cwiczenia

moim zdaniem, jeżeli robisz klate z bicepsem to 3 ćwiczenia na biceps są ok. Inna sprawa jakbyś robił klate z tricepsem, wtedy ćwicząc trica robisz tylko 2 ćwiczenia bo tric dostanie juz swoje przy treningu klatki. Podobnie jakbyś ćwiczył plecy z bicepsem, wtedy tez na bica tylko 2 ćwiczenia bo już swoje dostaje przy treningu pleców. Uwzględnij [...]

mam problem z kolejnością wykonywania ćwiczeń wg planu z trener24 mam taką oto tabelkę i nie wiem czy robi się wg niej seriami- czyli najpierw jedna seria wyciskania sztangi na ławce poziomej a potem kolejna seria tego ćwiczenia tylko teraz 6 powt i teraz problem: czy robić trzecię serię wyciskania na płaskiej czy teraz pierwszą serię wyciskania [...]

serie czytasz w pionie s.1 s.2 - czyli masz 2-3 cwiczenia w 1 serii

miałęm taki sam problem jak Ty ale sie przemogłem i jakos poszedlem :) i juz jest swietnie wiem ze przeraza Ciebie mysl ze zaraz beda sie z Ciebie smieli czy cos ale włanie przewaznie jest na odwrot pomoga doradza pokaza jak wykonywac cwiczenia :)

to żaden obciach. Ja też jestem bardzo chudy i nikt się ze mnie nie śmiał, a im bardziej doświadczeni tym lepiej doradzali, żeby zaczynać nie od wielkich ciężarów, tylko przede wszystkim poprawnie technicznie. ćwiczenia masz opisane: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Robertho w dniu 2008-05-02 01:06:52

wreszcie ktoś poruszył kwestie obojczyków Iverson :) niestety cierpie na te male 'schorzenie' i strasznie mi widac te obojczyki, nie wiecie może jakie ćwiczenia pomogą mi je choć troche zakryć? Bo chyba to ze bede duzo jadl nic nie da. Cwiczenia na barki, gore klaty?

[...] teraz tego wiele. Conajmniej raz w tygodniu jogging, jak jest czas to i jazda na rowerze. Glownie wzielam sie za godzinke cwiczen dziennie. Pol godziny stepper, pol godziny cwiczenia na nogi i brzuch.W sumie sama nie wiem czy to jest wystarczajaco. I zdecydowanie zmienilam sposob oodzywiania. Wiecej posilkow o mniejszej ilosci plus woda w ciagu [...]

[...] stalym i co kilka treningow zwiekszasz ciezar nie lubie takich programow, tak naprawde sa do dupy... musisz poznac swoje cialo i sam bedziesz wiedzial jaki trening, jakie cwiczenia najlepiej na nie dzialaja barki od czasu gdy dextrozer podsunal mi sugestie bym robil wieksza iloscia powtorzen 15,12,10,8 a nawet 15 15 12 12 to zauwazylem ze [...]

fajny brzuch jakie cwiczenia na niego wykonujesz?

co do w węglowodanów to złożone są chyba bardziej ok, niż proste. Jest coś takiego jak Index Glikemiczny, który określa szybkość przyswajania węglowodanów i skoki w poziomie cukru w organizmie. Produkty o niższym IG są wchłaniane wolniej (np. ważywa), poziom cukru podnosi się powoli i opada też powoli. Produkty o wysokim IG (np. słodycze) [...]

tzn ja mam pewna wiedze na temat treningu :) ale pytam sie bo napewno ktos z forum wie lepiej odemnie;) , tak chodze do klubu MMA, biegam normlanie :) , ale chodzi mi o cwiczenia które wzocnią mi moc uderzeń i ''wybuchową'' siłe. Czyli mówisz ze robic zwykły FBW np. 300 spartan ? pozdro :)

[...] oszolomiony. Serce wariuje oddech rowniez a nog praktycznie nie czuje bo robia sie jak z waty. Podobnie bywa gdy sporym ciezarem zrobi sie 10-12 sztuk MC wtedy zaczyna sie kolejna serie kiedy serducho i oddech wroca do normalnosci. Pozostale lzejsze cwiczenia +/- 2 minuty i gra. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-02 11:41:01

Strach ma wielki oczy. Bo po pierwsze nie jest tak, że na siłowni są tylko byky po 120 kg. Są też i normalni, i z nadwagą, i chudzi itd. Po drugie nie ma specjalnie czasu przyglądać się każdemu podczas treningu. Masz swoje ćwiczenia i jedziesz. A nie tracisz czas wpatrując się w szczypiora. Jeżeli mimo wszystko się krępujesz - rozwiązaniem będzie [...]

SIema mam do was wielką prośbę chciałbym aby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń dla skrzydłowego pomocnika .Mam zamiar zacząc trenowac z kolegą który też gra na skrzydle pomocy ktoś mógłby ułozyc na ćwiczenia na technike i przedewszystkim na kondycje oraz wszystko co potrzebuje skrzydłowy pomocnik ja trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu w klubie lecz tak [...]

[...] nozna i mam co dziennie trening.. do tego tez biegram sobie czasami no bo musze ;).gram w tenista itd.. ALe nie mów tak ze wszystko i wogóle. bo juz widac ze sa ale jakie cwiczenia mam zaczac robic zeby wiesz było lepiej i mam te 4 kostki a powinny byc 6 pomożesz? jakis plan mi w skrucie napiszesz np; abs mam wtedy i wtedy cwiczyc a6w wtedy i [...]

przeszukaj garaz na pewno znajdziesz jakis ciezki kawalek metalu, kolko, lub cos z raczka do cwiczenia moj kumpel ma takie "starozytne" zelasko co sie wkladalo nagrzany srodek i ma ty wypelnione metalowymi odpadakami

[...] na basensnie i naprawde dobrze nanim spedzisz czas nie poto by sie pluskac i sprawdzac jak dlugo sie pod woda wutrzyma :PPP to jak najbardziej ale to samo jest jesli robisz cwiczenia np w domowych warunkach jak sie do nich przylozysz to znajdziesz sposoby na zastapienie sobie sztang tudziez wody w basenie itd itp i trening tez bedzie efektywny, [...]

Witam wszystkich ;) Zakładam dziennik ponieważ chce usłyszeć od was jakieś porady, wskazówki. Nie ukrywam że chcę sie podzielić moimi doświadczeniami i osiągnieciami. Szukam również daleszej motywacji do ciężkich treningów. Troszq o sobie. Dane: Data urodzenia: 24-Maj-1991 Wzrost: 184cm Waga: 86kg Staż treningowy: 2,5 roku Siedziałem sobie kiedyś [...]

Ćwiczenia da Ci fizjoterapeuta. Większość ludzi nie potrafi w poprawny sposób schylać się i podnosić przedmiotów (tzn umie po urodzeniu, ale potem tę umiejętność traci ucząc się od innych), może na początek wystarczyłoby nauczenie się tego?

[...] przerwy do zera). Trening 2-3*tyg. Co proponowalbys w miejsce treningu ud, bo jak wczesniej wspominalem jestem pilkarzem i pamietam jak kiedys w sobote robilem przysiady a na nastepny dzien na meczu mialem doslownie rozwalone kolana, czy w miejsca np. wykrokow wstawic cwiczenia na barki ? Co proponujesz ? jakie inne cwiczenia na inne partie ?