cwiczenia

Z racji tego że ćwiczenia rozciągające po treningu pomagają unikać kontuzji jakie są wasze???

Witam, Mam 29 lat, 185cm, 70kg wagi i zero tłuszczu. Chciałbym naturalnie zwiększyć masę mięśniową, siłę bez odżywek i sterydów, zależy mi na zdrowiu. Podoba mi się sylwetka typu Jeefa Seida nie wiem czy taką sylwetkę da się zbudować bez sterydów? Oczywiście na pewno nie w krótkim czasie i bez diety. Mam pytanie do znawców naturalnej kulturystyki. [...]

Wiek: 30 Waga: 43 kg Wzrost: 160 cm Obwód w biuście: 87 Obwód w talii w najwęższym miejscu: 67 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko basen Co lubisz jeść na [...]

NIEDZIELA (13 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f8d81d878ca424bbd80a7ba1a00809c.png POZA MISKĄ NAPOJE: herbata Ceylon Earl Grey Mango (Skład: czarna herbata cejlońska z dodatkiem kwiatów guarany, owoców mango, cząstek jogurtu i aromatu bergamotki), Rooibos waniliowy (Skład: rooibos, wanilia), [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planów treningowych. Zacząłem swoją karierę nie dawno bo 2 miesiące temu uwzględniając do tego dietę na masę jak i trening jest nastawiony typowo pod zbudowanie solidnych podstaw by móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie [...]

Witam, znacie jakieś dobre ćwiczenia na wyprostowanie wyciągniętego mostka klatki piersiowej lub na mięśnie żeby go zakryć ? Podajcie swoje propozycje, Pozdrawiam.

[...] w miesiacu. Lubie cwiczyc, lubie wysilek, byla to tez forma rehabilitacji. Od okolo kwietnia 2013 cwicze na zajeciach z ciezarami (1,10h). Poniewaz sa to wolne ciezary, i cwiczenia ze sztanga, nie sa to jakies wielkie obciazenia. Czasami chodze tez na cwiczenia kardio/aerobowe, ale potem we znaki daje mi sie kostka, ktra uszkodzilam kiedys [...]

dobrze mowi Sheep, moglabys kase robic z reklam. Nie przypuszczalam, ze cwiczenia, czysta micha i mascie moga takie cuda ze skora zdzialac

12.10.2013 Wczoraj były nogi, pierwszy raz od 4tyg. (tak wiem obijam się :/) 2 tyg kontuzji + 2 tyg obijania się przez %. Trening nie był jakiś bardzo ciężki przez brak możliwości zmiany obciążenia. Z siłką coraz lepiej, stojaki prawie gotowe, ławeczka też... można ćwiczyć, została gąbka i takie pierdoły. Dostałem cynk gdzie skupują ołów, jak [...]

Jakie ćwiczenia na brzuch ? Gdzieś był artykuł z jakimiś dwoma, czy trzeba zestawami na brzuch, ale nie mogę go znaleźć proszę o pomoc ;)

Ok dzięki, a ćwiczenia odpowiednio dobrane? Po ilu tyg mogę zauważyć efekt i ile ćwiczyć tym sposobem?

mam 16 lat ale czytać umiem, nie robił bym takich błędów z wstrzymaniem oddechu podczas ćwiczeń xD jedyne co źle robiłem, a przynajmniej tak mi się wydaje, to źle robiłem ćwiczenie G (brzuszki). mój błąd polegał na odrywaniu dolnej części kręgosłupa od ziemi, co sprawiało że nie bardzo miałem siłę wykonać następnego ćwiczenia H.

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić?

teraz chce wjechać na tym planie ćwiczyć tak jak jest przez 2 miesiące przez te 2 miesiące się trochę zapoznać z barkami jak ćwiczyć jak poprawnie wykonywać ćwiczenia itp. i od następnego planu mam zamiar dorzucić barki i brzuch

Dodaj jakieś ćwiczenia na dynamikę na samym początku, ćwiczenia ćwiczenia wielostawowe. Czemu nie trenujesz nóg i brzucha?

Witam, plan przeładowany - nie odpowiednio dobrane ćwiczenia,ilość serii na poszczególne partie. Brak czasu na regenerację itp. Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny [...]

Witam serdecznie, Mam 23 lata Wzrost - 177cm Waga - 83kg poniżej przedstawiam wam sylwetkę, która mi się marzy:) Teraz moje pytanie... czy poprzez bieganie + ćwiczenia siłowe (trening izolowany, 3 razy w tygodniu), można w około rok dojść do takiej sylwetki? Oczywiście przestrzegam diety. Całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, chipsów, napojów [...]

Czy z takim brzuchem jaaki wyslalem na zdjeciu mozna juz rzezbic czy trzeba robic aeroby?(jesli tak to jakie?) PS. Dodam ze mam 15 lat i nie mam diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b9b525cdd4041c48fb885795ce75411.jpg

[...] jak sie okazało, mam zbyt małe serce, ktore po prostu nie nadąża nad pompowaniem tlenu do mięśni, chcialbym sie dowiedzieć tutaj specjalistów, osób ktore maja jakieś pojęcie w tej dziedzinie. Sa jakies cwiczenia, lub jest mozliwosc aby ta wydolnosc byla duzo duzo lepsza? Czy samo bieganie załatwi sprawe ? Czy wogole coś pomoże? Dzięki za pomoc