cwiczenia

Po trzecie - w zeszłym tygodniu odczuwałem mocne spięcie prostownika grzbietu na dole, a w tym tygodniu dzięki zabiegom typu: ćwiczenia na mięśnie brzucha w dni grzbietu, rozciąganie i chłodzenie przyniosło to swój efekt. Również polecam osobom z podobnymi dolegliwościami. od zawsze mam mocno napiete prostowniki wiec do tego polecam jeszcze [...]

Ćwiczenia opisane z dupy. Plan z dupy. Nogi olane. Skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć z jakimś planem to znaczy że potrzebujesz ACT standardowego lub Weiderowskiego. Linki podwieszone, propozycje planów treningowych. Tu masz ACT Weidera: http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html

Wiadomo że każde ćwiczenia silowe spinaja mięśnie. Wydaje mi się że czym bardziej zespinane mięśnie tym mniejszy zakres ruchu. Heheh a to o tych klijentach to nie do tematu nie patrz na to :PP Czy jeżeli bede bardziej pospinany to szybkość ciosu spadnie??

A tam staż.Te ćwiczenia to nie są jakieś takie specjalne(rozpiętki,wyciskanie)to są raczej takie podstawowe.Jest atlas ćwiczeńi tam pisze co jak wykonywać,więc nie rozumiem o co chodzi z tym stażem przy tak mało skomplikowanychw ćwiczeniach.( uważasz że jestem nie wystarczająco rozgarnięty?

macie jakieś ćwiczenia na poprawe szybkości kopnięć??

Dodałem białka, wedle Twojej rady. Zmniejszyłem też nieco deficyt kaloryczny. Zmniejszyłem liczbę posiłków do 6 - 9 posiłków bardzo ciężko jeść regularnie, kiedy ma się wiele spraw na głowie. 1 2 jaja 14 g białka 10 g tłuszczu 1 g węgli 150 kcal 1 łyżka majonezu 12 g węgli 150 kcal thermostack 1 kapsułka witaminy 2 5 plasterków - 100 g sera [...]

mozesz napisac jakie cwiczenia na brzuch??

OK jade Twoim ACT w pon plansza 1 w srode 2 a w piatek 3 czy co miesiac zmieniac plansze? jak lepiej? a do planszy 3 nie mam maszyny do nog czym zastapic te cwiczenia? Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-12-29 20:25:19

Witam! Mam pewnien problem, mianowicie znacznie za duzy brzuch... Czy moglby mi ktos dobradzic jakies cwiczenia na spalenie tego? Z góry dzięki i pozdrawiam

Ciężkie ćwiczenia zrób na początku np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej czy wiosłowanie ze sztangą na grzbiet, i nie wszystko piramidą, są przecież inne zasady treningowe, poczytaj zasady treningowe Weidera. I może pomyśl nad systemem 4 razy w tyg., bo teraz wychodzi że nogi będziesz robił z barkami, a to aż cztery gr. mięśniowe.Prawada?

I jeszcze 1 pytanie: Zgodnie z teorią którą przeczytałem w FBW należy unikać ćwiczeń izolowanych a dodawać ćwiczenia bardziej ogólne. Czy w takim razie dodać np podciągania na drążku np podchwytem zamiast uginania rąk ze sztangom? Pzdr

Musisz stosować cykliczność treningu, nie można 2 miesiące wykonywać tego samego treningu i do tego wykorzystując 1 zasadę treningową do każdego ćwiczenia.

Aby rozbudować środek klatki należy robić pompki z wąsko rozstawionymi rękoma i tak jak ktoś już wspomniał - przy wyciskaniu na klate ręce bliżej siebie, na wysokość barków. Również pomagają ćwiczenia na butterflyu, szczególnie te w których używa się łokci

29,12,2008 trening Barki wyciskanie sztangi stojąc 12x40 kg 10x50 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy sztangielek leżąc 12x5 kg 10x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 13x20x kg 15x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening [...]

Przede wszystkim jesz fatalnie. Kanapka i zupa dziennie to w chińskich więzieniach pewnie więcej jadają. Zupełnie śmieszne ilości na których nie schudniesz ani grama. Jak chcesz chudnąć, musisz jeść, inaczej nic z tego. Pierwszy link: http://www.darkthorn.republika.pl/ Tam jest dziennik posiłków vitalmax, bardzo prosta w obsłudze tabelka excella, [...]

rozgrzewka, technika wykonywanego ćwiczenia . Narazie smaruj maścia przeciwzapalną polecam fastum żel

[...] to wyciskanie stojac chyba juz 80kg uzywales co? i zachowuj minute odstepu pomiedzylewa a prawa oraz minute pomiedzy prawa a lewa zebys nie byl taki wielki byku to bym dal wyciskanie jednoracz stojac ale zaraz sztangielki sie skoncza no chyba ze wolisz poprosze tez o filmiki kazdego cwiczenia z ktorym nie jestes jeszcze zaznajomiony pozdro

ja czytalem ze najpierw wlasnie robic cwiczenia nieizolowane pozniewaz wlasnie najwiecej sily mamy na poczatku treningu i robic np. wyciskanie sztangi/sztangielek gdzie liczy sie przedewszystkim sila a pozneij np. rozpietki gdzie najwieksza role odgrywa technika

jezeli twoim celem jest masa/siła to rób najpierw cwiczenia nieizolowane,jak wyciskanie sztangi na płaskiej. Bo potrzebna Ci do tego siła, a nie zmeczenie miesnia. Odwrotnie mozna robic na wytrzymalosc. moze na jakosc miesnia.

Na plecy w FBW powinny być 2 ćwiczenia. Żadne z tych 3 nie obciaza zbytnio kregoslupa przy poprawnej technice. Jako 4 mozesz dodac np. przyciaganie linki w siadzie. Skup sie na jak najprostszych cwiczeniach by przygotowac i wzmocnic kregoslup do dalszych, bardziej obciazajacych i zaawansowanych cwiczen.