cwiczenia

No u znajomej musiał być trening azj**iście wyczerpujący %-) Będą zakup to będzie micha trzymamna w 100% jha też czasem mam z tym ciężko cóż takei życie , prosze Cie Kardi .. zmień ten żółto rażący kolor bo oślepne :)) Na nogi i plecy dałbym 4 ćwiczenia ;)

Dzień 26 (podbijanie kcal) Cały dzień byłem wkurzony myślałem tylko o siłowni po pierwsze wczoraj odpuściłem trening przez własne niedbalstwo na dodatek dzisiejsza micha średnia bo jestem przed zakupami, brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych [...]

no widzę ale ktoś pisze że sztanga skos a hantle płasko a ktoś że na odwrót mi chodzi o to które ćwiczenia bardziej angażują klatę

czyli jakby według was powinien wyglądać ten dzień jak ułożyć te ćwiczenia, w jakiej kolejności ?

Mam dostępny czas od soboty do wtorku, a w piątek chodze na basen, zatem stwierdziłem, że najlepiej będzie gdy w sobotę wykonam trening Fbw a nastepne 2 treningi zrobię w poniedziałek i wtorek - po pół ciała na każdy trening. Proszę o ocenę i korektę planu który sobie wymyśliłem. W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma [...]

tak, tak a ja jutro pójdę do lekarki i zapytam, czy nadal obwiązuje "oszczędzający tryb zycia" przynajmniej masz wymówke... ja szukam motywacji do cwiczenia, pogoda nastraja mnie do leżenia w kocu z ksiąkza i kubkiem herbaty... no ale za cel mam do konca roku nie odpuszczac :-) tylko ja tak się oszczędzam od 26 sierpnia, a jak kiepsko pójdzie to [...]

Cześć mam pytanie do doświadczonych użytkowników dotyczące diety. Na początek może powiem że ważę 63kg mam 177cm wzrostu i ćwiczę już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i [...]

pompki klasyczne nie musisz mieć, jak masz z nogami na podporze. To prawie to samo, tylko że ręce pracują o wiele bardziej tam gdzie masz nogi na podwyższeniu. przysiadami (możesz dojechać do 5x20) nic Ci się nie stanie. Później poszukaj tutoriali do pistoletów i próbuj kombinować coś z nimi. Ogólnie spoko, ale brakuje mi zwykłego mostka na [...]

hmm i jakie cwiczenia bez specjalnego sprzętu są dobre na te wszystkie partie. posiadam dwie hantle i jeden gryf łamany... Ławeczkę robię z dwóch taboretów xd daje rade... i ćwiczenia na nogi, żeby je tylko trochę wyrzeźbić. Nie chce mieć wielkich nóg ; / wole szczupłe... pojadę swoim planem do końca tego tygodnia i w następnym tygodniu powoli [...]

4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wykonywać te ćwiczenia tak dokładnie bo nie chce sobie coś zrobić. Nie do końca wiem jak. POZDRAWIAM

A więc tak.. 1. Te brzuszki jandy znalazłem (http://www.youtube.com/watch?v=SQM6X-3oVXI). Dużo one się nie różnią, ale muszę najpierw "zbudować" coś co będzie moje nogi przytrzymywało. 2. Zmodyfikowałem swój plan, wyglądałby on tak (chce zbudować świetną sylwetkę oraz zwiększyć siłę): Przed treningiem rozgrzewka (10 – 15 min.) , a potem: - [...]

Hej! Mam pytanko, nie miałam nigdy wcześniej do czynienia z treningami/dietami itp, dopiero zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem. Z dietą jakoś sobie poradzę, ale nigdzie na forum nie mogę znaleźć porad odnośnie treningów... Czy TEN trening nada się przy odchudzaniu (nie mam możliwości uczęszczania na siłownie)? A może poradzicie jakiś inny [...]

tak, tak a ja jutro pójdę do lekarki i zapytam, czy nadal obwiązuje "oszczędzający tryb zycia" przynajmniej masz wymówke... ja szukam motywacji do cwiczenia, pogoda nastraja mnie do leżenia w kocu z ksiąkza i kubkiem herbaty... no ale za cel mam do konca roku nie odpuszczac :-) tylko ja tak się oszczędzam od 26 sierpnia, a jak kiepsko pójdzie to [...]

Przeciez jedyne co tu jest wykorzystywane to hantle :p W dodatku tylko 12 kg. To jakie cwiczenia mam wykonywac? Na drazku? Widzialem ten trening domowy, ale sporo jest z wykorzystaniem drazka, a ja nawet jedn raz sie nie podciagne :( Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-06 16:10:25

Witam mam 18 lat jestem szczuplej sylwetki, od niedawna zacząłem przygodę z siłownią i mam pytanie bo mnie to nie pokoi a jeszcze się nie znam, mam dołki z obu stron w mięśniach klatki pierwsiowej są na to jakieś ćwiczenia żeby to jakoś wypelnić ? proszę o Pomoc, z gory dziękuję i pozdrawiam i wstawiam zdjęcie, z przodu tego tak nie widac ale [...]

Dzień #39 - 06.11.2013 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, herbata rooibos 3X. yerba mate 3X -warzywa: papryka czerwona, cebula, ogórek kwaszony, sałata rzymska. -inne: @ (1) /cykl:23dni/ 1. TRENING czyli wstęp i rozpoznanie. No to drugie koty za płoty. Dzisiaj tak naprawdę POCZUŁAM co to jest trening siłowy - było [...]

dobra, alejaki ten plan teraz nadal push i pull tylko inne cwiczenia? i jak z tym przedramieniem?

tak, tak a ja jutro pójdę do lekarki i zapytam, czy nadal obwiązuje "oszczędzający tryb zycia" przynajmniej masz wymówke... ja szukam motywacji do cwiczenia, pogoda nastraja mnie do leżenia w kocu z ksiąkza i kubkiem herbaty... no ale za cel mam do konca roku nie odpuszczac :-)

Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni z planem FBW, 1.przysiad, 2.RDL, 3. wyciskanie na poziomej, 4. wiosłowanie sztangą w opadzie, 5. wyciskanie żołnierskie, 6. podciaganie nachwytem na drążku. 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie robocze w każdym ćwiczeniu. 3 razy w tygodniu. Na początku głównie skupiałem się na technice, w tej chwili idzie mi [...]

w tym wieku cwicz tylko na ciezarze wlasnego ciala, podstawowe cwiczenia. lub zapisz sie na sporty walki na silownie za wczesnie