cwiczenia

[...] sylwetki. Lapiesz sztangielki przed soba, powinny dotykac sie jedna jak i druga para ciezarow. Rece uginasz pi razy oko na 15-30 stopni i w tej oto pozycji wychodzisz do cwiczenia. Tzw. pozycja wyjsciowa. Teraz kolejna istotna sprawa odnosnie ruchu ramion. Prowadzisz je prosto wzdluz ciala. Ruch kontrolujesz w lokciu, ktory idzie idealnie do [...]

[...] czy jajka odpadają. Wcześniej cwiczyłam na siłowni, ale z braku czasu i pieniędzy zrezygnowałam i postanowiłam cwiczyc w domu. Więc od ponad miesiąca wykonuje w domu lekkie cwiczenia anaerobowe. Wiem, że żeby schudnąc powinnam aerobowe, ale nie bardzo mam jak, ponieważ nie mam żadnego sprzętu typu orbitrek czy bieżnia, na rower jest za zimno a [...]

elo elo :D Mam 16 lat i chcę schudnąć na brzuszku :/ Wiec zacząłem ćwiczyć od wczoraj. Na starcie ważyłem 82,3 kg. Mam zamiar obniżyć do ok. 70-72 kg swoją masę. Mam w planie ogólnie zgubić brzuch i tluszcz zamienić w mięsnie brzucha a dokładnie "kaloryferek". Dzisiaj zrobiłem 110 brzuszków i pierwsze dwa ćwiczenia z 6 weidera po 18 powtórzeń w 3 [...]

Witam. Mam 13 lat. Mam takie pytanie: Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu planem mawashiego dla początkujących (sobota, poniedziałek, środa) po za tym we wtorki i środę mam po 1 wf, a w piątki 2... W czwartki jeżdżę na pływalnię... Mierzę 158 cm (mało), a ważę 44 kg (też mało)... muszę przytyć, zależy mi jednak na kondycji (baaardzo słabo)... tak więc [...]

trochu za dużo, dwa ćwiczenia jesli chodzi o masę, lub trzy ale dwa ostatnie już z mniejsza ilościa serii- tak aby nie przekroczyc 8-9 serii. dobierasz to w ten sposob; jedno podstawowe angazujące w jak najwiekszym stopniu cały mięsień. drugie angazujące slabsze punkty omawianego mięśnia i ew. trzecie dopełniające niejako trening- troszke z innego [...]

[...] i surowka lub kasza gryczana z gulazem wolowym lub ryz z kurakiem l zupa pomidorowa , pieczarkowa lub rosol od czasu do czasu B-43 T-10,2 WW-21.5 Kcal-190.3 4. Przed cwiczeniami 16.30 ryz braz. z kurakiem i troche oliwy z oliwek B-23.9 T-11.9 WW-68.4 Kcal-480 5 po cwiczeniach 18.00 ryz bialy z kurakiem i troche oliwy z oliwek pestki z [...]

ja robie tylko na klate..to mam nie robic??;/ a te cwiczenia sa mi wyslales dobre sa??

Dobierz ćwiczenia stamtąd. To są dobre ćwiczenia, tak. Klata urośnie i będziesz ciacho ABS 2, pompki, przysiady, kup drążek. pzdr

Gdyby oni tak silnie czuli powolanie do sluzby BOgu jak ja czuje powolanie do cwiczenia na silce To byloby dobrze

Dzięki wszystkim za rady. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Na razie wybrałem to(trudniejszą wersję, dodałem do każdego ćwiczenia z wyjątkiem pompek bo to na razie najciężej dla mnie, po kilkanaście powtórzeń). Ponieważ w domu nie mam drążka zamiast 1 ćwiczenia na brzuch robię 20-25 [...]

"i czwiczę już od miesiąca na siłowni" "skupiał by się na klatce,plecach,nogach i na barkach . Łydki,biceps i triceps wolałbym trenowac z bardzo małą intensywnością albo wogule" o boże chłopak!!!! czego Ty się naoglądałeś :D?? ile chciałeś przytyć w miesiąc skoro już stwierdzasz że kiepsko Ci idzie??? To tak nie działa, [...]

Jak mam rozumieć tą kreskę. (np. brzuszki: - , ) To znaczy nie wykonywać tego ćwiczenia, czy wykonać tyle ile dzień wcześniej?

15min biegu i koniec ? rozciągaj się,rób różne ćwiczenia na powietrzu, wymachy, podskoki, przysiady,brzuszki skakanka itd. nie zmieniaj co trening ćwiczeń - usystematyzuj je zmieniaj grafik co 6-8 tyg. HMB i jakieś suplementy diety na odtłuszczenie mój brachol (130kg) dostaje jakieś od lekarza na zmniejszenie apetytu itd.

Wg. mnie znaczy to, że należy wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia ile jest podane w pierwszym dniu tygodnia treningowego.

Dzis bylem na treningu po bardzo dlugim czasie nie cwiczenia, nie jedzenia, i? Pozatym ze waze 2kg mniej i mam w bicu 1 mniej, w barach ze 2 mniej i w klacie z 1,5, to sila taka sama :P Na plaskiej najpierw 80x4, z zapasem na 4 razy gdzies :D Potem 65x12, 70x10, 75x5, czyli nawet znosnie :) I wreszcie niedlugo zaczynam dietke, kretke i bialeczko [...]

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

[...] w tym pomoze? w ogole chcialbym chodzic na basen 5 dni w tygodniu badz co 2 dzien, lecz czy to nei bedzie kolidowac z treningami na silowni?:P czwarta sprawa - czy sam suche cwiczenia bez diety cos dadzą? piata sprawa - zalezy mi na zbudowaniu sylwetki ladnej i proporcjonalnej. nie chce byc tak bardzo zmasowany, zalezy mi na wyrzezbieniu miesni. [...]

Dziękuję Ci obliques za odpowiedz. Od czego tu zacząc ;) Z tego co napisałaś wynika, że nie wiem na czym dokładnie polegają cwiczenia anaerobowe. Możliwe ;p W każdym razie miałam na myśli cwiczenia typu: wykopy, nożyce, brzuszki, pompki, przysiady, cwiczenia z hantelkami itp. Widocznie źle je opisałam. Mój błąd ;p Napisałaś też, że jem za mało. W [...]

[...] nie wiedzialem czy tamto przeczytales.. do "Gripen89 " Spoko dzieki za wskazowki.. Ale jeszcze co do treningu dolnych mięśni pleców ile razy w tyg. cwiczyc je jakie i po ile pow.?? A co do nog to mam dostep do profesjonalnej silowni..I ile razy robić nogi i z jaką intensywnością.. no i jakie najlepsze cwiczenia ;>? Z góry dzieki!!..

spróbuj takeigo ćwiczenia jak wycisk ściskający pzdr