cwiczenia

Ehhh całkiem calkiem fajny sporcik sie wydaje , a gdzie mieszkasz biegun poludniowy? :) joke ale coś innego to sie liczy 1.No proste że ogólnie miesnie nóg, dodatkowoo musisz wzmocnić grzbiet i ramiona. Ja szedlbym w strone wytrzymalości, ale też popartej jakimś budulcem czyli mieśniem ( przykładowo jak obejrzysz biegaczy na 100m swoje miecho [...]

Linki w klatce odpuść daj sobie przenoszenie hantla , choć 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Na plecy wywal szrugsy, plan jest dobry. Shevy wyciskanie sztangi zza karku obciąża stawy, ale kolega ma już rok stażu i pamięta o dobrej rozgrzewce oraz o doborze ciężaru. Ja osobiście nie wyrzucałbym tego ćwiczenia bo dobrze też rozbudowuję kaptury.

To ja to tak nazwałem.. Bo nie wiedziałem jak to się nazywa :P Sorki. Po prostu jak on mi pokazywał jakie ćwiczenia mam kiedy robić, to szybko załapałem i teraz napisałem to z głowy, nazywając cwiczenia po swojemu

Szukać nazw niezbyt mi się chcę, zresztą skoro napisałeś, że te ćwiczenia są złe, to postaram się ułożyć sobie nowy plan ćwiczeń. Fajnieby było jakbyście mi z tym pomogli. Ok poczytam. I wiem, że na mase to jest dieta, ale słyszałem, że są ćwiczenia, dzięki którym nabiera się masy (przy dobrej diecie) i są też takie, które rzeźbią mięśnie (a [...]

jesli dobrze interpretuje zamysl tego cwiczenia to raczej nie wiecej niz 10cm, a nawet sporo mniej chodzi chyba o to zeby zaakcentowac to drugie dno, czyli lekko podnosisz i zaraz znowu opuszczasz. polowkowe wycisniecie masz na koncu cwiczenia no juz mnie master uprzedzil, ale dobrze myslalem Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-11-19 00:45:11

Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Klata: -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]

[...] wykonywanie podstaw np. pompki(rozne warjanty), brzuszki, podnoszenie korpusu w gore i jezeli posiadasz drazek to oczywiscie podciaganie nachwytem oraz podchwytem. Proste cwiczenia najlepiej wzmacniaja miesnie, mimo iz sa to cwiczenia glownie wytrzymalosciowe to z czasem poprawiaja sile glownie pompki z rekoma wasko ustawionymi( im wezej tym [...]

1.Mam trzy dni treningowe tak jak napisałem Wtorek/Czwartek/Sobota. 2.Na nogi mam tylko czworogłowy uda ponieważ ćwiczę w domu i nie mam suwnicy. A jakie polecasz jeszcze ćwiczenia na nogi?? 3.Mój ostatni plan był średni. A jak oceniasz ten plan?? Czy dobrze są dobrane partie mięśni na poszczególne dni?? Co byś dodał, jakie ćwiczenia??

mam jeszcze takie pytanko. bo mam ławeczke tylko ze w garażu i z braku czasu mozliwosc cwiczenia tylko w weekendy ;p i tu moje pytanie, czy opłaca mi sie zamiast robienia pompek cwiczyc na ławeczce i dołozyc cwiczen w dni weekendowe? np. jesli w domu zwyczajnie robie rozpiętki (na podłodze ;/ wiem ze to głupio brzmi ale całkiem dobrze sie je [...]

Jak robisz 3 ćwiczenia na partie to rób 4 serie. Jeżeli robisz na partie 4 ćwiczenia to 3 serie I myślę, że połączenia partii masz dobre

a mógłbys mi poweidziec jak łaczyc te partie?? bo gdybym chciał w to wpleść bary i nogi to jak?? to poweidz jak połączyc te partie;klatka brzuch bic tric barki nogi i to w ten sposób; pon 3 cwiczenia wtr 3 cwiczenia ???

rozumiem pudzianta bo dla mnie tez nogi na razie nie są ważne. A plecy powinny sie wyrabiac wraz z cwiczeniami na klatke i barki (tylko ze w malutkim stopniu) a najlepiej pudziant napisz jakie cwiczenia robisz (opisz plan) to Viren powinien ocenic czy nie bezie problemów z rozwojem mięśni. mi sie wydaje ze jesli np. robisz po jednym cwiczeniu na [...]

Ciekawe co powiesz przy przysiadach Wylecz kontuzje a potem zabieraj się za ćwiczenia. Nogi w planie być muszą. Zrób jakieś FBW, dodaj jakieś ćwiczenia dynamiczne do niego.

no wszystko niby ok... ale: 1.czemu radzisz zamienic te cwiczenia? 2.FBW jak nazwa mowi powinno cwiczyc cale ciało.. a gdzie np jakis trening na brzuch?? każdy ma ''dodatkowo'' robić brzuszki, pompki i inne ćwiczenia ogólno kondycyjne? takie nie wymagajace sprzetu a poprawiajace nasz wyglad, kondycje?

zalezalo by mi zeby zrobic ten trening za jednym podejsciem tak wiec jakas rozgrzewka i bieg 20 min (40 min w soboty ) teraz jakies cwiczenia obwodowe: walka z cieiem w hantlach 0,5 kg, skakanka i tak przez 2 min na maxa i tak z 3 serie znalazlem ciekawa stronke.. czy cos bys dodal do tego? [...]

[...] 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie ok 10 stacji -worek 5x2 min naprzemian z nogami 4: cwiczenia silowe -50 brzuszkow x2 -50 pompek x2 -20 dipsy x2 5: rozciaganie cwiczenia z pileczka tenisowa (uniki,ciosy) i podciaganie na drazku w inne godziny dnia a raz w [...]

3 cwiczenia po 3 serie raz w tygodniu bedzie w sam raz. polecam cwiczenia z obciazeniem, calkiem niezle daja

Demo : Mam taka nadzieje Dzisiejszy trening ciagi + Triceps + dodatki: MC: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 180/4 190/3x3 Wyciskanie wasko: 60/10 80/10 100/6 Porecze: 4 x 12 powt. Biceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Wszystko zgodnie z planem

Może źle sie wyraziłem nie tyle przeciążanie co dzieląc to będe mógł te ćwiczenia wykonać większym ciężarem;) Myślałem że co do progresji wystarczy zwiększanie ciężaru sukcesywne, ale to nie jest problem: pierwszy mikrocykl 1 seria drugi mikrocykl 2 serie trzeci mikrocykl 3 serie Co do enigmatycznego ćwiczenia, coś w ten deseń → [...]

do cwiczenia karku jest pomocny taki przyrząd jak na obrazku. zamiast zelaznych butow mozez jakos przywiazac lub przykleic tasma krazki do zwyklych butow. a dwa pozostale cwiczenia to moze byc zastapic przysiadem i żurawiem? nie trenowalem systemem weidera, wiec nie wypowiem sie o jego skutecznosci ;p