FBW

pomki na poreczch-"zasada 40 powtorzen".

Ok. Wstawię przysiad przed podrzutem. Mam pytanie: Czy móglbym w przysiadzie zastosować zasade 40 powtórzeń??, czyli np. 3*15 lub 4*10, bo nie chce przeciążać zbytnio nóg, ponieważ z 1,5 miecha temu mialem skręconą kostke i 3 tygodnie w gipsie:(

... a moze do lekarza powinienes pojsc i sprawdzic,czy wszystko ok?

warto nie raz rozdzielic dwa ciezkie cwiczenia,ktore mecza grzbiet(dol)-jakims rodzajem wyciskania.

A)
-przysiad 4-5x10
-wyciskanie(skos) 5x5
-podrzut 5x5
-drazek 5x5(staly ciezar)
-porecze 2x20
B)
-klasyczny martwy ciag 5x5
-wyciskanie(plaska) 5x5
-wioslowanie 5x5
-wyciskjanie w staniu 5x5
-biceps 2x20

klasyczny martwy ciag.
dla przypomnienia,tutaj panie bardzo ladnie pokazuja poprawna technicznie wersje:

Dzięki za ostateczną korekte. Byłem juz oczywiście u lekarza i nie ma zadnych przeciwskazan do treningu, tylko żebym ostro nie szarżował z nogami.
JESZCZE RAZ WIELKIE DZIĘKI I od jutra zaczynam
POZDRO

Podczas treningu dokonałem kilku zmian tak, aby najlepiej pasowało dla mojego organizmu:

A)
1.przysiad 4*10
2.wyc. płasko 5*5
3.MC 5*5
4.wyciskanie stojąc 5*5
5.uginanie przedramion 3*15
6.francuskie 3*15
B)
1.podrzut z przysiadem 5*5(czyli zarzucam sztange, robie przsiad i podrzucam ponad glowe, w Men's Health kiedyś o tym przeczytalem:D)
2.wyc. skos 5*5
3.wiosłowanie 5*5
4.drążęk wąsko 3*max
5.pompki na poręczach 3*max
6.uginanie z supinacją 3*15

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-01-01 17:15:07

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-01-01 17:16:28

Przemo89gt

zupelnie niepotrzebnie dajesz cwiczenia na nedzne ramiona w kazdy dzien treningowy.
albo w
A) lub B)cos na biceps + cos na triceps
lub(lepiej)
A) triceps
B) biceps
zreszta ta wersje juz miales podana.

pozdrawiam.

PS.
znowu,za duzo kombinujesz.

Masz racje za duzo kombinuje:D Ale kusi mnie aby robić te ćwiczenia na ramiona:P

A)
-przysiad 4-5x10
-wyciskanie(skos) 5x5
-podrzut 5x5
-drazek wąsko 5x5(staly ciezar)
-porecze 3*max
B)
-klasyczny martwy ciag 5x5
-wyciskanie(plaska) 5x5
-wioslowanie 5x5
-wyciskjanie w staniu 5x5
-uginanie z supinacją 3*15 lub 4*12(wybralem sztangielki bo mam mala dysproporcje bickow)

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-01-01 20:10:18