To zależy jaki masz plan, przy planach obwodowych robisz jedną serię ćwiczenia i przechodzisz do następnego itd. ale w większości planów wykonujesz wszystkie serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do następnego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-08-03 22:19:07
Mysle ze jesli ktos trenowal juz przez conajmniej rok cwiczenia i pol roku cwiczenia z jakimis odrzywkami (gainery bialka aminokwasy itd..) .Czyli jesli ktos ma 16 lat to moim zdaniem moze juz wziac kreatyne tylko bez fazy nasycenia czyli 5-7g dziennie . Wiem mo swoim koledze ze w wieku 18 lat po kreatynie sobie "zaszkodzic" . Kupil [...]
Okej, dzięki za jasną i konkretną odpowiedź. A więc na razie stanę na podstawie, którą mogę znaleźć pod Twoim linkiem. Czyli wszędzie 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady, -wyciskanie płasko, -martwy ciąg, -podciąganie/wiosłowanie (naprzemiennie w skali 2 treningów), Pytanie czy rozsądnym będzie dodanie jeszcze po jednym ćwiczeniu na łydki i barki? [...]
/SFD/2023/1/9/4d438339aee544e5b2fd284cafa4887c.jpg No to nieźle poleciałeś jak przyłożyłeś 14 kg na plus w takim razie redukcja to jedyna słuszna decyzja w Twoim wypadku. To czy plan jest w porządku zależy w dużej mierze od stanu Twojego zdrowia bo przepuklina jednak ma swoje ograniczenia natomiast jeśli wszystko jest już zoperowane i masz całość [...]
/SFD/2020/8/27/b8c468958ef6402cbd0368f3802d2085.jpg Klatkę piersiową można rozwijać w różnoraki sposób ważne, aby nasz trening był dostosowany do naszych obecnych możliwości i zaawansowania. Zatem jak się do tego zabrać w sposób przemyślany? Początkujący najczęściej trenują na planach całościowych, w ramach którego wykonujemy po 1-2 ćwiczeń na [...]
Witam Lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż w ogóle,ale niestety nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności wychodzi dosyć słabo .No ale jak nie ma wyjścia ... Możesz tutaj zastosować plan góra - dół. Jest to trening opierający się na ćwiczeniach górnej, bądź dolnej partii ciała na każdej jednostce [...]
/SFD/2021/8/10/e83debab013747d98198f45d586be494.jpg Trening brzucha nie jest taką łatwą sprawą jak by się mogło wydawać na pierwszy rzut oka. Nie wystarczy się położyć i po prostu wykonywać ćwiczenia. Jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń istotne jest aby wykonywać je właściwie czyli przyjąć pozycję techniczną i utrzymać ją przez cały czas [...]
/SFD/2023/12/19/48b54d771afb482689829135d791591c.jpg Podstawową kwestią w budowaniu silnego core są ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Brzmi banalnie, ale mówi się, że jak ktoś dźwiga duże ciężary to ma silny core. I tak, i nie. Progresja ciężarowa w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, zarzuty, rwania itd. wzmacnia też [...]
Kolega wyżej Ci wyjaśnił jak działa ten proces. Nade wszystko, najpewniej Twoje EGO mówi, że to nie jest wystarczająca ilość ćwiczeń na brzuch, aczkolwiek to przysłowiowe sprawy kosmetyczne, optymalnie 2-3 ćwiczenia na przestrzenie 2-3 dni w tygodniu będzie adekwatnie. ''Kratę'' głównie kształtują ćwiczenia złożone.
Są ćwiczenia które wykonamy dużym Cięzarem na siłę i takie ktore są idealne na dopompowanie. Wyciskanie francuskie i dipy to typowo siłowe ćwiczenie angażujące najbardziej triceps lecz nie rozciągają go na tyle co ściąganie linek na wyciągu czy francuskie hantlami gdzie hantlami zejdziemy jak głęboko chcemy i pod różnym ułożeniem hantla w [...]
/SFD/2021/8/18/bfe151b0324a4628af96c2220f6cace4.jpg Martwy ciąg jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń siłowych w asortymencie trenujących. To ćwiczenie złożone, w którym pracuje całe ciało. Dodatkowo trzeba zauważyć, że ciało się przemiesza w trakcie ćwiczenia. Od pozycji pochylenia tułowia do pełnego wyprostu ciała z podniesionym ciężarem w [...]
dziekuje za rady. czy takie gumy byłyby ok? https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 oraz jakie ćwiczenia byłby odpowiednie aby tej tłuczni nie nadwyrężać, chciałbym trenowac przedewszysztkim bezpiecznie, prosze o pomoc, nie wiem jak dobrac te cwiczenia.
Dziękuję za szybką odpowiedź;) a więc od 7 miesięcy jestem na diecie bez mięsnej, ale zawierającej ryby. Białka dostarczam sobię od 50g do czasem 80g dziennie. Tłuszcze to przeważnie u mnie pestki dyni czy słonecznika lub masło orzechowe, rzadko używam oleju do smażenia i wtedy w na prawdę małych ilościach. Węglowodany, z nimi bywa czasem ciężko [...]
/SFD/2024/3/29/093bdd645e9c4e15b5c92b5c5104818b.jpg Trudno Ci jednoznacznie odpowiedzieć nie widząc całości planu treningowego, ale biorąc pod uwagę pierwsze ćwiczenie w każdej linijce wyliczanki to ja bym zupełnie inaczej podszedł do planu treningowego ponieważ dla mnie część tych ćwiczeń jest zbędna. Przede wszystkim na pierwszy ogień idą [...]
/SFD/2022/4/6/5bf396c867d2408e891fe4e039f19c30.jpg Wyciskanie hantli to doskonałe ćwiczenie klatkowe zakres ruchu to niezaprzeczalny plus tego ćwiczenia, mocniejsza praca mięśni stabilizujących, a także niezależnie pracujące ramiona. Jednak wszystko jest fajnie dopóki ciężary w tym wyciskaniu leżąc jest dla nas do opanowania. Oczywiście są tipy [...]
/SFD/2021/8/10/4beef688d189417caecec7397e359c99.jpg Mobilność barków to problem dużej ilości ćwiczących i pojawia się bardzo często. Przyczyna jest prosta bardzo mało ruchu i dbania o ruchomość w stawie. Poza tym źle zaplanowany trening siłowy też jest przyczyną przykurczy w obrębie stawu barkowego. Trenowanie klatki piersiowej bez jej rozciągania [...]
/SFD/2021/5/6/3638ca7c379040d88d918fea3e720a7d.jpg Kalistenika jest bardzo fajną bazą pod późniejszy trening siłowy bo daje Ci podstawy przygotowania, masz wzmocnione mięśnie, dysponujesz ogólną kondycją na dobrym poziomie więc ten czas na pewno nie poszedł na marne jeśli chodzi o treningi. Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na [...]
Gdy regeneracja działa jak należy i dieta jest odpowiednia to nie powinno być problemu z powtarzaniem treningów w skali tygodnia. Większa częstotliwość danego ćwiczenia sprawi, że szybciej opanujesz technikę ćwiczenia i będziesz w nim lepszy. Początkujący ma się skupić na 3 rzeczach po pierwsze odpowiednia dieta i jej poprawianie, po drugie nauka [...]
/SFD/2023/10/25/b6b90421c90e42ec9829cbf8a84c9992.jpg Z treningiem siłowym nastolatków jest sporo kontrowersji. Nie ulega wątpliwości, że w dowolnej dyscyplinie sportu im wcześniej rozpoczniemy trening tym lepsze efekty możemy w przyszłości uzyskać jednak najczęściej jest tak, że trening prowadzi osoba doświadczona z wykształceniem trenerskim [...]
Dzięki za odpowiedzi. Jeśli chodzi o deficyt to u mnie akurat sytuacja jest dosyć dziwna. Przy 2000 kcal waga praktycznie się nie rusza i od 2-3 miesięcy można powiedzieć stoi (a mam zapewne około 16% BF). Dlatego, od 2 tygodni dorzuciłem dodatkowo 1 dzień postu w tygodniu. Zobaczymy. Zawsze mam problem z tworzeniem planów bo nie pamiętam jak mi [...]
