[...] jest takie czy jest sens rozpoczynac mase???? wiadomo ze trzeba progresowac ciezarem a moze sie okazac ze nie bede w stanie cwiczyc regularnie po pracy.czy kreatyna by mi pomogła w takiej kompilacji z wydolnoscia?????. a moze lepiej poswiecic ten okres na podstawowe ruchowe cwiczenia typu przysiady pompki i brzuszki. dziekuje za kazda odpowiedz
W zrobionych dzisiaj badaniach min. Prolaktyny i progesteronu wyszły mi one jako jedyne z hormonów ponad normę (Jutro jadę jeszcze luteinę dorobić). Prolaktyna 22 przy normie 15 Progesteron ... 0.52 przy normie 0.149 mg/ml Od dawna planowałem po tych badaniach zacząć regularne treningi z białkiem wpc i kreatyna monohydrat. I czasem L-arginina [...]
Mam 15 lat, 181cm i ważę 58-60kg. Ćwiczę z pomocą jakiejs aplikacji ze sklepu play "Ćwiczenia w domu 30dni". Po 30dniach nie widze żadnego efektu a jem dużo, jakies jogurty high protein i w ogóle. Ogólnie to wcześniej prawie wcale nie tyłem, w wieku 13lat wazylem 47kg, teraz troche lepiej ale chciałbym ważyć conajmiej te 70kg. Daje rade podnieść [...]
Witam! Ćwiczę od około 2 lat. Zawsze w domu, bez ciężaru, dietetyka czy trenera. Ułożyłem sobie następujący plan. Pn-śr-pt pompki oraz przysiady Wt-czw-sob podciągnięcia i dół pleców (nie znam nazwy ćwiczenia, coś w stylu progresji do front levera) Dodatkowo każdego dnia oprócz niedzieli ćwiczę wszystkie mięśnie brzucha i prostowniki pleców. Po [...]
mam pytanie odnośnie wyciskania.. a mianowicie chodzi o to że od pół roku wynik stoi w miejscu, nie moge wycisnąć 70kg i to jest ta granica próbowałem wiele sposobów jakieś ćwiczenia akcesoryjne czy majsterkowanie z seriami, gdy wyciągam tą sztange z stojaków to czuje że ostro mnie przygniata i wieloma miesiącami jest taki sam stan rzeczy. Może [...]
[...] mnóstwo róznych tematów i właśnie w tym problem.. jest ich za dużo do studiowania dlatego tez wolę tu napisac co mnie trapi. Coraz bardziej zaczyna mnie bolec kark z bez ruchu i wgl reszta. Mam tak od razu zacząć biegać ? jakie cwiczenia na górną część ciała. jak rozruszac kark zeby jakoś go ogarnąć proszę o rozsądne odpowiedzi. z góry dzięki
[...] zaczac cwiczyc. Na poczatku w domu. I yu sprawa do was. Moze ktos mi ulozyc tygodniowy plan treningowy na wszystkie partie? Mysle ze 4dniowy bylby chyba dobry? Jakies proste cwiczenia dostepne w domu. Z gory bardzo dziekuje za pomoc. Dla tych co smieja sie z wagi, cieszcie sie ze nie macie tego problemu. A wasze zdanie mam gdzies :-) Pozdrawiam [...]
Witam. Jestem chłopakiem 17 lat 175cm wzrostu przy masie 70kg. Mój wielki problem polega na tym że od pasa w górę jestem szczupły a uda mam strasznie grube i to niestety bardzo widać. Do tego mam wąską talię i nie wiem już czy da się coś z tym zrobić szukałem na forach różnych tematów ale nie było nic konkretnego mam nadzieję że ktoś poleci mi [...]
Witam,od niedawna zmagam się z problemem dotyczącym bólu w górnej części klatki lub wewnętrznej stronie obojczyka podczas wykonywania tzw.dipów Ból jest odczuwalny najbardziej podczas schodzenia z poręczy,przeszkadza w wykonywaniu tego ćwiczenia.Dodam,że prześwietlenie barku z obojczykiem nie wykazało żadnych zmian więc problem prawdopodobnie tkwi [...]
Witam. Nie mam pojęcia co robić z bicepsem, który bardzo słabo rośnie. Nie przesadzam z ćwiczeniami, daje mu 9 serii przy różnych kątach (ćwiczenia bardzo technicznie robie), micha też jest, śpie po 8h więc o co chodzi? Tak jak w moim poprzednim temacie pisałem, że zacząłem chodzić na siłownię 7 miesięcy temu, bez diety, przyrosty były minimalne. [...]
Cześć, od czerwca zapisuje się na siłownię, lecz nie mam wystarczająco gotówki na wyznaczenie planu treningowego przez trenera. Mam 17 lat, ważę 110 kg, 195cm wzrostu, Nie jestem źle zbudowany, tylko trochę ulany, moim głównym celem jest zejście z wagi i zbudowanie mięśni, pierwszy miesiąc zaczynam bez suplementów, białka czy kreatyny, zaczynam [...]
[...] że mam nisko barki i długą szyje oraz takie mięśnie kapturowe, że moje barki nie są równolegle do ziemi tylko jakby pod kątem. Mam lekko zachodzace barki do przodu, ale i tak gdy je cofne to wygladam lekko dziwnie, bo jakby mam dluga szyje i tworze prawie kąt 90 stopni @-| Jak sobie z tym poradzić i jakie cwiczenia robić? Pozdrawiam
Witam, Miałem kilka treningów z trenerem personalnym oraz ułożony przez niego plan ćwiczeń (FBW). Ostatnio pierwszy raz sam udałem się na siłownię i robiłem wszystko wg jego zaleceń: ćwiczenia rozgrzewkowe, masowanie mięśni itp. lecz byłem jedynym mężczyzną, który to robił (razem z kobitkami na sali fitness bo tylko tam są wałki/piłeczki). Jak [...]
Siema, Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi nie mogą być zbytnio obciążone. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3. Dodam tylko że chciałbym jak najbardziej unikać ćwiczeń z przysiadami ze względu na moje [...]
Siema na początku się opisze Mam prawie 17 lat 181cm wzrostu i 75 kg wagi. Ćwiczę od kilku miesięcy głównie hantlami, ale ostatnio zakupiłem ławeczkę + 2 drążki + 50kg obciążenia. Na pierwszym drążku jest 30kg obciążenia i tym drążkiem "wyciskam na klatę" a na drugim jest 20kg i robię nim inne ćwiczenia. Chodzi mi o to że rozmawiałem z wujkiem i [...]
[...] czy jest jakieś ćwiczenie zamiast tego unoszenia nóg w lezeniu? Np brzuszki. Chodzi mi o to żeby ćwiczyć tym ćwiczeniem dokładnie te same miesnie co przy unoszeniu nog w lezeniu, tylko zeby to nie bylo unoszenie nog w lezeniu i nie wymagało żadnego sprzętu, chyba że nie ma takiego to moge ew. coś dokupić do tego nowego cwiczenia. Prosze o pomoc.
Witam Mam 22 lata. 186 około 78 kg wagi. Chce zacząć chodzić na siłownie , kiedyś ćwiczyłem trochę i znów zacząłem ćwiczyć w domu . Ale chce zacząć chodzić na siłownie ponieważ wiadomo tam więcej sprzętu do ćwiczeń co za tym idzie więcej możliwości . I tu potrzebuje pomocy .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy [...]
Siema! Trenuję już ponad rok i moim priorytetem jest budowanie siły z nastawieniem na hipertrofię. Zauważalny jest progress we wszystkich partiach mięśniowych z wyjątkiem klatki. Zrobiłem research i dowiedziałem się, że może mieć to związek ze słabymi mięśniami stabilizacyjnymi, wysuniętymi barkami oraz przykurczonymi mięśniami klatki. Czy [...]
Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu oraz 83 kg wagi. Moim problemem są uda, są one grube i ,,plaskate" oraz tzw. ,,oponka" w dolnej partii brzucha. Jestem nowy na forum ale jak na razie nie natrafiłem w poszukiwaniu tematów na taki problem. Czy znacie może jakąś dietę oraz/bądź ćwiczenia, które pomogą uporać mi się z tym problemem? Dodam jeszcze, [...]
Witam zawsze się zastanawiam co w takiej sytuacji robić Wczoraj miałem turniej piłki nożnej i dziś nie czuje się na siłach ale i tak chcę zrobić trening lecz bolą mnie tak nogi, że nóg dziś nie zrobię ale mam plan fbw 3 dni w tygodniu którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po [...]
