cwiczenia

No to tak.....jutro robię trening na nogi i tak oto minie pierwszy tydzień superseriowego by Obli, a ja mam dalej zakwasy na klacie z pierwszego dnia ale to raczej dobrze hehhe...podoba mi się ten trening, serie jakoś idą szybko i pocę się jak szczur, choć żeby nie było tak słodko, nie wszystkie ćwiczenia to sama przyjemność Generalnie pompki mi [...]

Nie do końca się zgodzę, sam od 2 lat z przerwami (na ważne wydarzenia w firmie :) ćwiczę na siłowni gdzie jest sprzęt innej firmy i nasz (coraz więcej). Pewnych sprzętów nie robimy więc ciężko porównać, ale te co robimy są porównywalne a nawet lepsze. Nie jest to moja że tak powiem ściema bo sam ćwiczę i widzę jak goście na tym machają. Nasza na [...]

Pitt wiem, mozna robic kazde cwiczenie, w koncu tu chodzi rowniez o zabawe i przyjemnosc z cwiczenia , ja tylko cytuje trenera amerykanskich ciezarowcow Ze pompki na poreczach sa w rozwoju dolnej czesci klatki bardziej efektywne niz wyciskanie skos w dol, no ale moze to jego zboczenie, ze nie lubi pol-ruchow i uwaza, ze nalezy cwiczenia [...]

[...] tym czasem zastanawiam.... a tak bardziej serio: z uwagi na fakt,iz sa to programy "na dobry poczatek",wiec polozony zostal nacisk tylko na najbardziej niezbedne cwiczenia. dla dolnych partii sa dwa: pelny przysiad oraz klasyczny MC. mimo,ze w obu tych cwiczeniach bardzo wazna role pelni staw kolanowy-przez co oba sa uznawane jako [...]

Ile masz lat ? Wszystko się da... wiadomo że z wiekiem coraz trudniej... napewno można wzmocnić osłabione mięśnie, rozciągnąć przykurczone i już to będzie lepiej wyglądało... trzeba na siłowni wykonywać tak ćwiczenia by nie pogłębiać tej hiperlordozy -- > i tu napewno w żadnym wypadku nie wolno robić "mostkowania" itp. Trzeba zmienić [...]

Myśle ze trening domatora + ćwiczenia z hantelkami i expanderem i masz dobry i skuteczny plan. Ćwiczenia masz na: www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmiany w planie :) Proszę o uwagi: 1. Pompki zwykłe 2x10 2. Pompki niesymetryczne 2x8 (prawa pierś mniejsza) 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 2x10 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x8 5. Przysiady (futerał z gitarą w środku - 7 kg ;) ) 2xdo oporu (ostatnio 20) 6. Rozciąganie sprężyn wzdłuż tułowia (zamiast ekspandera nad głową) 2x 12 [...]

wogole cwiczenia robic prawie na max tylko zeby nie dostac zakwasow,tak? Dlaczego w ten sposób ? Co do ćwiczeń na biceps : nie rozkładaj siły do ilości powtórzeń a ciężar do siły ;). Staraj się tak dobierać ciężar aby dać radę zrobić około 8 - 10 powtórzeń ( podobno optymalna wartość przy budowaniu mięśni ). I oczywiście pamiętaj, aby na biceps [...]

[...] moze przyniesc odwrotne skutki.Czytalem przed chwila kilka postow na ten temat w wypowiedziami innych osob i nie potrafili na to odpowiedziec jednoznacznie W moim przypadku cwiczenia okazaly sie zbawienne w walce ze skolioza kregoslup idealnie prosty w tej chwili, chociarz lekarz zabronil wykonywania jakich kolwiek cwiczen, ale to zasada nie [...]

Jednak jest pewna sprawa w tym planie michaila są tylko 2 cwiczenia na trica i na przyklad po ich wykonaniu zgodnie z iloscia powtorzen i z zachowana progresja podczas pracowalem ostatkiem sił itp. ALe tuż po zakonczeniu treningu nie mialem takiej pompy jak na moim dawnym cwiczeniu np francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s po 12 potem wyciskanie [...]

Podobnie wygladaja treningi kb i mt. Porzadna rozgrzewka- bieganie, cwiczenia w bieganiu, lekkie rozciaganie, etc. Potem cwiczenia z partnerem- techniki lub na tarczach. Reszta zalezy od trenera/ cyklu przygotowan. Czasem sparingi, czasem zadaniowki, roznie po prostu.

[...] jedno z podstawowych cwiczen w treningu sportowcow(roznej masci),gdyz rozwija moc-dzieki niej mozemy szybciej biec,dalej i wyzej skakac,itd. . swietne uzupelnienie MC(oba cwiczenia klada nacisk na rozwoj innego typu sily,co prowadzi do wszechstronnego rozwoju atlety) cwiczenie do najprostszych nie nalezy(wymaga swietnej koordynacji),ale jest [...]

[...] o wytrenowaniu mam na mysli nie tylko sam przysiad,lecz takze gibkosc,gdyz to wlasnie poziom rozciagniecia bedzie decydowal o glebokosci naszego siadu. jesli w dolnej fazie cwiczenia nasze biodra zaczynaja przekrecac sie do przodu,co uniemozliwia nam utrzymanie naturalnej krzywizny kregoslupa w jego dolnym odcinku-to znak,ze osiagnelismy max [...]

Lepiej co tydzień wykonywaćte same ćwiczenia w tych samych ilosciach. dodaj podciąganie sztangi do brody i wykonuj te ćwiczenia regularnie.

Tak myślałem że będzie zły :P A ten plan skopiowałem go z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko że nie wszystkie ćwiczenia mi pasują kilka bym wymienił na inne :P Poniedziałek i piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na [...]

[...] w prosty sposob wywnioskowac ze glownie chodzilo mi to, czy jezeli pomine ktores z ciezkich i wielostawowych cwiczen jak martwy czy siad, a zamiast tego wrzuce izolujace cwiczenia np na trica, ktorego wczesniej nie zamierzalem cwiczyc, to jakiego typu trening bedzie skuteczniejszy. Ogolnie rzecz biorac, to popieram te osoby ktore twierdza ze [...]

Co prawda to prawda z tymi przysiadami. Ostatnio robie tylko 3 cwiczeni ana trening bo w te upaly poprostu nie moge wiecej. Trening oparlem o 4 cwiczenia z tym ze przysiady i MC robie zamiennie co trening. Pozostale 2 cwiczenia to dipsy i podciaganie podchwytem na drazku. Polecam

Jeśli wykonywałeś tylko 3 ćwiczenia (na szczęście najlepsze do jakich można się ograniczyć w domu) to nie jest tak źle. Możesz tak sobie ćwiczyć nawet do 8-10 tygodni, a później dawać 1 - 2 tyg. luzu. To od Ciebie zależy czy dodasz jakieś dodatkowe ćwiczenia. W postach podwieszonych masz podane propozycje treningowe do wykonania w domu.

Co do treningu, te ćwiczenia zastąpiłem innymi, jednak nie wiem czy są one odpowiednie: 1. --- (brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

dieta + cwiczenia to prawie to samo co gainier + cwiczenia i troszke dety .. a zdrowiej ..taniej etc ;P