cwiczenia

Popatrzę jak się nazywają te maszyny i jak się nazywają ćwiczenia, które na nich mam robić to napiszę tutaj plan :)

Te cwiczenia hakies dziwne...

Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]

Witam. Mam 20 lat. 180cm wzrostu i jakieś 78kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć i trochę przybrać na masie. Szczególnie w klatce piersiowej i w ramionach. Jak się za to zabrać? Wydaje mi się, że jeśli teraz zacznę intensywne treningi to będę jeszcze bardziej "suchy". Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę. Wiem, że to nie jest takie proste, ale na [...]

Witam. Mam 20 lat. 180cm wzrostu i jakieś 78kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć i trochę przybrać na masie. Szczególnie w klatce piersiowej i w ramionach. Jak się za to zabrać? Wydaje mi się, że jeśli teraz zacznę intensywne treningi to będę jeszcze bardziej "suchy". Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę. Wiem, że to nie jest takie proste, ale na [...]

[...] lub 2 razy w roku , kreatyna białko lub gainer + aminokawasy . Ćwiczę już z 4- 5 lat na sucho bez diety . dodam iż mam problemy z kolanami i kręgosłupem . Odpuszczam sobie cwiczenia związane z przysiadami oraz martwy ciąg powyżej 100 kg . Problem tkwi w tym ze zawsze starałem się przybrać kilogramy . lecz to jest w sumie 4 na rok . I w sumie [...]

Niestety, nie jestem w stanie ściągać więcej niż 40, a nawet 35 w seriach :-( chyba ze pochyłe się mocno do tylu. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. Ale to żadna wymówka. Jeśli po tych 12 tyg nie zanotuje progresu w szerokości pleców, wrócę do podciąganie. Gadałem z trenerem na siłowni - sylwetka nadająca się na scenę. Stwierdził, ze zawsze miał [...]

Dzień 2 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A czyli : Przysiad ze sztangą trzymną z tyłu. 4 serie 12x10x8x8 Przez cały trening nogi jak z waty :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12x10x8x5 Wycisnąłem ile mogłem :> Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym. 4 serie 12x10x8x8 Dokładnie i [...]

Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

Hah, no coraz ciężej znaleźć takiego, żeby nadążał \-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4044498e0304491eaa96f411af928381.png Fałdy mnie zdziwiły, ale wydaje mi się że dokładnie tak samo i w tych samych miejscach mierzyłam teraz no i tydzień temu.. Heh poza tym to bałam się, że po kreatynie zobaczę zaraz na wadze +5kg, a tu i waga i wymiary [...]

Rób uginanie sztangi wąskim uchwytem i wszelkiego rodzaju cwiczenia maksymalnie izolujace np,uginanie ramion na bramie :)

02.12.2014 - dzień 9 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x25kg 20x30kg 13x35kg 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 18x12,5kg 14x15kg 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 16x2kgx2 12x2kgx2 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 18x4kgx2 11x4kgx2 7x3kgx2 15x8kgx2 [...]

http://www.sfd.pl/-t843777.html Co do samego siłowego to się nie znam, ale wydaje mi się jakiś taki nie kompletny. Ja stawiałbym jednak na trening z regulaminu, żeby dobrze przygotować układ nerwow i mięśniowy pod cięższe ćwiczenia. http://www.sfd.pl/-t803543.html http://www.sfd.pl/-t831133.html

Siemka chciałbym wam przedstawić moją propozycje planu chciałbym takim planem ćwiczyć mam do dyspozycji siłkę w 3 dni PON Środa PIĄTEK Na każda partie 2 pierwsze ćwiczenia bez zmian 3 ćwiczenie w każdym przypadku co tydzien zmieniane żeby urozmaicać Duże partie 3 ćwiczenia x 4 serie ( PLECY chciałbym ćwiczyć 4x3 ) x 10 powtórzeń [...]

Cześć, krótkie pytanie: Jakie suplementy przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej stosować (Czytałem kiedyś o takich które najpierw spalają tkankę tłuszczową a potem dopiero kalorie które organizmowi dostarczamy) i jakie ćwiczenia na klatę, żeby po prostu zrzucić "cycki" które u faceta nie cieszą się zbytnim uznaniem.

Śpij więcej :) A jak z tą dietą? Trening rozpisz cały, rozkład tygodnia, ćwiczenia, ilośc serii

Witam mam problem otóż ćwicząc bicepsy nie potrafię dopiąć go tak jak prawy, kiedy wracam z treningu moja prawa ręka mi odpada a natomiast lewa nie jest wcale "na pompie :D " , Wykonuję 3 ćwiczenia na bica z hantlami po 4 serie, jestem prawo ręczny, chociaż że mam 2 cm różnicy w bicepsie to lewy nie wydaje się słabszy podczas ćwiczeń (robie tyle [...]

Ranger wejdz w cwiczenia w warunkach domowych i temat ćwiczenia i napisz czy warto .

Witam po kilku dniach przerwy, w ubiegłym tygodniu z powodów rodzinnych zrobiłem tylko jeden trening. W tym tygodniu będą to trzy treningi dlatego trochę pozmieniam ćwiczenia. Wczoraj trenowałem nogi i biceps, a dziś wolne. Od przyszłego tygodnia myślę że wszystko powoli będzie wracało do normy.

Drodzy użytkownicy, chciałbym się was poradzić odnośnie diety i treningu. Nie wiem czy mam starać się zrzucić jeszcze tłuszcz z brzucha czy spróbować diety na przyrost masy mięśniowej (mój problem polega na tym, że na brzuchu jest jak widać na zdjęciach a ręce mam chude, stąd moje pytanie)? Moja druga prośba jest taka, czy moglibyście mi doradzić [...]