Backloop Ja uważam podobnie do poprzednika tzn. zbliż swój program to tego co proponuje Michail tj. wszystkie partie mięśni na jednym obwodzie. Nie traktuj nóg po macoszemu bo będziesz wyglądał śmiesznie no chyba, że masz lepszą genetykę nóg niż reszty to dbaj o równomierna budowę ciała. Na mnie ACT działa dobrze. Pamiętaj o aerobach choć z tego [...]
Więc powiedz mi jak ja na KB rozwine Biceps??? wiem jak umnie wyglądają treningi i raczej na KB ich nie rozwine tak jak bym chciał zadałem pytanie wczesniej jakie cwiczenia moge wykonywac odpowiedz wasza ze na treningach ja chce szybko wyrobic zaznaczam troche biceps . Jakieś cwiczenia które pozwolą rozwinąc znacie??
Ale żołnierskie działa na przednie i boczne akton, wtedy wyciskanie sztangielek musze robić a to więcej czasu zajmuje i męcze się poprostu. Po co ? zołnierskie wystarczy, każdy akton odpowiednio zostanie przećwiczony na treningu. No żeby mięśnie nie "przyzwaczajały" się do tego ćwiczenia, gdzieś o tym było... Miesień nie przyzwyczaja [...]
Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc: (Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Nogi: Rowerek :) Plecy: Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Na klatkę piersiową: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
przecież na razie w ogóle nie masz masy wiec żadne sugestie szczegółowe nie mają sensu - rób podstawowe, wielostawowe ćwiczenia : przysiady, martwe ciągi, wyciskania w leżeniu i staniu, podciągania na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania i tyle absolutnie nie baw się w żadne ćwiczenia izolowane (np. na tylny akton mm. naramiennych albo na [...]
w sumie wolałbym zamiast jednego cwiczenia po 2 serii robic 2 cwiczenia po 1 serii,moge ? I tak sie zastanawiam nad ilością serii ,bo z tego co kiedys czytalem powinno sie miejswiecej robic tyle serii łacznie w tygodniu ale sie robiło przy zwyklym dzielonym treningu a tutaj bede mial teraz polowe mniej serii niz przy moim starym dzielonym treningu [...]
to źle liczyłeś. ostatnio wszystkim wychodzi po 4500 kcal:/ wzór który jakiś czas temu podał Kopt: PPM - twoja podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności [...]
Rower raczej odpada bo chyba wlasnie po rowerze mam takie problemy jak ubytek chrzastki w kolanie! Interesowalyby mnie wszystkie mozliwe cwiczenia szczególnie pod walki w parterze.Wiec piszcie jakie cwiczenia wykonujecie na wzmocnienie kolan.Poatym trenowalem kolarstwo wiec powinienem miec mozne kolana ale czuje jakis bol w koanie a lekarz nie [...]
[...] czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? " - Spróbuj nauczyć się techniki wyciskania hantelek, to dobre ćwiczenie na srodek. Srodek powiększy się wraz z przychodzącą [...]
ja w dzień ćwiczenia klatki robie łącznie 12 serii :PP 4S (10,8,8,6) Płasko 4S (10,8,8,6) Skos 4S (10,8,8,6) Płasko wąski uchwyt Do tego dorzucam jeszcze 4S (10,8,8,6) rozpietek, czyli wychodzi razem 16 serii Oczywiście optymalny ciężar do każdego ćwiczenia... Za.je.bi.ście mnie efekty zadowalaja, wiec wal śmiało :DDDD
[...] skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki Modlitewnik sztanga (lamany gryf) sztanga [...]
cwiczenia moga byc tylko tak jak wyzej zauwazyli brakuje czegos na kaptury i 2głowe ale tak czy siak przeciez kaptury pracuja zawsze przy wiosłowaniu czy wyciskaniu zza karku a 2 glowe przy martwym i przysiadach/zaleznie od techniki takze nie znikną a moze nawet urosna cwiczenia sa dobrane w porzadku w miare rozklad parti dosc dziwny ale jak [...]
dobrze dziekuje za takie informacje :)) ale sie ucieszylem Lecz mam dla was jeszcze jedno extra zadanie panowie/panie Jakie w moim planie moge zastosowac cwiczenia na wzmocnienie przedramienia. Oraz czy jest sens dokladac do tych cwiczen kazdego dnia po wykonancych cwiczeniach 3 serie na barki,4serie na bicepsa,2serie na przedramie [...]
Mam jeszcze jedno ostatnie pytanie: prosiłbym o przykład rozgrzewki. Tylko nie odsyłajcie mnie do innych postów. Czy u was wygląda to tak, że przed pierwszą serią każdego ćwiczenia robicie serię rozgrzewkową (czyli poprostu mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń)? Czy przed całym treningiem rozgrzewacie najważniejsze stawy wykonując jakieś [...]
[...] i jeszcze ciekawy post o treningu Arnolda Schwarzeneggera http://www.sfd.pl/temat62866/ on chyba tez jest ektomorfikiem z tego co czytam to przez rok zle cwiczylem, wykonujac glownie cwiczenia izolowane, no ale jednak troche przytylem nie no teraz to juz sam jestem głupi, mam cwiczyc 3 razy w tygodniu całe ciało ? o kurde
A MOZNA JEDNOCZESNIE PRZYBIERAC NA MASIE GORNYCH PARTI MIESNI A NOGI RZEZBIC???? A NA RZEZBE NOG MOGA BYC CWICZENIA NA PLOTKACH(skoki)????? A JAKIE TY MI RADZISZ ROBIC CWICZENIA NA RZEZBE NOG???
Najlepiej rzeźbi nogi rower. Mój kompel na rowerze dorobił się takich nóg, ze pozazdrościć, a i nie ,,spalił" się zbytnio na górze (nie schudł). No oczywiste jest, że niezastapione okażą się ćwiczenia z ciężarami i własnie tak jak proponowali poprzednicy- wiele powtórzeń, ćwiczenia izolowane. Ja tylko mogę życzyć sukcesów. POZDRO
gregry mówisz ....więc spójrzmy na ten program: 14 tydzień 1.-Przysiady 160! -przysiady rozkroczne 160! 2.Łydki -obunóż 130! -jednonóż 65! 3.Podskoki - 2x70! 4. Wypady - 2x70! 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres [...]
PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]
Może HMB na mase mięśniową nóg ?
