cwiczenia

skoncetruj sie nad technika...zmniejsz ciezar ... a jak to nie pomoze to zrezygnuj z tego cwiczenia...zdrowie wazniejsze ;) Pozdro

Mniejszej raczej na pewno nie zaloze, ta nowa to tez 42. JUz przy tej rece mi sinialy, a na koniec trudzili sie by prawy rekawek wyrwac. Musze przestac definitywnie cwiczenia bicepsa. Juz przy nastepnym treningu musze tez zaczac dociski robic, bo o ile 140 poszllo do polowy, to potem juz nie bylo szans by docisnac ten ciezar...

czemu przy cyklu 2 na siłe, są tylko 3 ćwiczenia, a mowa jest o czterech?

da sie masz prawie ten sam plan tylko z normalniejsza kolejnoscia i efektywniejszymi cwiczeniami w ostatecznosci lapy rob na kazdym treningu cwiczenia sam dobierz na barki do MP daj w SS unoszenie w opadzie w B dasz push & press dynamiczny nie wiem czego wiecej potrzeba ew drazek w dzien MC 2s

Kolega wyżej dobrze radzi. Jesteś chudy, dowal więcej węgil, zdrowych tłuszczy, mięcha. Dieta jest podstawą sukcesu. Masa i siła w pierwszym miesiącu ładnie idzie, ale potem już słabiej. I podaj mi link do tematu z oceną treningu, bo niewierze, żeby 4dniowy FBW przeszedł. Za dużo ćwiczeń, izolowane ćwiczenia, itp.

Czyli jeśli dopiero zaczynam, to najlepiej zwykłe FBW z użyciem progresji czy na razie bez progresji? Planowałem 6 tygodni bez progresji, pozniej dla odmiany dodac progresje i kolejne 6 tygodni, tylko już z innymi ćwiczeniami :) Później np. metoda 15-10-5. Będzie przymusowe przejście na Split`a ? Czy może można zmieniać ćwiczenia, liczbe powtorzeń [...]

Tzn. co ile zmieniać plan? Co mogę wprowadzać nowego? Co zmieniać - ćwiczenia czy liczbe powtorzeń? Pozdro. Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-02-03 19:36:58

Jak tak bardzo chcesz przytyć, musisz po 1 obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajesz jakieś 15-20% ogólnego zapotrzebowania, żeby przytyć. Proponuję również wprowadzić jakieś ćwiczenia fizyczne 3-4x w tygodniu, żeby na samym tłuszczu to nie było. Oczywiście powinnaś poczytać i ułożyć dietę, ale może nie chcesz. Jeśli tak jest, to po [...]

aa, chodzi o wznosy bokiem w opadzie czyli w dzień treningu barków tylko 3 ćwiczenia, rozumiem już edit- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski czy szeroki uchwyt? Zmieniony przez - scilent w dniu 2010-02-03 20:04:55

Wtorek - Dzień nr 16 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 2 naleśniki z: 250 g kurczaka 200 g pieczarek VI posiłek: 2 grahamki 250 g twarogu chudego Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega [...]

nie bardzo mam go gdzie zamontować A i mam takie pytanie odnośnie barków bo w poprzednim planie robiłem wyciskanie sztangi z klatki i unoszenie ramion na boki w opadzie. I w obecnym planie robię takie same ćwiczenia i czy zamias unoszenia hantli w opadzie mogę dać wyciskanie sztangi zza głowy ?

A jakie ćwiczenia miałabym w zamian za te dwa wykonywać? PS: ja jestem taka leniwa, że najchętniej to bym do 12.00 spała Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-03 21:59:05

[...] pompek. Z tego powodu zostala wybrana jako test dla kobiet. Kat ataku jest blizszy najsilniejszemu co przeklada sie na wieksza sile. Problem polega na tym ze musisz sie nauczyc nowego ruchu - zaadaptowac sie do nowego cwiczenia. Trzy- cztery treningi, nowa motoryka wejdzie w krew i osiagniesz duzo lepsze rezultaty niz w wersji klasycznej.

Nie potrzebujesz przyblizac do siebie miesni klatki tylko musisz bardziej dopracowac srodek klatki piersiowej. Wiele osob sie z tym boryka, ale moge Ci polecic takie cwiczenia jak: brama z przytrzymaniem, rozpietki na skosie, wycisaknie na skosie, wycisk mlotkowy

Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]

Nie zdążyłem edytować. Trica daj do barków, bo inaczej męczysz go trzy razy w tygodniu. Wystarcza dwa pierwsze ćwiczenia z mojej rozpiski. Zamień miejscami z kapturami - te daj do pleców.

łooo człowieku marzę o takiej sylwetce - naprawde robisz spory efekt weź sięza ostre ćwiczenia na siłęce a będzie z ciebie koks i nie tkaj się koksu - moj kolega bral niby niegrozne proszek i teraz co miesiac jeddzi do lekarza i wloczy sie po szpitalach

No fakt, nie spojrzalem na caly rozklad, tric do klatki bedzie lepszym wyjsciem i wtedy 2 pierwsze cwiczenia

Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza gryczana, indyk, pieczarki, cebula, sezam, oliwa z oliwek III posiłek - kura, fasolki, brokuł, ogórek konserwowy, groszek zielony, lniany IV posiłek - jogurt naturalny, jabłko, pestki dyni V posiłek - ryba faszerowana w [...]

No ale hola hola, mówisz że ćwiczysz 2x w tyg ??? tylko tyle może tutaj problemem nie jest dieta ale za mało wysiłku, napisz czas treningu i mniej więcej opisz ćwiczenia, bo nawet najbardziej odporny ekto powinien mieć ciągłe przyrosty pod warunkiem że trening jest poprawny.