cwiczenia

Możesz zostać na treningu całościowym tylko lepiej go ułóż skonsultuj sie z lekarzem jakie ćwiczenia możesz wykonywać bez ich treningu nie wrócą do sprawności pozdro

Więc tak jeden dzień na plecy poświęcałem niestety znam mało ćwiczeń. dwa dni klata biceps i jeden dzień na ręce i nogi. Wyciskanie na ławeczce leżącej 8 serii po 10 powtórzeń ciężar 40-60 kg zależnie od tego jak w dupę w robocie dostałem. Jeżeli trening był przed pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 [...]

FBW ?? napisz jakie konkretnie ćwiczenia

Technika ćwiczenia - https://drive.google.com/file/d/1BeTo_1-nFtWd8SSiAqX-6zspcBov1OhJ/view?usp=drivesdk Niedługo będę u niego na wizycie więc sprawdzę wtedy co i jak z szyją. Wykonałem jeden test na mobilność stawu skokowego z YT i do zdania go zabrakło całkiem dużo więc myślę że tu może być problem. Spróbuję go mobilizowac/rozciągac przed/po [...]

Antonio, po tobie tego sie nie spodziewalam. proces spalania tkanki tluszczowej nastepuje po 20 min., ale tylko jednostajnej pracy aerobowej. Wszelkie przerwy w postaci przejscia na inne urzadzenie zaburzaja caly cykl. Mozesz robic na przemian co trening raz stepper raz rower. Cwiczenia na brzuszek nie maja zadnego wplywu na prace aerobowa, wiec [...]

Jak sie ma spalanie tluszczu do skakanki...czy musialbym skakac 20min. zeby tkanka tluszczowa zaczela sie palic? Moze to pytanie wydac sie trochce glupim ale tak sobie pomyslalem bo 20min. tego cwiczenia to zgon totalny a co dopiero dalej skakac...i to jeszcze bez przerwy :)) Pozdrawiam lift

Żeby były efekty w treningu musi być odpowiednia dieta. Potem układasz pod to ćwiczenia.

Skoro masz zapisane w pamiętniku co jesz to wrzuć to do oceny :) Jak chcesz schudnąć to ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę rób, pupa i ręce i tak będą przy tych ćwiczeniach pracować. I wrzuć foty :)

Witam. Sory, że przerywam wasz wątek, ale mam do Was pare pytań i w sumie prośbę. Ponieważ strasznie denerwuje mnie mój brzuch który dokładnie maskuje mięśnie brzucha. Mam 17 lat (pewnie uznacie mnie za dzieciaka, ale pomóżcie jak możecie:P) 187 cm i waże 72kg. Na sylwetke nie ogólnie nie narzekam bo dużo pływam, teraz mam przerwe z powodu braku [...]

Witam wszystkich. Ja mam podobny problem (plecy wklęsło - okrągłe), i walczę z nim zawziecie, a na taką walkę nie jestem juz młody (27 lat), ale według rehabilitanta moja postawa się poprawia. Dodam tylko tyle że narazie zarzuciłem trening na siłowni i ćwicze codziennie na sali gimnastycznej aby wyprostować plecy jak najwięcej. Dodam że pracuję w [...]

Po pierwsze: nie można redukować tłuszczu tylko w jednym miejscu na ciele. Po drugie: zbyt restrykcyjna dieta, kompletnie niedostosowana do zamierzonego celu (chcesz spalić trochę tłluszczyku a ustalasz dietę na ujemnym bilansie - 600-1000kcal). Po trzecie: postaw bardziej na ćwiczenia i zastosuj niewielki ujemny bilans kaloryczny. Po czwarte: [...]

no chodzi o wiosłowanie, pozycja jak do pompek, myślałam ze można stosować zamiennie nazwy . Dobra to zmienimy kolejność ćwiczeń od nóg do brzucha.A to jest plan na początek żeby się wzmocnił, a później będziemy zmieniać na cięższe ćwiczenia. Bo on wcześniej nie ćwiczył :)

Xero! mała uwaga co do twojego treningu /piątek/. Plecy ćwiczymy przed bicepsem, więc najpierw ćwiczenia na plecy /proponuję wszystko od tyłu: podciąganie na drążku,... itd./. Draht.

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

Nie będziesz ładnie wyglądał bez masy mięśniowej..niestety. Najpierw powinieneś chociaż przygotować się na taki "strzał" jak trening na rzeźbe, bo to naprawde są najtrudniejsze i najbardziej intensywne treningi :] . Mówiąc "przygotować się" miałem na myśli chociaż takie ćwiczenia na siłowni jak wykonywał każdy z nas na [...]

Z tą ilością powtórzeń różnie mówią, ale przyjąłem, że ćwiczenia złożone wielostawowe wykonuję w zakresie 6-8 powtórzeń, asysty ok. 10, izolacje do 15, jak czuję się na siłach. Co do MC, analogicznie zrobiłem jak z przysiadem - najcięższe ćwiczenie na początek, żeby dać organizmowi bodziec do działania.

Nie wiem co mam z kolanem, odczuwam silny ból przy wykonywaniu przysiadów (zarówno podczas zejścia, jak i podczas ruchu w górę w prawym kolanie). Jest to jedyne ćwiczenie, którego wykonywanie sprawia mi ból, dlatego zamiast przysiadów dałem prostowanie, uginanie i łydki ponieważ przy tych ćwiczeniach nie odczuwam żadnych dolegliwości. Co do [...]

To prawda ze dla twardzieli. Cwiczylem miesiac. Sprzetu nie trzeba zadnego choc drążek jest bardziej niż przydatny, a obowiązkowy jak chcesz w 100% poprawnie wykonywac. Potem trzeba złożyć sobie jeszcze takie coś.. no w każdym razie pompki z nogami wyżej mnie rozwaliły na początku :) Troche sie wkurzyłem że nie moge ich robic. Poza tym nie [...]

dziękuje już chyba łapie, czyli mam robić wszelakie spięcia z hantlami, wyskoki ze sztangą i skręty tułowia oraz takie ćwiczenia jakie mamy tutaj w atlasie sfd. CZy dobrze. Pozdrawiam Sorry

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/