cwiczenia

oprócz tego co jest w planach będe ćwiczył jakiejś dodatkowe ćwiczenie np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i oprócz tego będe ćwiczył w Sobote oraz Środe 100 razy podnoszenie sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy mój rozwój mięśni czy stosować tylko ten plan ze środą , zarty sobie robisz?? staz 2tygodnie, nie ma nic na szybko [...]

Rozpietki nie sa potrzebne w FBW Lepiej sie skipic na podstawach, niz dodawac zbedne cwiczenia.

Wyciskanie hantli 4-5 serri Unoszenie Sztangi pod brode 3 serrie Unoszenie Hantli przodem 3 serrie Unoszenie Hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie (na tylne aktony) czasem zmieniam Ćwiczenia na wyciskanie sztanga itp.

dopiero teraz zobaczylem fote trening 5xtyg za czesto max 3x tyg bardzo krotki i bardzo intensywny cwiczenia izolowane sobie daruj dieta piszesz wyliczona jestes ekto tu nie ma co liczyc jedz do momentu az poczujesz ze ci sie cofa miedzy posilkami gainery 5000ckal dziennie minimum bialko dalbym max 2g/kg full wegli i tluszczu tez do***albym [...]

Dziękuję Panie Jacku Magnez zakupię Czasem wsuwam też niewielką ilość twarogu a teraz z innej beczki Alkohol Od kilku mc nie spożywałem ani grama, tak jakoś wyszło. Niedawno kupiłem butelkę pół wytrawnego wina i wypijałem po lampce na wieczór (o niebo lepsze trawienie ) zazwyczaj czerwone/różowe półwytrawne (chyba najmniej cukru) Lub po ciężkim [...]

nie masz progresję zaplanowaną 60% 80% 100%CR ale wszystkie 3 po 15 powt W 10 i 5 już w niektórych seriach jest mniej A CR to nie jest maks tylko ciężar dla danego ćwiczenia czyli maks ciężar jaki zaplanowałeś na dany dzień pozdro

Znacie ludzi, którym mięśnie zmniejszyły się od ćwiczenia na siłowni ?? Tak, ja teraz jestem na reducji i z nog troche miesa polecialo, a na silowni widze bardzo duza ilosc osobnikow ktorzy latami sie nie zmieniaja, widac tez takich ktorym miesnie spadaja... Wszytsko zalezy od diety Co do Koniu151 to poprostu ma dobrze wyliczona diete, trafil w [...]

A ja z innej beczki. Czy oprocz wyciskania hantlami/sztanga. Wznosow bokiem, z opadem, przodem, podciagania do brody - przez te kilka lat pokusiles sie o inne cwiczenia czy katowalas ciagle inne ulozenie powyzszych ?

[...] (nie odnosze tego do czyjejs wypowiedzi, tak jakos chciałem o tym nadmienic) co do ciwczen i ich antykatabolicznego wpływu moim zdaniem antykatabolicznie zawsze beda wpływac cwiczenia wielostawowe, z proporcjonalnie duzym obciazeniem i mala iloscia powtorzen pozdrawiam edit: kris mi tez z nóg za***iscie zawsze leci to mieso bo tłuszczu na udach [...]

POWIEM WAM ZE POMPKI DAJĄ NAJWIĘCEJ ZE WSZYSTKICH ĆWICZEŃ OCZYWIŚCIE JAK KTOŚ TRENUJE NA SILE ALE JA SAM ROBIĘ ĆWICZENIA TAKIE JAK POMPKI I WIDZĘ EFEKTY SWEJ PRACY

Miki Mistrzu-uwarzam i robie tez tak że kaptury trenuje raz w tyg.i jest to dodatkowe jedno góra dwa ćwiczenia po treningu mięśni pleców. Staram się by były to szybkie serie z duzym cięzarem w 15-20 powtórzeniach a szczególną uwage przykładam na technike ruchu i moment napinania i rozciągnięcia mieśni.

beznadziejnie połączyłeś partie zrób tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi przedramie daj gdzie chcesz, za duzo serii na klatke, niby masz staż 1,5 roku a nawet planu nie umiesz ułożyć, wiesz że niektóre ćwiczenia z tego co ułożyłeś są wysoce kontuzjogenne i raczej nie zalecane dla początkujących?, tak początkujących ! bo jak nazwać kogoś [...]

ale kur....a mnie krytykujesz Mi trener z silki plan rozpisal i tak cwiczylem a teraz chcialem sobie dokladnie rozpisac cwiczenia i zebyscie najwyzej powiedzieli co jest zle a co zosatwic ale widze nie mozna.... normalnie odpwoeidziec

jesteś zdecydowanie za młody na cwiczenia ale jeżeli tak bardzo chcesz pozzytaj posty podwieszone

Żeby nabrać masy mięśniowej to pompki nawet na 66 sposobów nie wystarcząDieta,bilans kaloryczny na +,ćwiczenia innej rady nie ma.

Tak, na siłowni I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 (hantle) 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ [...]

Cobraf < przecierz oddycham tak jak mówisz zawsze i do każdego ćwiczenia!! a nad tym uderzaniem popracuję!!

Po treningu to jak dla mnie się nadają jakieś lekkie ćwiczenia i to nie cała seria.Po pierwsze organizm jest wymęczony intensywnym treningiem siłowym,próbowałeś kiedyś po katowaniu bicepsa unosić w zwisie na drążku nogi?Bez haków nie da rady,poza tym w cholerę męczące i tak albo ok inny trening walisz nieźle plecy,pod koniec martwy ciąg i co potem [...]

freed, wcale tego nie ogladam 1. mam dosc wolne lacze. 2. wiem co to bedzie cwiczenia dla komandosow

gautatyr W mięśniach bocznych to to jest to ćwiczenie? (patrz rysunek ) Czyli jak, mam porzucić trening Flex'a i zrobić to co napisałeś, gautatyr? PS. Mój trening wygląda tak: 1. Bieżnia 15 min, 2. Brzuch 2 ćwiczenia 3*12 3. Poszczególne partie mięśni (np: klata + biceps) 3*12 4. Grzbiet 3*12 5. Bieżnia 15 min. Coś dodać, coś zmniejszyć? Pozdro [...]