cwiczenia

Trening -1 kazda podroz zaczyna sie od pierwszego kroku czas trwania 90 min cwiczenia: przysiad 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60kg, 7x 65kg, 6x 70kg, 6x 75kg; martwy ciag 12x 50kg, 9x 60kg, 8x 60kg, 8x 65kg, 8x 65kg, 6x 70kg; wyciskanie l 25x 20kg, 12x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg, 6x 65kg, 6x 70 kg; wioslowanie sztangielkami 20x 10kg, 12x 16kg, 10x [...]

1) Kremówka to jest śmietana kremowa w 100 mililitrach: - 291 kcal - białko - 2.2 gr - tłuszcz - 30 gr - węglowodany - 3.1 gr A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 [...]

[...] stad ta silownia.W zasadzie tylko jedno - przyniosie skutek silownia( te 5 -7 kg w ciagu 2 miesiecy) czy nie?.Wprawdzie terener zapewnia mnie ze tak ale to on ustawil mi te cwiczenia po ktorych niestety nie widac rezultatow.Wiem oczywiscie ze w ciagu tyg. dwoch nie schudne 10 kg ale na ten jeden marny kilogramik to liczylam..... chyba musze [...]

co dadzą ćwiczenia na brzuch skoro się żre za 10, skoro wiesz że masz tluszcz, i to dużo wtakim razie dowiedz się jak go zgubić, przecież co dzien ktoś zakłada temat w tej sprawie ! dieta chłopie, dieta redukcyjna, fasfoody off, napoje słodzone off itd itd itd...

"2. Co sadzicie o wykonywaniu tego cwiczenia w opadzie, ale reke kierujemy w gore i zamiast w bok to do tylu, cos jakby wyprost na triceps hantla, ale bez zginania reki w lokciu, bo ostatnio tak robilem i nawet niezle czulem tylna czesc barkow." Robiłem tak - całkiem ciekawa odmiana. Natomiast ruch kończę z reguły normalnie - bez [...]

Ja się pytam o sumplementy, bo ćwiczenia mam

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

[...] TO NIE TAKIE STRASZNE CHUDIELCE JAK WSZYSCY MYSLA. TUTAJ WAZYŁEM Z JAKIES 72-73 KG I POSTANOWILEM ZMIENIC DYSCYPLINE. zigoloziom - w ramach treningu lekkoatletycznego sa cwiczenia ogolnorozwojowe z piłkami lekarskimi gibkosc, lekka siła z małym obciazeniem siła biegowa. Na samej siłowni to robilismy tylko grzbiet z obciazeniem 20 kg brzuch z [...]

[...] lekkie wolał bym unikać ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup jak przysiady czy martwy ciąg." - Wolalbys unikac takich cwiczen, czy nie mozna Ci ich wykonywac? polecam cwiczenia na drazku oraz chociazby "delfinki" (kladziemy sie na brzuchu i unosimy tułów i nogi do gory, na ziemi opieramy sie miednicą/brzuchem - tak wyglada jedno [...]

[...] ze odzywki sa zbedne, bo pewnie nie masz diety zadnej wlasnie, co z nią? nic nie napisałes zebys sie tylko nie przetrenowal tym intensywnym cwiczeniem, niezdrowo tak zaczynac z grubej rury te treningi, codzienne bieganie i a6w, do tego jeszcze dorzucone inne cwiczenia pamietaj ze dieta to 50% sukcesu (jak nie wiecej), bez niej padniesz pozdrawiam

Jak na początek złe połaczenie grup. Plecy+klatka to dla osób zaawansowanych. zrób: 1)nogi+barki 2)klatka +tric 3)plecy+bic brzuch dowolnie. Cwiczenia mozesz zostawic pozniej pomyslimy

1.Da wam coś jak wrzuce swoje zdjęcia ,żebyście mogli zobaczyć stopnień rozwinięcia mięśni? Możesz wrzucić. 2.Czy w podanych przez adifka ćwiczeniach(strona1) są któreś które poprawiają wyskok dosiężny(chyba tak się to nazywa) Dynamiczny przysiad ze sztanga mógłby trochę go poprawić. Ale generalnie wyskok ćwiczy sie inaczej. Siłownia jest tylko [...]

Od początku ćwiczenia klaty ćiwczyem pompki na poręczach jeszcze przed sztangą i teraz chciabym je przeożyć jako pierwsze ale potem mam problem by wyciskać na paskiej. Ps. a u was poręcze to jaki max? tz. masa ciala+ obciążenie bo tak sobie mysle ze osoby które cisną koo 200 na paskiej w tym ćiwczeniu ze swoją masą mogyby dojść do 240 w sumie jak [...]

[...] dla wytrwalych ale tez to forum ... :] Panowie ja rozumiem Iverson pewnie zajety ale czy to jedyna kompetentna osoba na forum slawnym na cala Polske?? rozumiem ze moj plan cwiczenia itd moga byc marne a pytania czasem latwe, smieszne ale czy to nie jest wlasnie "forum dla poczatkujacych" Zmieniony przez - chudyjasio w dniu 2009-03-25 [...]

Zastój niekoniecznie wynika z tego iz ciagle trenujesz gryfem prostym. To jakie mozesz wykonywac na nim cwiczenia zobacz sobie tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

Hmm...a gdybym wykonywał jakieś "lajtowe" ćwiczenia (brzuszki, pompki, hantelki - ale nie cwiczył bym np. "na klata") to dałaby coś ta kreatyna? :P

Rozumiem, dlatego dalem linka w ktorym znajdziesz sobie to jakie cwiczenia takim gryfem wykonywac mozna. Glownie sprawdzi sie napewno przy uginaniach na biceps zeby odciazyc nadgarstki. pozdrawiam

[...] i mam 2 treningi dziennie wiec jak wracam okolo godz. 19 to nie mam czasu i sily zeby wszystko robic... robie jedynie 6 weidera pompki brzuszki potem cwicze tez na tej gumie tzn. zaczepiam ja do drazka i cwicze barki i tricepsy. do tego jeszcze sie podciagam na drazku. ale chcialbym sie dowiedziec jakie sa fajne cwiczenia na klatke piersiowa

Hej - linki już działają - edytowałem posta - z początku za dużo z nich ucieło. Co do samego palnu - weź któryś przykładowy np. z artu georga: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zamień MC na "siedzące" dzień dobry, ewentualnie unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu (patrz w tamtych linkach - unoszenie [...]

Znowu jakiś bezsensowny temat. Za grosza teorii. Ciekawe jak z praktyką, ale już nie wnikam. Poczytaj trochę kolego, bo jesteś całkowicie blady.Nikt Ci tu nie będzie wymyślał programu treningu na masę.Sam musisz sobie to ułożyć adekwatnie do swoich możliwości i potrzeb.Ogólna zasada: na masę mięśniową należy stosować ćwiczenia proste ruchowo, z [...]