cwiczenia

No to widze ze bede musial poczytac o FBW jeszcze... w takim razie polacze jakos te cwiczenia z planu 1 i 2 (te co bardziej lubie) a potem wlepie do poprawy i zajme sie fbw... :)

tak na prawdę większość ludzi ma wcześniej czy później jakąś dyskopatię, ja dostałem w wieku 17 lat w wyniku poślizgnięcia, teraz mam 24 i wzmocniłem grzbiet na tylę, że pociągnę 200 przy dobrym dniu, więc głowa do góry ;] właśnie wzmacnianie grzbietu mi pomogło, zaczynałem od unoszenia tułowia z opadu bez obciążenia, potem delikatnie [...]

czym mogę zastąpić: przyciagnie rączki dolnego wyciagu chwyt 'mlotkowy' ? nie rozumiem tez tego cwiczenia: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (to niby na barki? ) i rozumiem, ze ćwiczenia wykonuje w taki sposob: 1 SERIA: wszystko w pionie pod nazwa 1SERIA jedno po drugim, potem dopiero przechodze do 2 SERIA i znowu lece przeplatanymi [...]

[...] Obwód uda: ------------------- Obwód łydki: -------------------------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to obliczyc Aktywność w ciągu dnia: szkoła i cwiczenia w domowej silowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu cwiczenia z wykorzystaniem sztangi i laweczki, 3 godziny lekcyjne w-fu w szkole [...]

[...] South Beach (duzo bialka jem i warzyw ,wszystko odtluszczone albo z obnizona zawartoscia,tluszcze zdrowe. Ograniczam weglowodany. I Biore TLII. POradzcie jakie mam robic cwiczenia . Niewiem czy dobrze zaczelam(od dzis) ale postanowilam sie wziasc za 8 min buns,legs, brzuszkow 100 dziennie(brzuch mam plaski ale nie zaszkodza brzuszki) i rozne [...]

czym mogę zastąpić: przyciagnie rączki dolnego wyciagu chwyt 'mlotkowy' ? podciąganie sztangielki w opadzie chwyt"młotkowy" nie rozumiem tez tego cwiczenia: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (to niby na barki? ) to zwykłe wyciskanie na klatkę i rozumiem, ze ćwiczenia wykonuje w taki sposob: 1 SERIA: wszystko w pionie pod [...]

[...] chodzilo chyba o miesien czworoboczny , glownie jego gorna czesc. Zerknij dla jasnosci tutaj gdzie poza rysunkami znajdziesz takze bardzo kompleksowy atlas cwiczen z opisem cwiczenia i zaznaczeniem na jaki miesien glownie dziala: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Przejrzyj i zobacz jakie cwiczenia wykonujesz na plecy i jak one maja sie [...]

[...] Niedawno bylem u ortopedy, potem na przeswietleniu i dzisiaj po obejrzeniu zdjecia lekarz stwierdzil, ze mam lekka dyskopatie ledzwiowa. Dal mi skierowanie na masaze i cwiczenia korekcyjne ale najblizsze terminy sa dopiero na kwiecien a chcialbym juz teraz cos z tym zrobic. Ktos moze mial podobny problem i wie jakie cwiczenia korekcyjne [...]

Witam, pod koniec listopada zdecydowałem, iż nie chce powtórzyć sytuacji sprzed roku kiedy to podczas grudnia (święta, imprezy firmowe) przytyłem jakieś 5kg. Osiągnąłem wtedy swoja rekordowa wagę 97kg. Od tego czasu dalej nie zwracałem uwagi na moje wymiary, ale i tak waga spadła przez lato do 93kg (koniec listopada). Ta zima miała być inna - [...]

Thx Ale mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia, którymi mógłbym się przygotować do a6w. Czyli np, co robić przed jazdąrowerem, a co po jeździe rowerem. Czy np robic tylko przed i po brzuszki?

Ćwiczenia robisz po kolei tzn. jeżeli masz 1 dzień to 1 ćwicznie robisz 6 razy potem przechodzisz do 2 i tak dalej nie robisz np. jednego powtorzenia (cw 5) i przechodzisz do nastepnego (cw 6)

jakie ćwiczenia rozciągające polecacie, które byłyby pomocne w grapplingu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp zdjęcia 1-5, 8a!! 11-15.. na nogi to standardowo, dlatego pominąłem.. chodzi mi o jakieś "specjalistyczne" ćwiczenia.. macie takie? ..na których gruppach mięśniowych polecacie się skupić?

Zjedz dobry posiłek przedtreningowy i wykonuj technicznie ćwiczenia - będziesz miał konkretną pompę Jak to nie wystarczy to możesz sobie zażucić aakg z olimpa czy treca.

[...] bo twoje cialo podjelo duzo wiekszy wysilek zwiekszenia tetna, zwiekszenia przplywu tlenu, zwiekszenia, termoregulacji itd Na tym opieraja sie te krotkie intensywne cwiczenia jkak TABATA, HIIT, MAX-OT. Slowem robiac aeroby krotko i intensywnie, masz zysk na czasie, zysk w spaleniu tluszczu do czasu w czasie cwiczen i zysk pocwiczeniowy [...]

poczytaj link który podał Iverson... przede wszystkim ćwiczenia typu szrugsy czy podciąganie sztangi wzdłóz tułowia dość silnie oddziaływują na czworoboczny :)

to ja też coś podrzucę - ułatwiając Ci życie ;) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html tutaj masz trening który wprowadzi Cię do "świata" siłowni :) skoro zaczynasz ćwiczenia to zacznij mądrze i wg wskazówek ludzi którzy trochę o tym wiedzą :) Polecam ACT najpierw 4-8 tygodni, następnie FBW :) [...]

[...] sztangi do brody 3 serie (prog) maszyna na tyly barkow 3 serie ( staly c.) pompki na poreczach 3 serie sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 3 serie (prog) 2 cwiczenia (dowolne) po 4 serie na brzuch B Uda - Plecy - Biceps wyprosty tulowia 3 serie 15-20 powtorzen lub lydki 4 serie przysiady 4 serie (prog) wyprosty nog siedzac 3 [...]

Dziękuję za szybką reakcję i porady. Z linka Iversona wynika, że najbardziej likwidują szyję ćwiczenia wiosłujące. Ostatnio włączyłem do cyklu właśnie wioślarza, zakładam, że obciąża czworoboczny podobnie jak odpowiednie ćwiczenia ze sztangą. Więc to może być związane z uwypukleniem się "kapturów" (tak chyba je się określa). Może [...]

troche sie pomieszalo wyciskanie na prostej i rozpietki to dwa osobne cwiczenia a nie jakas superseria mialo byc jedno pod drugim taksamo przysiad i sklony lub lydki to wszyskto oddzielne cwiczenia no i na brzuch powtorzenia w granicach 20-30

cwiczyc możesz, nie podajesz szczegółów czy to sa duze złogi-chociaż wykonując pewne cwiczenia narazasz sie na "ruszenie się" kamieni (np.steper). powinieneś duzo pic (czeste, ale małe porcje, nieduzymi łykami, wody o niskiej zawartości wapnia, ograniczyc odżywki za wapniem), wskazane sa natomiast wszelkiego rodzaju preparaty (także [...]