cwiczenia

dodam że ja krobie te ćwiczenia to nigdy nie czuje "pompy", bicepsy nei sa twarde a chyba powinny... technika jest OK bo pod okiem trenera

Hmm, a poleciłbyś jakieś konkretne ćwiczenia?

Natomiast zalecenia : Chodzenie w asekuracji kul łokciowych z częściowym obciążaniem operowanej kończyny i w stabilizatorze : ruch 0-30 stopni, za 2 tygodnie 0-60, za kolejne 2 tygodnie 0-90. Ćwiczenia izometryczne mięśnia czworogłowego i zwiększające zakres ruchu w stawie kolanowym w zakresie jak wyżej. Dodam, że biorę jeszcze przez 5 dni [...]

Tłuszcz może spalać się nan całym ciele. W tym nie ma problemu ;), tylko chodzi o to, że chciałbym powiększyc mięsnie poprzez cwiczenia, oraz wżeranie produktów o dużej zawartosci białka. Czy to możliwe?

no i właśnie ide do instruktora żeby zmienić na mase ćwiczenia

Ogólna zasada, to tak, iż wykonujesz ćwiczenia z większym ciężarem, ale mniej powtórzeń. Ćwicz w granicach 12-6 powtórzeń. Trening nie może być przeładowany, musisz dużo odpoczywać i regenerować się, dużo i zdrowo jeść. Skup się na wolnych ciężarach, operuj sztangą i hantlami. To są tylko zasady, które sam stosuję. Zmieniony przez - stola_93 w [...]

a jeszcze mam takie pytanie: jeśli mam skolioze i mialem złamaną rekę to jak mam wykonywać ćwiczenia żeby później mieć efekty ale i nie obciążyć?

udać się po konsultację do fizjoterapeuty który zaleci odpowiednie ćwiczenia

Daję radę robić po 50 pompek i 50 przysiadów i tyle mam zamiar robić raz dziennie i jeszcze mam zamiar dołączyć do tego 30 brzuszków również raz dziennie. Z jaką częstotliwością mam robić te ćwiczenia (bardziej chodzi mi o zwiększenie siły rąk i nóg niż bodybuilding - wiem, że to idzie ze sobą w parze ale bardziej zależy mi na zwiększeniu siły.

j/w Ale sądze, że jak ćwiczysz od 6 lat to powinieneś doskonale znać te ćwiczenia

dzieki wielkie. Jak byś jeszcze mógł podpowiedziec jakie cwiczenia robic lepiej jednego dnia a jakie drugiego przy tych treningach 4 dniowych. Trenuje 5 miechów ale na takiej osiedlowej silce gdzie praktycznie tylko sztangi hantle i wyciag byl. Teraz zapisalem sie na normalna silownie a tyle tego sprzetu jest ze nie wiem jak to sobie dobrze [...]

To co tam masz mozliwe na tym atlasie + cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala

To ćwiczenia angażujące głównie plecy, które zrobiłem podczas tego treningu to podciaganie i ściąganie drążka do klatki, wtedy bólu nie było. Dopiero, gdy robilem biceps nagle zaczęło bolec, aż sztange upuściłem. Ból jest w okolicach nerek.

to nie prawda co ci pisze kolega. progresje tez sie stosuje w czwiczeniach izolowanych i sa to takze bardzo dobre cwiczenia na zbudowanie masy miesniowej. oczywiscie nie mozesz przesadzac z ciezarem zeby sobie miesnia nie zerwac np. przy rozpietkach. stosuj progresje ale z rozwaga a bedzie naprawde dobrze!

dzieki za pomoc w sprawie aerobow. to byla przepuklina pachwinowa prawostronna.a jak to jest z dzwiganiem, bo juz zaczalem cos tam sobie kombinowac, tzn. wyciskam sobie malutko(max.30 kg), robie tez rozpietki i cwiczenia na biceps (sztangielkami max.10 kg). czy to za wczesnie?

Jakie ćwiczenia wykonywać ? To dla mnie bardzo ważne. bo codziennie słysze ''pulpet'', ''grubas'' itp. ;)

no zdecydowanie przesprostowałeś sobie ręce tak jak Marcin pisał - uderzając w powietrze robi sie to TECHNICZNIE, od ćwiczenia SIŁY są tarcze i worki póki co smaruj jakąś maścią przeciwbólowo-przeciwzapalną (np. Fastum) i w ciągu tygodnia powinno Ci przejść

W twoim wieku to lekkie ćwiczenia nie forsujące kręgosłupa, stawów (czyli nie rób MC itp.) za to młody dużo biegaj i sport przede wszystkim. Za jakiś rok możesz już wbijać na siłkę.

Znaczy tak. Jeżeli chodzi o wymiary i wagę to jesteś za przeproszeniem gruby. NIe ma sięco łudzić. Ja waże 70 kilo i mam twój wzrost i jestem według mnie gruby. Jak chcesz zrzucić to posłuchaj mnie. Zero gazowanych napojów i coli. Do tego nie musisz sobie odmawiać słodyczy ale nie przesadzajmy. Zero tłustego jedzenia, kebaby hot dogi itp. To [...]

Jakie cwiczenia wykonujesz? Zastopowac wzrost, nie zastopuja, spokojnie :-) Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-10 01:04:00