Jak wzmocnić kolana?

Może ktoś polecić jakiś zestaw ćwiczeń na wzmocnienie stawów szczególnie kolanowego?Jakie konkretnie mięśnie rozwijać i jakie ćwiczenia na te mięśnie polecacie.Tematów o kolanach było dużo ale jakoś nigdzie nie mogłem sie doszukać (może przeoczyłem) konkretnego zestawu który można by wykonywać w domciu.Tylko nie piszcie ze najlepszy zestaw to opaska na kolano i artresan czy cos podobnego bo to chyba nie tędy droga.

Dzieki.

Rower jest najleprzy.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-11-15 16:41:16

To zalezy jaki masz problem. Masz niestabilnosc stawu? Zwiotczale wiazadla krzyzowe spowodowane zbyt słabymi miesniami uda? Masz jakies przeciwskazania? Uszkodzenia chrzastki?

W ciemno nikt kompetentny Ci nie napisze.

Ogolnie najbezpieczniejszy jest rower stacjonarny. Co wiecej? Nie wiem, bo i skad. Jasnowidzem nie jestem

Rower raczej odpada bo chyba wlasnie po rowerze mam takie problemy jak ubytek chrzastki w kolanie! Interesowalyby mnie wszystkie mozliwe cwiczenia szczególnie pod walki w parterze.Wiec piszcie jakie cwiczenia wykonujecie na wzmocnienie kolan.Poatym trenowalem kolarstwo wiec powinienem miec mozne kolana ale czuje jakis bol w koanie a lekarz nie bardzo wie co to jest a 2 lata temu mialem zabieg nie wiem co dokladnie nie wnikalem.

oto ćwiczenia;
1. http://www.thewalkingsite.com/knee_exercises.html
2. http://www.haemophilia.org.za/HemKnee.htm
3. http://www.kneereplacementinfo.com/knee-rehabilitation.html
4. http://www.physioroom.com/injuries/leg/index.php 
5. http://www.kneeguru.co.uk/html/gym/general/middle/principles.html 
6. http://www.youngwomenshealth.org/fitness/st_quad.html
7. http://www.comgri.com/ouch/knee3.html

najlepsza jest strona nr.5 - tam jest wszystko