Daj coś o sobie według szablunu: " 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
klata prosty miesien jest. zasada masowania - podstawowe cwiczenia, wyciskanie na plaskiej z progresja 5-6 serii po 15-12-10-8-8 powtorzen, przerwy po 120-150 sekund, wyciskanie sztangielek na skosnej progres 5 seri 15-12-10-8-8, rozpietki na plasko 4x10 powtorzen bez progresu, rozpietki maszyna 4x10 bez progresu. Klatka prosty miesien jest. I nie [...]
[...] treningiem. Prowadzi to do wzrostu pozsiomu aminokwasow we krwi podcvzas treningu, dzieki czemu moga byc wykorzystywane i tym samym ograniczac procesy katabolityczne.Dzieki cwiczenia nastepuje znaczne ukrwienie miesni, dzieki czemu aminokwasy takze sa znacznie lepiej wykorzystywane w celach absorpcyjnych. Niemniej na treningum - moim zdaniem - [...]
coty nie widizales stallone'a w "na krawędzi" kawał chłopa hehe a to ja bym zrobil moze i tak I dzien -- klatka barki (przod i bok) triceps brzuch (łydki) II dzien -- (uda) plecy biceps (przedramie) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]
[...] wieksze obciazenie) Pt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch ( Jak wyzej) Sob i Nd: Odpoczynek W sumie cwicze 4 razy w tygodniu, moj staz wynosi prawie 2 miesiace :). Jakie cwiczenia polecacie na klate, bo cos male efekty widze (chyba tylko ja tak mysle ;) )? Mam zamiar na poczatku czerwca kupic sobie Gainera + Kretke, wiec w zwiazku z tym [...]
Ten program został opracowany z wykorzystaniem urządzeń znajdujących się w klubach. Poszukaj maszyn, które odpowiadają twojej sylwetce ( na niektórych urządzeniach trudno jest ćwiczyć niskim kobietom; na innych problemy mają wysokie kobiety. Wykonuj wszystkie 10 ćwiczeń dla pełnego treningu ciała. Wykonuj program 2 razy w tygodniu, dbając o własne [...]
ROTFL HCA, L-karnityna, inozytol, inulina hehehe plus kilka witamin - może wspomóc dietę i ćwiczenia w procesie odchudzania o jakieś ... no z 5 - 10%, nie sądzę żeby więcej. Poza tym wszyswtkie składniki mozna sobie kupić osobno jak ktoś chce, nie podano nawet ilości tych środków w preparacie aby mozna było ocenic czy dawki są wystarczające [...]
wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]
WAN kończy właśnie swoje nowe training video.Silva i jego osobisty trener prof. Waldemar Guimarães chcą pokazać specjalne ćwiczenia i wytłumaczyć jak przekładają się one na zwycięstwo w ringu.Video ma zawierać dokładny wywiad z Guimaraesem wyjaśniającym wszystko w detalach.
z nogami to ciut cięzko. ja uwielbiam ćwiczyć nogi, ale rzeźby nigdy nie robiłem. Wystarczy chyba jeśli zwiększysz ilość powtórzeń w serii z 10 do 25, oczywiście zmniejszając też cięzar. No i diete będzie trzeba zmienić. A ćwiczenia te same, tylko trening musi być urozmaicony o aeroby, bieganie, rowerek.
[...] ten sam dzień siłownia rano a wieczorem na ściane .Czy tak można chyba tak tylko zebym się nie wypalił .Słyszałem ze nie którzy goście tak robią .Najbardziej interesują mnie cwiczenia na plecy bo na klate przy wspinaniu nie sa przydatne ale z tego co słyszałem inne partie też powinnem rozwijać czyli mieśnie nie zaangazowane bezposrednio przy [...]
jeśtes duzy powinienes duzo jesć, ponizej podaje ci program na maksymalny przyrost masy mięśni z którego ludzie się smieją i dalej cwiczą bez sensu grupe raz w tygodniu, ponieważ nie wierzą w badania naukowe ze do maksymalnej hipertrofii potrzebne jest uzyskanie odpowiedzi adaptacyjnej mozliwie jak najczesciej a jest to do zrobienia tylko poprzez [...]
grubas6 chyba źle się zrozumieliśmy ja wcale nie mówię o tym żebyś wogóle nie wykonywał tych ćwiczeń tylko że na nie przyjdzie czas obaj z ****ien ( przynajmniej ja ) chcemy cię ochronić przed zbyt szybkim rzucaniem się na niewiadoną ilość ćwiczeń i obciżenia wiem z doświadczenia że na samym początku wszystcy albo chcą szybko robić niewiadomo ile [...]
[...] ?? Kiedy będe mógł wprowadzic wieksze obciązenie? Jak czesto w tygodniu moge to robić bo jezei godzinka tak wynika z twojej wypowiedzi to spoko. Mi te wcześniejsze cwiczenia które podałem zajmowały 1.5-2h Jak byś mi mógł podać plan po tym okresie przygotowawczym to byłbym wdzięczny. Czy mam jedno cwiczenie wykonywac na mój absulutny max [...]
[...] jak ona A skoro ma tylko troszke do zrzucenia, to wysoce prawdopodobne, ze bez specjalnej diety i tak jej sie to uda, zakladajac, ze nie zwiekszy podazy kalorii. Poprzez cwiczenia wzrosnie jej metabolizm, no i prog kaloryczny. Ale zdrowiej i bezpieczniej byloby, zeby zastosowala lekka diete redukcyjna. Poczytaj artykul podwieszony w tym [...]
[...] przerwy jak mi sie juz nie chce a bardzo hehe ok 40-60minut 3. Nie stosuje okresów regeneracujnych laik jestem jak juz nie umiem to przestaje cwiczyc jesli chodzi o cwiczenia to poprostu staram sie robic cwiczenia na wszystkie ogólne partie miesni brzuszki wymach nie wiem przysiady bieg w miejscu 4. 5. chce tylko spalic tłuszcz na [...]
Na środek to zdecydowanie sztangą na wąskim uchwycie i wszelkiego rodzaju wyciski hantlami(na płaskiej i skośnej) to dobre ćwiczenia na środek klatki.Na góre to proponuje rozpoczynać trening klatki od skosu górnego a po kilku seriach obniżyć troche na mniejszy skos i na końcu dopiero płaska.Troche siła może na płaskiej spaść ale góra klaty sie [...]
No to dobrze, że wiesz co Ci może grozić. Mam nadzieję, że uda Ci się dopiąć celu, ale rozsądnymi metodami. Masz dzień samozaparcia czyli co? Postanowiłaś jeść więcej? A jeśli chodzi o media i kreowanie mody na anorektyczki, to już coś ruszyło. Okazuje się, że teraz zaczynają być modne kobiece (czyli tu i ówdzie okrągłe) kształty. I bardzo dobrze [...]
ty no orientuj sie trochę, a tak w ogóle to od kiedy sie tym interesujesz? ale podam ci na przykladzie jednego cwiczenia uginania na ławce scotta-bico, ale tak masz postepowac z kazdym cwiczeniem na dana grupe miesni, bico ciezar max np. 100kg aby najłatwiej obliczyc, przy 5 powtórkach maxymalnych poniedziałek 35%-35kg: 2-3x15 sroda [...]
Skoro ten moj jest zły, to podeslijcie mi jakis inny na mase, byle skuteczny :). Chodzi mi o cwiczenia, ktore dobrze rozwijaja klatke piersiowa, łapy mi rosna jak grzyby po deszczu <LOL> :P. CZekam na jakis plan
