TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 17,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12powtórzeń -70kg x 10powótrzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x1+1 z partnerem -120kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny [...]
pabelo, nie spowodujesz u mnie wyrzutów sumienia po tych pączkach, nawet jeśli w całości poszły w brzuch :) P90X mi odpowiada i dojadę z nim do końca (jego nie mnie hehe) zostały mi 4 tygodnie :) Czuję że siły przybyło, fajnie to widać na podciąganiu gdzie dobijam już do 10 a zaczynałem z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś [...]
17 LUTEGO Na dzisiejszy dzień wypadają mi ćwiczenia 1 i 2. Ale niestety muszę przyznać , że nie mam dziś sił poćwiczyć ;c to wszystko przez koelgów , którzy dziś wyciągnęli mnie na stok ;c Dzisiaj robie sobie wolne :D ale jutro biorę się do roboty za dzień dzisiejszy. Pozdro i bez dobioru :) Zmieniony przez - Camsonowsky w dniu 2015-02-17 19:51:18
[...] leży mam dostep do silowni z wszystkimi hantelkami i sztanglami odpadaja jakies maszyny typu wyciagi czy atlasy prosze ,zeby ktos mi tu pomogl co ze soba zrobic jakie fajne cwiczenia i jezeli chodzi o diete prosze aby byla to dieta codzienna poniewaz na wsparcie rodzicow nie mam co na razie liczyc na jakies kasze z kurczackiem na drugie [...]
17.02.15 TRENING LEGS (69 min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Przysiad tylny #-P 75x9 95x6 105x3 112,5x3 115x5 FILM 115x3 FILM 110x6 105x8 FILM 100x10 FILM 100x4-4-4 (cluster 30s przerwy) C MC z podium 100x5 115x8 115x8 115x8 115x8 D Prostowanie w pozycji półleżącej 20x15 E Hip thrust 105x8 117,5x6 130x4 80x13 F DD [...]
Hej Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, suplementacji, zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Kilka informacji: Wiek : 37 Waga : 72 Wzrost : 166 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. Co [...]
Witajcie. Wakacje przepracowałem na budowie jak co roku, a po wakacjach nie ćwiczyłem z 2-3 miechy, powróciłem jakoś w listopadzie, i ćwiczyłem gimnastycznie. Jednak postanowiłem się wziąć za siebie, bo zaczyna mnie irytować wygląd ramion, bo są strasznie wątłe w stosunku do klatki i reszty ciała, ale generalnie chciałbym przybrać do 70, a nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, witajcie. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry i czy w ten sposób mogę coś osiągnąć, otóż ćwiczę już 2 tygodnie, pierwsze robiłem 3-4 ćwiczenia, a w 2 tygodniu już w planie mam 7 ćwiczeń. Ćwiczę 4 seriami po 15/12/10/8 nie wiem czy to jest dobrze. Teraz opiszę co robię. Najpierw się rozgrzewam, mam 4 km do siłowni także [...]
Chciał bym zapytać się jakie suplementy wprowadzić do swojej diety ? Ogółem są to treningi mieszane ( kettlebell, street workout, ćwiczenia wytrzymałościowe, biegi oraz ćwiczenia czwórbojowe ). Chodzi o to jakie suplementy dobrać pod tego typu treningi (nie trzeba nazw jakiś produktów tylko po prostu np: kreatyna , takie i takie witaminy). [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. Jestem na diecie , żadnych treningów nie odpuszczam siła i masa idzie :D Jednak nie wszędzie. na płaskiej wyciskam 104 kg przy wadzę 73kg a wygląda jakbym 50 nie podnosił . Dieta jest na pewno dobra bo wszystko oprócz niej rośnie. Wyglądam jakbym tej klaty wgl nie robił :D Myślałem że może wina [...]
Witam. Mam 180 wzrostu, 15 lat i jedyne 55 kg wagi. Chciałbym zacząc ćwiczyć na siłowni. W pierwszej kolejności chciałbym oczywiście zabrać się za mase. Więc moje pytanie brzmi: jakie ćwicenia wykonywać, aby przybradź na wadze?
Nie wiem czy te 2 kg wagi i +2 cm w pasie to efekt zjedzenia 12 pączków w Tłusty Czwartek? Mam nadzieję hehe Chyba trochę mięśni w górnych partiach mi przybyło, chociaż "mierzalnie" różnice są minimalne, muszę jakąś fotkę trzasnać. sorki ale tak chyba się nie da, rozumiem 1-2 ale 12 !!! masakra he he, jeśli tak się odżywiasz i z takim [...]
Część, Wybieram się na pierwsze spotkanie z siłownią. Nie licząc jakiś zajęć na w-f kilka lat temu... Mam lat 25, nie jestem gruby, a wręcz wszyscy się śmieją że jestem chudzielec. Moja dziewczyna się wzięła za siebie więc ja też musze.. Przeczytalem wiele stron na temat ACT, FBW itp rzeczy. Niby konkretnie wszystko opisane, niby nie. Głownie [...]
Dawno temu ludzie wymyślili skuteczne metody na osiągnięcie upragnionej sylwetki, nabrania siły i wytrzymałości...były to przysiady, podnoszenie ciężaru z ziemi i nad głowę, po jakimś czasie doszło trochę metod, systemów, ale wszystkie bazowały na w.w. ćwiczeniach. I myślę, że nic sie nie zmieniło od tamtego czasu :P :) Miska miską, ale bez [...]
Siemano wszystkim, ułożyłem plan w który zaczynam pompkami a kończę podciąganiem, i mam pewien problem. Oba ćwiczenia tyrają barki, przez co nie mogę zrobić do końca serii podciągania którą normalnie robię na miękkim. Przechodząc do sedna, jaki rodzaj/wariant pompek najmniej obciąża barki? :D pompki i podciągania angażują inne aktony barków. [...]
Nooo to wyzwanie podjęte :-D Tylko chyba trzeba zmienić nazwę z "marzenia" na "cel" ;-D 14.02.2015 Przez moment przeszło mi przez myśl, żeby iść na siłownię i już zacząć trening z nowego tygodnia, ale popatrzyłam przez okno, popukałam się w głowę i poszłam na spacerek :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48ade073810f468f838f08bb5779ceb7.png [...]
Co sądzicie o ściskaczu do ćwiczenia przedramion z Lidla za 20 zł? Zdjęcie i więcej info po wpisaniu w Google "Ściskacz urządzenie do ćwiczenia przedramion z Lidla". Warto kupić? W innych sklepach jest drożej nawet 35 zł. Zmieniony przez - GrandMAX w dniu 2015-02-17 13:22:37
Dobrze to w takim razie skoro mam dodac po 2 dodatkowe serie do kazdego z cwiczen to jakie zakres powtorzen? Podobnie jak tam jest czyli np. 12-10 powt. czy moze próbować zaatakować inne włókna niższym zakresem powtórzeń typu 7-6? To nie tak, że masz dodać do każdego ćwiczenia po 2 serie. Tylko do tych głównych najważniejszych. Zakres powtórzeń [...]
dziisja moja sobie robila jakies tam cwiczenia z yt i dalem jej redline 1 caps ;) mówi że po 20 minutach serce jej napyerdalało a później już bardzo fajnie
Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel
