cwiczenia

Witam , staram się zrzucić brzuszek i borykam się z pewnymi problemikami: wstaje rano wypijam kawe z mlekiem (mocna) , czekam 15 min , wypijam WPC Olimpa (ok 20g białka) , czekam 30 min i zaczynam jazde na rowerkui (zwykle 25-35 min) zaraz potem robie trening mięśni brzucha (areobiczna 666 Vader'a ). Po ćwiczeniu niezjadam posiłku czysto [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Mam 16 lat 172 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę od 3 miesięcy klatke, rozpiętki, biceps, triceps i przedramie, nóg nie ćwiczę bo często biegam i gram w piłke nożną. Barków i pleców także nie ćwiczę bo ćwiczenia na te partie mieśni bardzo obciążają kręgosłup a to jest nie wskazane zwłasze w moim wieku. [...]

hej misrzowie mam pytanko ... jak mozna sie nauczyc salta od sciany , jakie cwiczenia i ile to moze zajac a moze to jes t bardzo trudne?? prosze o pomoc bo to fajna rzecz z gory dzieki..

Witam Mam dowas taka prosbe chcialbym zacząć ćwiczyć silowo bo mam spore straty na masie mięśniowej,ale i chciałbym dalej chudnac w brzuchu czy da sie tak? Obecnie waże już 108 kg,udalo mi sie schudnąć 10 kg w ponad 5 tygodni,ale boje sie efektu "jo-jo" jak zwieksze teraz kalorie,bo przez cały czas mojego odchudzania jadłem 3 razy [...]

soldier stanowczo sie z Tobą niezgadzam kolejnosc ma sens, Ty dales cwiczenia uzolowane w srodku, je powinno sie robic na koncu, a wielostawowe gdy ma sie najwiecej sily, albo skaczesz, od jednego aktonu do drugiego i potem znowu wracasz do poprzedniego, to jest błędem :) Co do wyciskania wąskiego to jest ogromna rooznica, jezeli łokcie trzymasz [...]

nie jest powiedziane że trzeba je robić na koncu ! -zgadza się zaleca się robić jako pierwsze po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe +1/2 izolowane i w moim przypadku tak jest ! nie napisałem ze kolejność nie ma sensu .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-26 19:59:18

Po pierwsze 5 razy w tygodniu na siłce to za dużo. Nie wywalaj martwego ciągu, pamiętaj, że dwugłowe są bardzo odpowiedzialne za wyskok. Możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu , znaczy się poprawić wyskok i siłę. Co do szybkości i wytrzymałości poszukaj w wyszukiwarce było o tym sporo. Powodzenia w treningu. Ćwiczenia siłowe na nogi a zarazem [...]

Ok to wstrzymam sie jeszcze jak Mi tak radzicie,moze jak uda mi sie do 95-100 kg.schudnac to wtedy zaczne ćwiczyć na mase mieśniowa.A czy moge ćwiczyć ćwiczenia siłowe z obciążeniem (tylko tak dla przyspieszenia spalania tłuszczu,nie na mase) po ćwiczeniach aerobowych (na rowerku)? czy raczej byscie mi odradzili(ze względu na szybsze spalanie [...]

Na poprawne wykonywanie ćwiczenia .(proste plecy) I od razu pas se kup .I nie przesadzaj z ciężarami . Rób NAJMNIEJ 8 powtórzeń .4 serie polecam .

Dlatego niech zostawi taką kolejnosc jak ja rozpisalem, bo przy jego stazu nie ma co kombinowac i wpychac izolowane cwiczenia w srodek treningu. A na cwiczenia podstawowe trzeba miec sile, wiec nie widze potrzeby jak narazie

a to i ja coś skrobne ---> tylko nie zabardzo wiem co b o już wszytko chyba powiedziałem jedyne co mnie jeszce interesi to czy do tego zestawu ćwiczeń wpada jezce może jakiś rowerek albo bieganie -----> no bo wszyscy mówią że na brzuch to tylko dieta i treningi aerobowe -----> aerobowe ćwiczenia są a dieta co z nią bez niej chyba nie ma [...]

Z góry przepraszam jeżeli wpakowałem temat tam gdzie nie trzeba. Czy moglibyście mi poradzic co lepiej kupić: http://www.bacha-sport.com.pl/document.php?id=52 czy http://www.athleticshop.com.pl/product_info.php?cPath=21_23&products_id=62 Nie wiem na co sie zdecydować Przez ostatni rok przestałem ćwiczyc na siłowni ale zacząłem chodzić na [...]

Michail, slucham????????? A co do cwiczenia. Jest bardzo dobre. Jesli poprawnie sie go wykonuje to naprawde mozna popracowac nad dolna czescia brzucha. Ale traktowalbym cwiczenie to jako dodatek do np. spiec. Samo to cwiczenie to zbyt malo jesli chodzi o trening brzucha.

WYSOKIE KOPNIĘCIE OKRĘŻNE: Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku [...]

Tu już nawet nie chodzi co rozwijają a bardziej jakie z tego korzyści. Docenisz takie ćwiczenie ściskami gdy po jakimś czasie przestanie ci wypadać sztanga z łapek przy szrugsach ewentualnie przy martwym ( zależy od obciążenia a są to typowo "ciężkie" ćwiczenia ). Gorąco polecam takie ćwiczonko. Zwłaszcza u osób z niewielkimi dłońmi. [...]

[...] nie tracic czasu . ze sobą moge wziąśc tylko jednego hantla (wiecej niebede mial miejsca) co proponujecie robic tam zeby calkiem nie wypasc z formy. wiem ze moge biegac pompki drązek i rózne cwiczenia z hantlem.ale prosze was napiszcie mi co i jak dokładniej robic przez te dwa tygodnie w jaki dzien co robic ile seri i po ile powtórzen. pozdrawiam

Mam do was pytanie, jakim ćwiczeniem można zastąpić 1. Ściąganie drążka (triceps) 2. Uginanie rąk na wyciągu (biceps) Z góry dzięki, za szybką i konkretną odpowiedz SOG

Racja soldierr "wyciskanie hantli siedzac" dziala na te same aktony co "wycisaknie sztangi zprzed glowy siedzac" (a wycisaknie sztangi zprzed glowy siedzac mam juz na 1 miejscu). nie mam cwiczenia na środkowe aktony a to byloby dobre na to. dzieki za poprawke

trening nie za bardzo mi się podoba ! możesz skorzystać z tego ( ewentualnie dodać lub odjąc jakieś ćwiczenie , albo urozmiacić trening i dane ćwiczenie wykonywac na "maszynach -atlasach"! ale nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ! POniedziałek Barki ,brzuch przedramie Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek [...]

ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]