cwiczenia

Zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) Młotki 4 serie po 10 powt. Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) [...]

Hym tutaj wyszło 2524 kcal bez nadwyżki...No ale wiem już przez co. W dzienniku współczynnik aktywności jest opisany tak: 1,1-1,2 - ćwiczenia 3 razy na tydzień + praca siedząca 1,3-1,4 - codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach 1,4-1,5 - codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach przez większą część dnia A w temacie który mi [...]

Witam. Jestem początkującym userem. Mam na zamiar usunięcie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę. Chodzi mi tutaj oto aby podać jakie produkty są najlepsze do walki z tłuszczem. i jakie ćwiczenia na przyrządach wykonywać. chodzi mi tez oto jakimi produktami się odrzywiac, oraz ile trwałoby coś takiego. Chodzi mi o cos takiego jak na tym obrazku [...]

Po przejściu na WL nawet urosłem Mniejszą uwagę przywiązuje teraz do masy, a wiadomo że nieraz jest tak, jak jest się do tego obojętnym to właśnie wtedy Ona przychodzi hehe. Oprócz 3 dni wyciskania robię normalnie resztę partii mięśniowych, po 3 lub 4 ćwiczenia na partie. Na treningu siłowym można złapać masy, a masa osiągnięta w tak ciężki [...]

dodałbym rozciąganie pilnowanie postawy oraz cwiczenia kordynujące

[...] do tematu na biceps i ogolnie lapy najlepsze sa wg mnie pompki na poreczach i drazek. A na plecy i klatke popmki na poreczach i drazek :). Z braku czasu robie tylko te 2 cwiczenia i jestem zadowolony z efektow. Tak prawde mowiac robie tylko te 2 cwiczenia 3 razy w tygodniu. Nie mam tez diety, nie mowiac juz o suplach i bialku. Jadam srednio 2 [...]

Wiem ,że na tym forum jest wielu utalentowanych siatkarzy więc chciałbym spytać o radę. Więc tak: Ważę 74kg... Wzrost 179 Skok dosiężny- 45cm = klapa and im noob. Dlatego chciałbym poprosić was abyście pomogli mi rozwinąć swój wyskok. Jeśli moglibyście zapodajcie jakieś ćwiczenia jak trenować lub jakiś program dla takiego nooba jak ja byłbym [...]

Hej ! chcialbym wiedziec jakie cwiczenia moglbym wykonywac na ramiona kiedy nie mam zadnych przyządow?? Za odpowiedź z góry dziękuje!!

W starym planie priorytetem był dół klaty a cwiczenia wyglądały tak: -Wyciskanie sztangi na skosie w doł -Poręcze -Wyciskanie na lekkim skosie -Przenoszenie hantli Po ok 4-5 tyg zmieniłem na: -rozpiętki glową w dół -wyciskanie hantli głową w dół -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na płaskiej Ogólnie rzecz biorąc po 1 klata jest moim dośc słabym [...]

30 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka VI tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 80%x2-2serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 9 powt. (50kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.45kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie [...]

Witam!!! Wiec tak mam 16 lat, 180 cm, i ważę ok 56 kg. Ale nie o to mi chodzi ( podaje te dane jak by komuś były przydatne do odpowiedzi). Che nabrać masy i mięśni na klatce, ćwiczę już trochę i widać już małe efekty, resztę mięśni ciała mam już wyrobione dosyć dobrze. Ale nie wiem jak ćwiczyć na klatę. Mam do wykorzystania 2 sztangi ok 8 kg. i [...]

>>vinyl1981 czujesz ulgę bezpośrednio po wykonanym ćwiczeniu (łódce)? ciekawi mnie to bo u mnie, zresztą zgodnie z opisem ćwiczenia, takie złagodzenie dolegliwości bólowych występowało natychmiast (i nadal występuje jeśli mnie boli).

Aha i jak ktoś ma jeszcze jakieś ćwiczenia na sylwetkę, to jak by podrzucił to był bym też bardzo wdzięczny.

http://www.wydawnictwoaha.pl/?page=book&id=31 właśnie mam w ręku tę książkę - jeszcze ciepła.. autor proponuje smarować gwinty, robić pistolety i pompki na jednej nodze i ręce.. chciałem tylko zaznaczyć pojawienie się tej pozycji na polskim rynku. na amazon.com można znaleźćdużo pozytywnych komentarzy dot tej książki - rad w niej zawartych.. jak [...]

generalnie zależy to raczej od ciężaru hantli czy też możliwości regulacji obciążenia (sztangielek). bo jak możesz mieć2x5kg, to masy na tym nie zrobisz (ale wytrzymałość już tak) :) - polecam Ross Enamait - Dumbell Trainng - do znalezienia w sieci :P robiłem takie akcje przez miesiąc - da się zmęczyć.. z tym sprzętem możesz spokojnie przećwiczyć [...]

No przeczytałem wszystko a te ćwiczenia już dawno po kilka razy czytałem Ale chyba nie nadaje sie do układania planów ;)) Mawashi wieć proszę żebyś ułożył mi plan albo chociaż jakieś link wysłał z planem treningowym z wykorzystaniem sztangi, hantelków, ławki prostej i ławki do brzuszków Byłbym bardzo wdzięczny

Tam pisze 'max' Mozna mniej Ja preferuje 4 cwiczenia na trening... np: MC Drazek Wyc lezac Wyc na barki zdr.

[...] sztangi przed siebie 8x 4 serie 3)Podoszenie sztangi do brody 8x 4 serie 4)Siedzac na lawce w oparciu pionowym podnoszenie Hantli do gory 8x 4 serie (zazwyczaj robie 3 cwiczenia zalezy od dnia, zmieniam sobie. raz to raz to... ) 5)Atlas - Nogi 8x 4 serie 6)Brzuszki 20x 4 serie. Sobota : Wolne Niedziela : to co w poniedzialek i co drugi [...]

Witam :) Mam do Ciebie Bery jeszcze jedno pytanie. Czytałem że po upływie około 8 tygodni powinno sie zmieniać ćwiczenia w planie. Co mam zrobić dalej z moim planem na mase? zmienic cwiczenia czy zmienic plan ? chce przybrac na masie jeszcze okolo 5 kg.

darek a na lapy jakie cwiczenia bo forma potega