cwiczenia

generalnie wszystkie ćwiczenia złożone wiosła , ciągi, podciąganie dobrze działają na uchwyt pozdro

w hst sa 4 najwazniejsze glowne zasady ktorych trzeba sie trzymac. jest to teneing typowo na mase i wykonujemy w nim wylacznie cwiczenia wielowarstwowe i nie jest to trening dzielony tylko wszystkie partie cwiczymy 3 razy w tyg

przedramie dałbym po bicach/plecach 1. Pompki na poręczach 4 serie-ale z obciążeniem 4. Wypychanie barków skos 2x15-zębate na bice wystarczyłyby 2 ćwiczenia, pierwsze wiecej s, siadów 5 serii rób;) trening przedramion opisany jak u armwrestlera:) przyznam sie bez bicia ze osobiście na pronator specjalnych cwiczeń np nie wykonuje:P 3. Przyciąganie [...]

nie ma takiego ćwiczenia niestety

Rozpisze mi ktoś ilość serii na poszczególne ćwiczenia? jak tak bardzo chcesz, aby ktoś to zrobił za Ciebie i tyko o to Ci chodzi (przy założeniu, że ma to być coś w stylu HST) to tradycyjnie: w 15 - 1 seria w 10 - 2 serie w 5 - 3 serie. Pozdrawiam.

Witam, Jaki jest w takim razie dobry sposób (jakie ćwiczenia możecie polecić) w domowych warunkach, oprócz a6w (bo z tego co czytałem 6w nie rozwija dolnych części brzucha)? Z góry dzięki!

No więc tak, mam 17lat waga ok. 85kg, i wzrost 184cm. Lekka nadwaga z tego co wiem ^^. Ale to przez moje masywne uda. W domu posiadam skośną łąweczkę do brzuszków, oraz 2 hantle, ale mam zamiar kupić łamany gryf, ze względu na to że nie za bardzo lubię ćwiczyć z hantlami. A od 1 września będę miał pełny dostęp do siłowni, także więc jakiekolwiek [...]

Na mnie HST nie dzialalo dlugo. Mialem zastoj. Myslalem, ze dobilem do konca swoich mozliwosci. Okroilem plan maksymalnie i jest progres. Ale byc moze macie racje. Ale nawet jesli macie dla mnie FBW w wersji HST jest najbardziej odpowiedni z racji malej ilosci czasu. Poza tym ja robie 4 cwiczenia w sumie wiec trudno zebym je rozbil na SPLITa:).

Ćwiczenia wykonuj w kolejności podanej przez Mawashiego. Przeczytaj uważnie temat tego linku. Pisze tam jak byk, że foty z niektórymi ćwiczeniami są pokazane. Foty z tym ćwiczeniem są na stronie 12.

nofatuk a gdzie tłuszcze? a gdzie białka? kazdy posiłek powinein się skłądac z białek zawierajacych aminokwasy rozgałezione, ww złożonych i zdrowych tłuszczy. co do treningu to nie jest on wymagający? bo sw to tez szerokie pojęcie:) moze byc taj czi)) jeśli chodzi o białka to z pełnowartościowych mam średnio 72g, czyli raczej spełniam normy a to [...]

:) w takim razie poproszę ćwiczenia które najbardziej nadadzą się ogólnie na mięśnie do breakdance. i ogólnie do breka :)

sęk w tym, że ja samego biegania nie trenuję, jedynie koszykówkę i ćwiczenia na siłowni, a tego i tego obecnie nie trenuję i wegetuję. mam nadzieję, że do końca wakacji przejdzie, bo chyba już trochę słabnie.

2 zestawy ? tzn ze mam cwiczyc ciagle to samo ? to samo w poniedzialek i czwartek, tak? a to przypadkiem nie lepiej roznicowac cwiczenia by za kazdym razem byly inne? i w dodatku zmieniac intensywnosc ? by szokowac miesnie, by nie mogly sie przyzwyczaic, nowe bodzce itd? i niebardzo rozumiem pojecie sredniej intensywnosci...?

a moze skuteczniejsze bedzie wyrobienie miesni brzucha poprzez cwiczenia na silowni ??

haha f*** 112kg widać że kucharz ;D ja dzis staje na wage i 75 i tak dobrze, tylko 3 kg schudlem przez 1,5miecha bez cwiczenia i diety:P ale cos mi sie widzi ze troche tluszczu sie wkradlo na miejsce miesni

preferujemy obecnie krótsze plany. podstawowe złożone ćwiczenia, a na nogi przysiady i martwy ciag proponowalbym zamiennie co drugi trening. ramion jesli nie masz jako priorytetu to nie trzeba cwiczyc osobno. rosną od pozostalych - zlozonych cwiczen.

[...] linek masa spadla przedzialek na klacie nie zniknal , ale ze spadkiem masy sie zatarl sila spadla tak ze ledwie 120 wycisnalem same minusy a wyc sztangielek z 45kg spadlo na 36 same minusy nie twierdze ze to obowiazuje dla kazdego, twierdze ze niekoniecznie zwiekszysz sile w innych cwiczeniach bo zaczniesz je wykonywac kosztem tych bazowych

[...] czyli jak wygladaja teraz wasze plany ? przeczytalem wszystkie podwieszone tematy i pisalo tam zeby robic tyle seri w przeciagu calego tygodnia ile robilismy na splicie na jedna partie w ciagu dnia, a teraz czytam zeby robic w 15kach 1serie w 10kach 2serie i w 5kach 3serie, ale czego jednego cwiczenia czy wszystkich cwiczen ?? pogubilem sie ****a

Ejj a jak bede robic te cwiczenia to ile czasu w ciagu dnia ? i jak z przerwami ?

No dobra to ja teraz dodam coś od siebie. Ja zaczynałem w wieku 13 lat, od 12 roku życia robiłem pąpki brzuszki itp, na siłowni zacząłem od minimalnych ciężarów i przez 0,5 roku nauczyłem się dobrej techniki, nie wież w to że siłka może ci wzrost zachamować! www.kulturystyka.pl/atlas/ To jest atlas ćwiczeń popatrz jak poprawnie wykonywać [...]