prosze o ocene planu

witam chciałbym prosić o ocenę planu ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do całego sprzętu . PONIEDZIALEK
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10
BICEPS
Uginanie sztangą: 10-8-6-6
Uginanie o kolano: 10-8-8-6



SRODA
PLECY
Martwy ciąg: 12-10-8-6
Podciąganie na drążku: 4x MAX
Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6
TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
Wyciskanie hantli zza glowy: 10-8-6
Pompki w podporze tyłem: 3serie MAX


CZWARTEK
NOGI
- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-10-8
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie MAX i jeszcze jedno nogi i plecy mam tak samo jak w poprzednim planie czy tak może być ? z góry dziękuje za pomoc

barków nie ćwiczysz?

właśnie chciałem zacząć ale nigdy ich nie ćwiczyłem i nie mam żadnego pojęcia o ćwiczeniach barków

no to jak mam Ci ocenić plan skoro nie ćwiczysz całego ciała i plan masz niekompletny

teraz chce wjechać na tym planie ćwiczyć tak jak jest przez 2 miesiące przez te 2 miesiące się trochę zapoznać z barkami jak ćwiczyć jak poprawnie wykonywać ćwiczenia itp. i od następnego planu mam zamiar dorzucić barki i brzuch

oceni ktoś ??

nadal nie rozumiem dlaczego nie trenujesz barków od razy w tym cyklu treningowym?

jakoś na początku mnie nie kręciło to żeby barki ćwiczyć teraz wiem że to był błąd ale jestem w tym strasznie ciemny na razie bo nigdy ich nie ćwiczyłem więc też nie interesowałem się ćwiczeniami na barki teraz chce się przez te dwa miesiące trochę z tym zapoznać jakie ćwiczenia na nie robić i jak poprawnie wykonywać i za dwa miesiące już na pewno zrobię plan z barkami. Teraz bym prosił o ocenę tego co mam

znalazłem na barki takie coś 1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s jeśli mógłbyś mi powiedzieć czy tak mogę ćwiczyć na barki i w który dzień to wcisnąć do planu

wyciskanie na barki daj z przodu do tego unoszenie bokiem stojąc i do tego unoszenia w opadzie i będzie ok

a powiesz mi jeszcze jak z powtórzeniami ?