cwiczenia

Planuję przenieść się na domową siłownię i zastanawiam się czym mógłbym zastąpić prostowanie tułowia gdy nie będę miał sprzętu do tego ćwiczenia. Czy można wykonywać zamiast tego martwy ciąg na prostych nogach? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-23 07:48:44

W zestawie A znajduje sie juz martwy ciag czyli mam go powtorzyc w planie B? Czyli to wioslowanie wyrzucic tak?.Jakie cwiczenie na barki proponujesz zamienic? Czy pozostale cwiczenia w zestawie sa ok? Ile powtorzen dac na triceps i biceps? I na wieksze partie dac po 4 s tak?

20min wieczorem 20 min rano truchtu spróbuj jeśli zależy Ci na mięśniach ćwiczenia domowe z wł ciężarem ciała

[...] i stopniowo rozbudowywuje....ale jedna rzecz mnie niepokoi....zanim zaczelam robbic 6 to pod biustem jak sie schylalam to mialam wszystko ok tylko brzuszek wiekszy a od cwiczenia pod biustem zrobilo mi sie cosik takiego lekko twardego nie znam sie na tym ale obojetnie czy leze czy stoje i to macam to to czuje wydaje mi sie ze to jest [...]

opaska - czasami mozna sobie obwinac bandazem elastycznym podczas cwiczenia - troche zmniejszy sie sila dzialajaca na miesnie - odciazysz sobie raczkę !! masci - jak chłopaki pisali - wybór duży ! mozesz do neigo dodac bengaja! dalej - pływanko , sauna , masaże itp.... dalej : takie przeciążenia niestety muszą swoje poboleć - jak długo - zależy [...]

na biceps i triceps nie więcej jak 8-9 seri moze byc 2x4 lub 3x3 ćwiczenia po co je katowac większą ilością seri jak te 8 czy 9 dobrze wykonasz pod względem technicznym to ci nic więcej nie potrzeba

A czyli cwiczenia pomagaja? Moj organizm musi sie rozruszac, i zacznie cos dzialac? Moglbym prosic, aby ktos mi ulozyl dietę? Spruboje tak przez tydzien cwiczyc, i stosowac sie do diety, jezeli przytyje ze 3 kg, to cwicze dalej xD i jem. Pozdrawiam.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), wywal 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą 6. Wyciskanie [...]

Dathares ja tu widze 2 treningi silowe w tygodniu. nie ma znaczenia,czy pojedziesz jakas calosciowka( 3 bazowe cwiczenia: cos na dol,jakies wyciskanie. jakis ciag),czy podzielisz na 2 czesci w ukladzie: gora/dol; push/pull i max 4-5cw/sesje. czyli trzymajac sie Twojego ukladu: push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub [...]

Napisał że zapotrzebowanie 2400 wiec jest ok. I jak efekty po tygodniu? Jakaś forma ruchu fizycznego? Jakieś ćwiczenia stosujesz?

wg mnie nie ma juz potrzeby wiecej 3 cwiczenia stykna, klata to mimo wszystko nie jest duzy miesien

Wkradł się błąd, Posiłek nr 3 oczywiście o 15:00. Ciężko będzie z 5 posiłkami, dużo czasu spędzam poza domem, ale postaram się. Ponadto źle się czuje z tym, że jem po 20:00 (jakoś tak uważam, że nie powinienem). Mam zamiar ważyć się co tydzień, wieczorem. Staram się też urozmaicić posiłki, np zamiast kurczaka to zjem tuńczyka z ryżem i kukurydzą, [...]

[...] jesli ci chodzi o polaczenie tych cwiczen w odpowiedni plan to mozna na wiele sposobow... ale to co napisales nie jest zle najlepiej zeby plecy i nogi mialy z 1-2dni odstepu od siebie. tylko zeby poprawic wyniki w wyciskaniu to niezbedne sa cwiczenia jak np. martwy i przysiad to jest podstawa. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-13 18:41:26

Rozkladu partii nie musisz zmieniac a cwiczenia musisz bo miesnie sie przyzwyczaja i nie bedzie progresu . Pokaz caly plan i rozklad partii w tygodniu .

[...] 2 grupy miesniowe: 1.klatka i biceps, 2 plecy i przedramiona, 3 triceps barki(pomijam brzuch gdyz robie go po kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na kuracji powinienem cwiczyc max ciezar i 6-8 powtorzen czy mniejszy ciezar i 10-12 powtorzen. Sila czy masa o to jest pytanie.. na koniec dodam ze mam [...]

[...] nog siedzac i pchanie na skosnej suwnicy. Zakladając ze rusze z treningiem na nogi faktycznie wyjdzie wtedy ze trening rozlozy sie na 4 x w tygodniu bo jak wiem nogi robi sie osobno. Nadal jednak nie wiem co polecacie na kuracje i jako oslone zoladka.Czy podczas kuracji mozna raz w tygodniu stosowac cwiczenia aerobowe po treningu silowym??

[...] samą substancję , natomiast jest w formie kapsułek, mozesz przechowywac w temp. pokojowej i jest ogolnie duzo wygodniejszy w uzyciu niz lakcid, wyzsza jest natomiast cena; cwiczenia aerobowe raz w tygodniu spokojnie mozesz uprawiać, po mecie u niektorych gromadzi sie tluszcz, a aeroby sa najlepszym rozwiazaniem na pozbycie sie go; nie [...]

Za dużo dałeś ćwiczeń na klatkę a za mało na barki i połączenie barków z klatką to niezbyt dobry pomysł bo po klatce nie będziesz miał za dużo siły żeby wyciskać sztangę na barki i efekt ćwiczenia barków będzie dosyć mierny.

Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]

Cwiczenia ogolonorozwojowe, sa wskazane nawet, wkoncu, dlaczego nie? nie jest powiedziane ze majac 12 lat trzeba biegac jedynie za pilka, jak kogos interesuje poprawa wygladu ciala, to pewnie lepiej aby sie dopytal i pocwiczylpozadnie, niz aby byly potem problemy? To ze porobisz sobie pompki, ppodciagasz sie na drazku,czy tez pocwiczysz troche [...]