cwiczenia

[...] lub drazku-to o wiele lepszym posunieciem bedzie obnizenie ilosci powtorzen(5-8) i podwieszenie dodatkowego obciazenia. pamietaj,najwazniejsza jest BAZA(te pierwsze 3 cwiczenia). "...jest wioslowanie, ktorego nigdy nie robilem, podobnie military press. Technika jest bardzo istotna. Czy moze lepiej bedzie jakis miesiac jechac zwyklym [...]

głównie duzy ciezar, mało powtórzeń, ćwiczenia podstawowe takie jak wyciskanie, ciągi, przysiady, podciaganie na drazku zwiekszaja siłe ogólną

sporty wytrzymalosciowe nie sa moja specjalnoscia dlatego siegne do 'zrodla' artykulu Slawka Ambroziaka - Bycza terapia a tam czytamy Tauryna i glutamina wprowadzają do organizmu bardzo wysokie porcje azotu, co pozostając niezwykle korzystne dla rozwoju muskulatury, może chwilowo osłabiać zdolność do wysiłków aerobowych, z uwagi na znaczne [...]

Mam 173 cm wzrostu waze 82 kg,moj brzuch wyglada po prostu fatalnie. Na cwiczenia i chodzenie na silownie nie mam czasu jestem tak zawalony praca,moglibyscie doradzic jakis dobry suplement diety ewentualne cwiczenia w warunkach domowych. Z gory dzieki

A jakie cwiczenia na aktony dolne i górne? Na dolne, robie niby unoszenie kolan do klatki w zwisie (plecy oparte), ale mam wrazenie, ze to dziala tez bardzo na górne...

[...] malego dzidziusia no ale coz moze cos dodacie ? ponadto treningi jakie robie systematcznie od jakiegos czasu pon - bieganie 40min wt - akrobatyka sr - bieg albo odpoczynek czw - bieg albo odpoczynek pt - bieganie 30min + silowe cwiczenia pompki itp sobota i niedziela . moze jakies pomysly? prosze sie nie smiac, chcem tylko dobrze wygladac

unoszenia to bardzo ogólnorozwojowe ćwiczenia więc jest jak najbardziej ok Skośne możesz ćwiczyć robiąc spięcia leząc na boku Z górą już nie ma problemu wszelkie spięcia i brzuszki Zajrzyj do atlasu ćwiczeń pozdro

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

potrzebuje szybkiej fachowej porady chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje..... ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi [...]

Ok to juz ostatni ale wydaje mi sie niglupi pomysl (oj nie wiem czy to dobdze xD). Chcialbym wywalic cwiczenia na brzuch i robic codziennnie A6W. Co wy na to?

Jestem jestem Ale zaangażowanie, jestem pod wielkim wrażeniem Dzięki! A teraz konkrety... Jestem otwarta na wszelakie propozycje. Sama mam zbyt małe doświadczenie, dlatego to, co zaproponowałam ja powiela niejako mój poprzedni plan, bo brak doświadczenia i jakiejś większej wiedzy na temat treningu nie pozwalają mi na samodzielne wykombinowanie [...]

wybierz podstawowe ćwiczenia te ktore moga się nadawać do tego typu planow i jesli chcesz przenieść istotę na inne grupy to trzymaj sie zasad określonych w tej serii/cyklu/ "porusz swoje..."

plan sam ukladales czy gdzies juz byl na forum? jak to jest polaczone na dni? jak narazie to rzuca sie juz w oczy brak cwiczenia na prostowniki.

DO HEYYYYYYYY Wiesz co ten trening jest właściwie przygotowywany pod środkowego pomocnika bo ja go robiłem także dla siebie a sam gram na środku pomocy, tego bardziej ofensywnego środkowego... A co do Twojego 2 pytania to hmm, myślę że skoro masz 14 lat to był by ona dla Ciebie zbyt obciążający, poleciłbym Ci abyś nieco sobie go skrócił np. [...]

powiedz mi na szybko jak te dwa ćwiczenia zastąpic 3) Buterfly 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc

Hej. mam taki problem juz od małego dziecka miałam koślawe nogi, nawet widze na zdjeciach. teraz mam 14 lat i bardzo mi one przeszkadzają. wiadomo chce w koncu załozyć spodniczke ale czy to możliwe? czy stosując ćwiczenia z 1 strony moge to wyleczyć? w koncu mam 14 lat a ta wade mam od małego... z góry dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam:*

skaro masz dobry biceps i przedramie czyli jak mniemam nadgarstek to kazdą techniką powinieneś wygrać zależy tylko z kim walczysz i jak silny jesteś jakie cwiczenia wykonuujesz ty i twój przeciwnik bo jesli kulturystyczne a on armwrestlingowe to jesteś bez szans

[...] i ten jest gowniany, mimo wszystko jestem pewien, ze jestem blizej FBW, ktore popularyzujesz niz tamci, ktorym odpisywales :P Co jest nie tak z planem? Sa ciezkie zlozone cwiczenia, wykonywane we wlasciwej kolejnosci, staralem sie serio... Co jest nie tak z planem? Tylko mi nie pisz, ze wszystko, tylko jakos w miare konstruktywnie, bede [...]

[...] sie to mniej wygodnie i zawsze bedzie to sposob mocno ograniczony. Inna sprawa, ze nie uscislilismy co to dokladnie znaczy trening domatora. W kazdym razie jesli chodzi Ci o cwiczenia bez przyrzadow typu sztanga/sztangielki to niestety, nie zastapisz ciagow, przysiadow , wyciskan, unoszen - pompkami i podciaganiem na drazku. Mozna wypracowac w [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Proszę was o zmianę tego ćwiczenia na inne, nie potrafię go wykonać dobrze technicznie, chyba nie potrafię, niby nie jest ciężko puki nie zaczynam zwracać uwagi na to czy mam proste plecy, nie umiem się tak ustawić aby mieć prosto, znaczy chyba sam nie wiem, ćwiczę sam i mam problem z tym, bo jak mi za lekko idzie to [...]