cwiczenia

[...] ok. Dzisiaj dobrze sie rozgrzalem,i robiłem trening, zmneijszyłem troche obciazenie i robiłem zamiast wyciskania zza głowy, wyciskanie z przed głowy przy którym mi nic nie strzela. Troche czulem barka podczas treningu, ale nie uniemozliwia to cwiczenia. Zauwazylem ze bardziej boli gdy staw juz sie zastoi po treningu niz podczas jego trwania.

[...] wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe [...]

Witam. Wiem że może troche dużo wymagam. Ale czy ktoś mógłby dla mnie napisać dietę i plan ćwiczeń?? Czytałem sporo na forum ale jakoś nie potrafię sam sobie nic rozpisac :(... Mam 18lat 182cm wzrostu i ok. 65kg. Trenuje codziennie, lecz niezbyt intenstywnie. Do dyspozycji nie mam za dużo sprzętu: 2 hantle, kołyskę do brzuszków, 2 x ściskacz [...]

Spróbuj te same ćwiczenia z malutkimi obciążeniami,i rób ich bardzo dużo.! Wtedy nie będzie strzelało,a sam poczujesz ,że mięśnie stają się silniejsze. (to tylko do tych którzy mają takie problemy,sam miałem podobne.) Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2007-12-26 15:06:39

[...] ulozyc jakis Nowy ^^ 1. Pompki 15 powtorzen 2 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. A6w ( Aerobiczna 6 Weidera) Jestem na 8 dniu. I od czasu do czasu robie tez brzuszki . No i to chyba byloby na tyle :P A wlasnie i ile razy dziennie mam robic te cwiczenia ? (oprocz a6w bo to cwiczenie robie codziennie) Z gory dziekuje za pomoc :)

[...] w berka łapanie sie za kolana dotykanie dłonia czoła przeciwnika unikanie rzuconej w Twoim kierunku piłki (czyli gra w zbijaka ;) popularne łapki gra w kowboja oczywiscie te cwiczenia wyrabiaja nie tylko reflex;) pogadaj z trenerem to Ci cos pewnie jeszcze poradzi. pozdr np. ulubionym cwiczeniem mojego sensei było tzw.pasowanie czyli kazdy z [...]

[...] wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe [...]

Czyli nie zastępować pierwszego ćwiczenia na bic czterema seriami "21", ale po zrobieniu dwóch ćwiczeń (razem 8 serii) jeszcze na koniec dorzucić 1-2 serie "21" ?

[...] w necie planu na mase jakiegos dobrego ale gdy znalazlem dobry plan na mase to na jedenej stronie ppisali zeby tego nie robic a na drugiej ze to nie przeszkadza chodzi tu o cwiczenia ;p tak wiec chcialbym aby ktos doswiadczony napisal mi jakis plan treningowy tez zwrocilem sie z prozba do dzialu treningow ale jak na razie prosze o ocene [...]

[...] chodza pija cpają i kazali zamknąc i zamknelismy. Na basen neichodze nieumiem pływac a wogule 5zł za godzine to jak za rok to ja se basn wybuduje za tyle kasy . ja chcem cwiczenia albo cos skutecznego niewiem podciąganie na drązku albo cos... dajcie jakies rady nieiwem mam gryf łamany i prosty i 4x 15kg moze powiecie co robic zeby niemiec [...]

[...] wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe [...]

[...] odpowiada.Dotychczas jechałem splitem ale czułem niedosyt jak robie 1 partie raz w tygodniu. Jezeli chodzi o ten moj plan powyżej nie chciał bym zmieniac całego treningu tylko jakies drobnostki typu ilosc powtorzeń , cwiczenia jakie wykonuje itp.Interesują mnie uwagi własnie tego typu . Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-12-26 17:33:45

... a moze do lekarza powinienes pojsc i sprawdzic,czy wszystko ok? warto nie raz rozdzielic dwa ciezkie cwiczenia,ktore mecza grzbiet(dol)-jakims rodzajem wyciskania.

jeszce prosilbym o mala podpowiedz jakie cwiczenia zamiast tych ''wywal'' wrazie czego jak bym nie mogl isc na silke praca itp. w chacie mam wszystko oprocz maszyn i wyciagu ......Tak ze prosze o wskazowke co zamiast tych wywal byl bym w stanie zrobic w chacie bez maszyn i wyciagu .....jezeli nikomu nic nie przyjdzie do glowy to w ostatecznosci [...]

****A MAC!!! mam stagnacje bo miecho nie ma sie z czego budowac jesli wyciagne 1500kcal w ciagu dnia to jest ***any cud nad wisla i nie gadaj mi ze powinien zmienic cwiczenia bo to wiedza ludzie co chodza na silke kilka miechow...

jak dobrze wyksztalcic miesnie nog ?????? chodzi mi o sile??????? jakie cwiczenia stosowac

No to tak, tylko nie wiem jakie ćwiczenia do super serii.. Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (co drugi trening martwy ciąg) Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc [...]

Jezeli zalezy Ci na masie to polecam ciezkie cwiczenia wielostawowe: wyciskania,przysiady,ciągi,zarzuty to na nich buduje sie mase a nie na uginaniach

To sa foty z ksiazki pt. "Kulturystyka dla kazdego" Lucien Demeillsa tlumaczenia Marka Kruszewskiego http://img120.imageshack.us/my.php?image=dsc00118tc0.jpg http://img244.imageshack.us/my.php?image=dsc00119kj2.jpg Zapewne, jak juz chcesz robic te cwiczenia, to z malym obciazeniem zeby nie nadwyrezcyc szyji.

Witajcie! W skrócie: chciałbym utrzymać lub zwiększyć jeśli się da tempo zmian, ale siłownia i hardcorowe obciążenia odpadają, bo mam dużą wadę wzroku :( (temu piszę osobny temat - nic nie znalazlem podobnego). Co robię: przez wakacje robiłem a6w, ale to nudne jak cholera więc pogrzebałem więcej w necie i znalazłem "8 minutes abs" dorzuciłem do [...]