Pomożecie ?:D

Witam mam tu plan na mase do oceny :D
Pomożecie ?:D
#Poniedziałek#
Plecy
1.Unoszenie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12,11,10,8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,11,10,8
3.Unoszenie pół sztangi 4 serie 12,11,10,8
4.Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12,10,8
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12,11,10
2.Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3 serie 12,11,10
3.Unoszenie przedramion na modlitewniku 4 serie 12,11,10,8
Kaptury
1.Unoszenie barków ze sztanga 4 serie koło 20 każda
#Środa#
Klata
1.Pompki 4 serie koło 12 każda
2.Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,11,10,8
3,Wyciskanie na skośnej 4 serie 12,11,10,8
Triceps
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12,11,10,8
2.Prostowanie przedramienia w opadzie 3 serie 12,11,10,8
3Pompki w podporze tyłem 3 serie koło 20 każda
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga 4 serie koło 20 każda
#Piątek#
Uda
1.Przysiady ze sztanga 4 serie 12,11,10,8
2.Unoszenie nóg na maszynie 4 serie 12,11,10,8
3.Syzyfki 2 serie koło 12 każda
Łydki
Wspiecia na palce ze sztanga 4 serie 12,11,10,8
Prosze o ocenie i ewentualne poprawki;D

Wrzuć ankietę działu.

Te cwiczenia hakies dziwne...

Jaka ankietę działu ??? Nie możecie normalnie planu ocenić? ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.