cwiczenia

imo brzuch 1/2x week 2 ćwiczenia po 3/4serie dają rade w zupełności, jedno jakieś siłowe, drugie jakieś spięcia i gitara

[...] chodzi o ilosc powt i serii na bic tric, to nie przesadzaj, te partie maja byc obciazone a nie przeciazone.proponuje 15 powt 1 serii, pozniej 2 ciezkie po 8.i koniec, 3 cwiczenia starcza. Co do polaczenia z innymi grupami, sprobuj :tricep potem, barki a na koncu biceps.zauwazylem, ze lepsze i wieksze jest ukrwienie, dluzej sie utrzymuje w [...]

05.11.2013 MISKA Posiłek nr 2 dzielę na dwie porcje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa17479bcfd4e1b90631f18b8ad9201.png Leki: Novothyral 75 TRENING Rower stac. 45 min, ćwiczenia na plecy dla połamańców Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-05 21:39:17

tak ale czy to takie trudne polecić dobre ćwiczenia na brzuch ?? na rzezbe bardziej :D np. jak masz wyrobiony brzuch ładnie to racze możesz powiedzieć co robiłeś na brzuch ? ; ]

No jak chcesz wisnia ? :) 1. Więc możliwe, że kupie szybko :) 3. A więc mógłbyś mi poradzić ? Chcę zrobić siłę + rzeźbę, a więc jak skomponować ten plan ? Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze [...]

Kurde. Klatka to moja najslabsza partia od poczatku. Zawsze nie chciala rosnac, technika raczej dobra moze cwiczenia zle? Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantelek 4s Wyciskanie hantelek + 4s Rozpietki 4s Wczesniej robilem 12 serii teraz zwiekszylem do 16 i dalej nic :( Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-11-05 21:13:12

5 listopada 2013 Aaaach wczoraj mi stukły 2 miesiące na SFD. :-D TRENING Cóż, obudziłam się z mocnym bólem podbrzusza, nabrzmiałymi do bólu piersiami (jak kolega mnie szturchnął na wfie to myślałam, że się rozpłączę#-P), a tu wciąż tylko plamienie. Wg cyklu "prawdziwy" @ powiniem być między czwartkiem a sobotą, zobaczymy. @-) Wzięłam 2 nospy - [...]

Może i są ale ja nie mam fałdomierza :-/ Moje ćwiczenia są bezcenne %-) Podzwonię może gdzieś w Krakowie w jakimś szpitalu by zrobili taki pomiar...

Witam, bede niedługo zaczynał już trzecie moje HST. Mam pare pytań, przedstawie swój plan 1. Wycisk płaska 2. Pompki na poręczach 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcach (start od 10tek) 5. MC 6. Wiosłowanie nachwytem 7. Wycisk hantli siedząc 8. Wymachy gryfem przed siebie (barki) Mam problem z przysiadami, przy 15 powt. mój max wynosi 25kg [...]

Siemanko ;) Mam 17 lat i ważę 78 kg i mam 176cm wzrostu i pojawia mi się powoli "brzuszek" ,którego nie chcę. Chciałbym schudnąć i tak, żeby ten brzuch zrobił się mniejszy ( bardziej płaski ). Problem tkwi w tym, że nie wiem kompletnie od czego mam zacząć. Jak ćwiczyć, jak się odżywiać itd. Chciałbym iść na siłownię, ale nie wiem też jakie dobrać [...]

[...] diety( nie jadam slodyczy i jem o rozsadnych godzinach dnia). Ogolnie moja sylwetka wyglada dobrze, nie jestem KOKSEM ani GRUBASEM, jestem wysportowany. To i owo o cwiczeniach juz wiem i troche przezylem :) Pytanie mam skierowane do osob ktore sie orientują w temacie. Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie [...]

miska założenia: 1700kca, 100B/180W/reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116a33eb5dc04d74aefc3cd637d1692a.png *warzywka-cebula, pomidor, ogórek kiszony, papryka, sałata *kawa x1, herbata x1, woda *omega-3, magnez, witaminy aktywność 4min marsz, 3x 12min trucht/1min marsz, 5min marsz 15mn ćwiczenia ogólne 10min rozciąganie [...]

miska założenia: 1700kca, 100B/180W/reszta T *warzywka-cebula, pomidor, ogórek kiszony, papryka, sałata *kawa x1, herbata x1, woda *omega-3, magnez, witaminy aktywność 4min marsz, 3x 12min trucht/1min marsz, 5min marsz 15mn ćwiczenia ogólne 10min rozciąganie [...]

Panie wisnia. 1. Nie mam drążka, musze sobie skombinować lub samemu zrobić - myślę nad tym.. 2. No dobrze, będę robił oba ćwiczenia.. :) A więc czekam na odpowiedzi innych, co do serii... 3. Jem posiłków 5-6.. Na razie nie wymyślam, nie mam diety. Staram się jeść zdrowo, dużo białka, witamin, żelaza :) Mama kupuje mi serki naturalne, jogurty, [...]

[...] przepraszam :D gdybym miała czekac aż zniknie to dopiero za miesiąc dodałabym zdjęcia. No widzicie moją obrzydliwą skoliozę. Jestem też dobrym przykładem, że bez diety cwiczenia dają naprawdę znikome efekty. Czekam na opinie, co ze mną dalej :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39758e1ce5824e10a275f850208d8086.JPG [...]

To jakie ćwiczenia niby mam dobrać :d

05/11 (DT: plecy, biceps) Dieta: Bilans dnia 2,343kcal/158B/133T/131W Śniadanie: 3 jaja na maśle + bułka graham z wędliną, pomidorem i ogórkiem: 575kcal/30B/34T/38W Drugi: odżywka białkowa (30g) plus mleko (200g): 197kcal/31B/2T/11W Obiad: smażona polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem z serem feta i warzywami: 830kcal/55B/51T/38W. Wpadł [...]

książkę się super czyta! :) naprawdę spoooro ciekawych rzeczy. M.in. wyczytałem, że przez najbliższy czas, zamiast przerw na kawę (nie piję kawy ale tak pisze), będe sobie robił przerwy na ćwiczenia xD

Ćwicz całe ciało. Brzuch budują ciężkie wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady czy mc, reszta to tylko dodatek. Unikaj gotowych planów takich jak ABS'y czy A6W. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-05 19:27:26

panie, ja o szczegoly pytam. jakie cwiczenia, jakie zakresy, jakie triki i o czym myslisz podczas serii