Zmęczona odchudzaniem. Proszę o pomoc.

Witam. Chciałabym prosic o pomoc, ale najpierw odpiszę w skrócie mój "przypadek" ;).
Odchudzam się od września. Od tego czasu schudłam 13 kg. Od razu powiem, że odchudzam się bardzo zdrowo: jem bardzo dużo warzyw, owoców trochę mniej (wiadomo cukier ;p), produktów z pełnego przemiału, chudego nabiału itd. Jestem wegetarianką więc mięso, ryby czy jajka odpadają. Wcześniej cwiczyłam na siłowni, ale z braku czasu i pieniędzy zrezygnowałam i postanowiłam cwiczyc w domu. Więc od ponad miesiąca wykonuje w domu lekkie cwiczenia anaerobowe. Wiem, że żeby schudnąc powinnam aerobowe, ale nie bardzo mam jak, ponieważ nie mam żadnego sprzętu typu orbitrek czy bieżnia, na rower jest za zimno a biegac tak szczerze nie cierpie ;/
Tak więc mój pierwszy problem polega na tym, że zrobiły mi sie mięśnie ukryte pod tłuszczem, a tłuszcz, którego chciałam sie pozbyc nie zniknął. Nie chciałabym przerywac cwiczeń, które wykonuje, proszę więc o pomoc w wyborze cwiczeń aerobowych, które pomogą mi schudnąc i które mogę wykonywac w domowych warunkach (mam małe mieszkanie).
Natomiast drugi mój problem polega na braku dalszej motywacji do udchudzania. No poprostu kompletnie nie chce mi się juz liczyc kalorii i uważac na to co jem. Mam ataki "głodu", rzucam sie coraz częściej na słodycze i wszelkiego rodzaju węglowodany. Najgorsze jest to, że nikt z moich bliskich mnie nie wspiera, mówią tylko że już wyglądam dobrze albo nawet, że jestem za chuda. Przy wzroście 173cm waże 55kg, pewnie niektórzy z Was również zaraz napiszą, że jestem nienormalna, że sie jeszcze odchudzam albo, że mam niedowage, ale fakty są takie, że przy tej wadze mam naprawde grube uda i ramiona.
Może przy tej wadze jest możliwosc żebym schudła, a raczej wyrobiła sobie sylwetke bez większej diety tylko samymi cwiczeniami? Jestem w sumie od września na diecie około 1000kcal, tzn. staram sie nie przekraczac tej ilości kalorii, ale nie pilnuje tego zbyt rygorystycznie.
Bardzo mi zależy na Waszej opinii i pomocy. Z chęcia się dowiem jakie błedy popełniam i jak w końcu osiągnąc upragnioną figurę. Pomóżcie. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi ;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 55

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: od poniedziałku do piątku 8-16 praca, w weekendy szkoła,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie cwiczenia anaerobowe około 30-45 minut,

Odżywianie: odżywiam sie zdrowo, głównie warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i z pełnego przemiału, chudy nabiał, pije 2-3 litrów wody i niesłodzonej herbaty dziennie,
nie jem słodyczy i słonych przekąsek, nie pije alkoholu, tzn. mam raz na jakiś czas małą wpadke, ale taka jest podobno dozwolona,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam żadnych

Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry,

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcic na trening godzine dziennie, najbardziej lubie cwiczenia anaerobowe, nie lubie biegac, skakac na skakance,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałam thermo fat burner, ale czułam sie po nim tak fatalnie, że odstawiłam ;/

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest jak najbardziej możliwe

Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal, stosuje do dziś

Przy tej wadze jest juz jedyna mozliwosc, ze stracisz okres Czego jeszcze chcesz? Gdybys rzeczywiscie miala miesnie o ktorych mowiesz to przy tej ważę bys byla odtluszczona do zera. (Jestem twojego wzrostu waze 58kg i mam 14% tluszczu, wlasciwie wiekszosc miejsc na ciele mam przerazliwie chudych, no ale coz taka budowa, cos za cos, chcac miec szczuple nogi musze sie pogodzic z tym ze bede miala gore ciala wyrzezbiona. Po prostu widzisz czesc miesni jako ze w wiekszosci rejonow ciala masz malo tluszczu wtedy miesnie sie uwidaczniaja, co nie znaczy ze sa wieksze, one nie rosna na ujemnym bilansie
Powiem ci co sie stalo, juz teraz odchudzjac sie wiekszosc tego co stracilas z wagi to twoje miesnie ktorych organizm sie pozbyl by spowolnic swoj metabolizm. Dalej idac tym tropem nie pozbedziesz sie juz tluszczu bo nie bedzie mialo co ten tluszcz spalac (jako ciekawostke podam, ze anorektyczki maja tluszcz ,tylko nie maja miesni stad sa tak przeraźliwie chude ) Jesz zdrowo, ale za malo.
Powiedz jak jestes w stanie wykonywac anaeroby przez 45min? Taki wynik maja zawodowi sportowcy .
Ciezko cos w twojej sytucji doradzic , Tluszcz spalaja miesnie a ty masz ich malo, spowolniony metabolizm... Skoro na silownie nie chcesz juz chodzic to nie masz szanse na zmiane proporcji, no chyba ze zakupisz jakis sprzet do domu...
Trzeba by zaczac wszytsko od nowa od cwiczen i diety prowadzacych do zmiany proporcji tak bys mogla pozbyc sie tluszczu...


To sobie pogadala Teraz pomysl i powiedz co dalej planujesz w zwiazku z tym wszytskim, bo jedno jest pewne prawidlowy poziom tluszczu u kobety gwarantujacy zdrowie jest ok 25%, dla osob wysportowanych to moze byc 20%, jedynie kobiety z sylwetka bardziej umiesniona moga bez szkody zejsc ponizej 18%BF. No ale poniewaz tluszcz rozklada sie nierownomiernie wiec u kazdego te 20kilka % wyglada inaczej i czesto kobiety (patrzac na nienaturalne wzorce ze zdjec) uwazja sie za grube i usiluja schudnac walczac ze swoja natura. Orgnizm bedzie zawsze dazyl do utrzymania prawidlowego poziomu tluszczu

Dziękuję Ci obliques za odpowiedz. Od czego tu zacząc ;)
Z tego co napisałaś wynika, że nie wiem na czym dokładnie polegają cwiczenia anaerobowe. Możliwe ;p W każdym razie miałam na myśli cwiczenia typu: wykopy, nożyce, brzuszki, pompki, przysiady, cwiczenia z hantelkami itp. Widocznie źle je opisałam. Mój błąd ;p
Napisałaś też, że jem za mało. W takim razie według Ciebie jaką dawke kalorii powinnam spożywac w ciągu dnia? Po zjedzeniu 1000 kcal dziennie faktycznie wieczorem jestem juz głodna, ale w ciągu dnia raczej jestem najedzona, wydawało mi sie w związku z tym, że 1000 kcal wystarczy.
Dodatkowo czy myślisz, że jakbym połączyła dotychczasowe cwiczenia z aerobami to pomogłoby mi to wyrzeźbic ciało?
Z góry dzięki za rady;)

nie dziwne że jesteś zmęczona skoro głodujesz

55 kg /173 cm, to z czego jest to redukcja i na co???

głodówka 1000 kcal dereguluje Twoj organizm, zdezorientowany organizm stara się obecnie odłożyć tyle ile może w postaci zapasu tłuszczu, bo nie wie przecież co znowu odpier..lisz mu z żarciem

anaeroby to takie cwiczenia, przy ktorych twoje tetno wchodzi na poziom, powiedzmy ze 85%max+. Twoje cwiczenia to po prostu.... cwiczenia

Bardzo ciezko mi teraz powiedzic ile powinnas jesc. Ja jem ponad 2000kcal... ty tez moglabys miec taka przemiane, ale juz jej nie masz, wiec trzeba pobudzic to i owo
Wiem, ze czlowiek sie przyzwyczaja do malej kalorycznosci, oczywiscie nie czujemy glodu, glod to tylko uczucie, ktore daje sie stlumic.
Powiem ci ze na codzienne czynnosci potrzebujesz 1200kcal (tyle potrzebuje przecietna kobieta) a do tego trzeba teraz dodac i ruch i wszytskie dodatki.
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
W ciemno mozesz strzelac, ze na 1600kcal powinas chudnac jak sie patrzy, ale ale... nie przy twoim BF. Jestes w tej chwili na poziomie tluszczu ktory twoj organizm bedzie bronil za wszelka cene, jak sie uprzesz to schudniesz ale bedzie to okupione zdrowiem. Powinnas podwyzszyc do tej ilosci na poczatek, a jezli wrocialabys na silownie to do 1800kcal koniecznie.
Trudno mi cos ci do domu "budujacego" doradzic. W domu mozesz wykonywac anaeroby, chociaz one nie uksztaltuja ci sylwetki a jedynie wyrobia wydolnosc, ale pierw powinnas zwiekszyc swoj LBM, tak powiedzmy 3kg w gore.
Zreszta cos ci smiesznego pokaze.
Powiedzmy ze twoj, hipotetycznie,LBM jest 45kg a ilosc tluszczu to 10kg i to stanowi 23% BF, jezeli zwiekszysz ilosc miesni o 3 kg to twoj LBM =48kg a ilosc tluszczu zostanie taka sama 10kg to nagle twoj BF=20%
Nie spalajac tluszczu jestes chudsza nie na wadze, ale optycznie.
I jeszcze jedna "ciekawostka" z tymi miesniami 3kg miesni spala ok 250kcal bez niczego tylko na to by istniec. Wiec nagle, zakladajac, ze metabolizm jest caly czas taki sam a ty jesz tak samo zaczynasz tworzyc sobie minus kaloryczny i twoje miesnie spalaj tluszcz. Oczywiscie nie jest to takie proste i latwe, ale wykonalne.

Tylko miesnie daje sie zbudowac jedynie cwiczeniami z obciazniem. Jezli masz zaciecie mozesz w domu tez cwiczyc, wiele bedziesz mogla zrobic tylko z ciezarem wlasnego ciala. Jak bys miala pilke do cwiczen (w moim podpisie jet link, mozesz czesc cwiczen wykorzystac)i drazek w drzwiach to juz wiele.

Zobacz do dzialu Dzienikow Treningowych, na moj blog jakie ja cwiczenia wykonuje, wiele z nich sa dobrymi domowymi przykladami anaerobowych cwiczen do wykonania w domu, bedziesz nimi powoli podwyzszac metabolizm i wzmacniac sie.
W tym dziale w dzienniku Morales wkleilam kilka treningow do wykonania w domu
https://www.sfd.pl/Morales_-_redukcja/wytrzymałość_-_droga_do_30_podciągnięć-t441885-s29.html
POczytaj zobacz co to jest, moge dodac jeszcze pare , oczywiscie ze musisz je dostosowac pod siebie, ale pytaj o wszytsko

Obliques czy myślisz zatem, że gdybym wykonywała nadal te cwiczenia, które wykonuje i dodałabym do tego 45 minut aerobów (np. bieganie w miejscu) to pozbyłabym sie zbędnej tkanki tłuszczowej? Proponuje bieganie w miejscu bo na inne nie mam możliwości, wiadomo pogoda, a poza tym łatwiej jest wskoczyc w dres i biegac w domu niz wyłaniac sie z domu ;p Wiem jestem troche leniem, ale walcze z tym.
A co do diety to staram sie stopniowo zwiększac dawke kalorii. Wprawdzie po 1000 kcla dziennie nie bywam głodna, pomojając oczywiście wieczorne ataki "głodu", ale przy 1200 kcal czuje sie stanowczo lepiej ;)

Na prawdę chciałabym ci doradzić cos co by cie zadowoliło, nie lubie moralizatorstwa, a to zawsze tak brzmi jak usiluje wytlumaczyc o co chodzi z ta sylwetka, odchudzaniem, rozkladem tluszczu, spowalnianiem metabolizmu, optymalizacja spalania kalorii dla danej formy ruchu...
Wiesz zyje prawie 2x dłużej niz ty, większość koleżanek, które miałam w liceum sie odchudzało, czym dalej w wiek tym więcej ludzi sie odchudza , najczęściej są to zrywy, duzy odsetek nigdy nie przestaje sie odchudzac, ale czesc rzeczywiscie chudnie, ale jak spotykasz ich za pare lat to znow sa tacy jak byli, a czasami bardziej otyli. Suma sumarum statystyczna kobieta zostaje taka sama jaka byla (tylko dlatego , ze dba o siebie, bo statystyczny mężczyzna będzie grubszy ), bardzo ciezko jest spotkac taka co cokolwiek w swoim wygladzie zmieniala, czy to dieta czy cwiczeniami... Jak tak spojrzeć z boku to dla pogoni za fotoshopowym ideałem ze zdjęcia .

Nie masz "zbednego tluszczu" tluszcz, ktory masz potrzebny jest do utrzymania zdrowia, czy ci sie on podoba czy nie i niezaleznie jak sie zaglodzisz ile ćwiczeń dodasz, on bedzie wracal jak tylko popuścisz dietę ćwiczenia.... Tylko nieliczne osoby maja tluszcz rozlozony równomiernie i jeszcze niski LBM, reszta ma go zgromadzonego w konkretnych miejscach. I zawsze pierw schudnie wszedzie tylko nie tam gdzie chce. A kazde odchudzanie wraz z tluszczem pozbawia nas miesni. Moge sie założyć z tobą, ze juz dawno wszyscy dookola widza ze jesteś chuda, tylko ty tego nie widzisz.
Nie istnieje zdrowa metoda pozbycia sie na stale dieta tluszczu potrzebnego do prawidlowego funkcjonowania hormonalnego. Fitnesski na zawody pozbywaja sie tego tluszczu, ale to jest krotki okres: zawody, fotki (niektóre mdleją w trakcie zawodów) a później wracaja do średniego otłuszczenia.
Na prawdę jesteś w sytuacji, w której nie możesz isc dalej, bo brniesz w koszmar, musisz zawrócić i zmienić swoje podejście do wszystkiego diametralnie.

Odpowiadając na twoje pytanie. Tak, mozliwe ze jak dodasz wiecej ruchu to jeszcze waga ci spadnie, moze 1kg moze 0,5kg po 2 tygodniach i tak juz bedziesz miala dostosowany metabolizm do swojej zwiekszonej porcji ruchu. Jak obetniesz jeszcze kalorii to schudniesz dalej, nie jestesmy pepetum mobile, mozesz sobie nawet ktoras z drastycznych diet zrobic, ale co dalej?