cwiczenia

Witam. Mam pytanie: czy ja(podkreślam mam 13 lat) mógłbym ćwiczyć z gryfem 7,5 kg żeby przy okazji nie zrobić sobie krzywdy? Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

/SFD/2020/7/8/a7af529aab7d4a4b95de809c61b479a6.jpg Osoby początkujące często zastanawiają się czy w gąszczu wszystkich ćwiczeń siłowych są ćwiczenia mniej lub bardziej wartościowe w budowaniu masy mięśniowej, czy któreś do tego nadają się bardziej, a inne mniej. Tak jednym słowem. Natomiast warto rozwinąć nieco temat. Każdy trenujący na siłowni [...]

Fizjoterapeuta zabiegi manulane cwiczenia ekscentryczne.polecam ultra dzwieki i podczerwień.Dobry fizjo naprawi Ci stożki rotatorów.

FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]

generalnie tylko 2 ćwiczenia w treningu FBW, 1 to klasyczny przysiad a 2 to wykroki czyli w tygodniu albo 2x przysiady/1x wykroki albo 2x wykroki/1x przysiady + 2/3x w tyg po 10km biegu + rower sobota/niedziela srednio 2-4h

Witam, mam pytanie odnośnie do czasu trwania mojego treningu systemem FBW który trwa 3 godziny. Mam 17lat, aktualnie jestem na masie i trenuje już pół roku na siłowni. Wykonuje po 5 seri na każdą grupę mięsniową (na klatkę 3 ćwiczenia po 4 serię a na bicpes 4 serię), robie sobie 1,5-2min przerwy między cwiczeniami. Zgóry dziękuję za porady :)

Mam jeszcze takie pytanie. Dobrym rozwiązaniem było by np. robić te ćwiczenia naprzemiennie? Np. po wiosłowaniu zrobić sobie klate, żeby plecy odpoczęły i dopiero potem zrobić podciąganie na drążku? Zrobił bym wtedy więcej powtórzeń.

Dziennik Powrót na siłownie zaczynam nietypowo, bo od wycieczki do siłowni w plenerze pod chmurką. Niektórzy w czasie zamknięcia siłowni częściowo ratowali się takimi siłowniami. Niestety nie mam ujęć, jak sam ćwiczę na tej siłowni, bo pojechałem na skuterze samodzielnie, a obcych nie chciałem prosić . Nikogo nie było poza jednym ojcem, którego [...]

Witaj. Wiek 16 lat obecnymi czasy jest już takim wiekiem pośrednim, gdzie mamy do czynienia z jednej strony z jeszcze bardzo młodym organizmem, a z drugiej strony, nastolatki w Twoim wieku potrafia być mocno rozbudowani i wyglądac na pełnoletnich. Nie ma więc jednoznacznej odp na zadane pytanie:-) jezeli jestes krepej budowy wygladasz na [...]

[...] 3 dniowego, ze co trening zamiana cwiczen, ale nie czulem progresu, jak na kazdym treningu cwicze ten sam zestaw, to dopiero widze dobre efekty. I teraz kilka pytan: 1.dodac cwiczenia na kaptury, na lydki i na przedramiona? Dodac martwy ciag czy przysiady wystarcza? Nie przetrenuje sie? Bo nie czuje wogole progresu w tych miesniach 2.ilosc serii [...]

Hej, Już trochę minęło więc chciałem zapytać o jedną ważną rzecz, jestem obecnie na 4 etapie i widać efekty. Pytanie brzmi czy w tym treningu są jakieś ćwiczenia na brzuch, bo wydaje mi się, że nie. Jeśli nie to czy mógłbym parę godzin po tym treningu zrobić jeszcze coś na brzuch (jestem w stanie) trzymam dietę, tylko brzuch zaczął troszkę [...]

/SFD/2020/7/7/097e75744c7c419fb1e6674a131ac06f.jpg Martwy ciąg to wespół z przysiadem niekwestionowany król ćwiczeń siłowych, każdy plan treningowy powinien w swoich założeniach zawierać formę martwego ciągu. A mamy tych wariacji martwego ciągu na prawdę wiele i każdy znajdzie coś dla siebie i pod proporcje własnego ciała. Nie ma co jednak ukrywać [...]

/SFD/2020/7/7/379041e56a5b44ff862b5e0152e43f4d.jpg Mamy dziś do dyspozycji w klubach fitness niezliczoną ilość urządzeń, maszyn do ćwiczenia każdej partii mięśniowej, sprzętów różnorakich, a warto pamiętać, że do przeprowadzenia sensownego planu treningowego nie potrzeba nam wiele sprzętu, a wystarczą hantle i chęci do ćwiczeń. Warto najpierw [...]

i powiem szczerze ze jakos nie czuje wypelanie tego schematu:-) nie zawsze trzymam sie sztywno wszystkiego:) czasem zmieniam, rotuje jakies cwiczenia, czy kolejnosc zamieniajac np klasyczne WL zze skosem itd, nawet jakbym juz nie wspolpracowal z Dawidem, to bym zostal na takim schemaciku bo mi lezy:) chyba juz mam banke zryta na punkcie push [...]

/SFD/2020/7/7/13407f792358454db56e79a7e43889ad.jpg Na siłowni mamy do wykorzystania szeroki wachlarz ćwiczeń, które natomiast są dla nas najważniejsze i najskuteczniejsze? Od wielu lat wśród trenerów zachodzi dyskusja co jest lepsze czy ćwiczenia na wolnych ciężarach, a może ćwiczenia na maszynach? Nie ma na tak postawione pytanie jednoznacznej [...]

Jeszcze bym ograniczył te ćwiczenia w dniach siłowych. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. tutaj bym dał przysiad tylny ze sztangą - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set bez dropa - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. tutaj wyciskanie wąskie - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 [...]

Dobra, zmieniłem plan, wyrzuciłem krzyżowanie linek i wyciskanie na hammerze. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 powt. Trening siłowy (Pull Strength) - Martwy [...]

Nie podobają mi się zupełnie treningi siłowe po co w takich dniach siłowych wyciskania na hamerze, unoszenie bokiem, krzyżowanie linek, szrugsy. Jak masz podział na siłę i hipertrofię to też takie ćwiczenia w poszczególnych dniach zastosuj. W treningu push siła daj sobie przysiad, wyciskanie leżąc, żołnierskie wyciskanie i wyciskanie wąskie. [...]

Tak to juz jest ;-) Ale bede sie starac poswiecic te 5 min dziennie na te cwiczenia Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-07-07 11:39:48

Niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Trening nie musi być monotonny , najważniejsze żeby dobrać odpowiedni plan treningowy .Jeżeli dobrze [...]