cwiczenia

Cześć wszystkim w tym nowym roku 2k13.:-)) Wróciłem po lekkiej miesięcznej przerwie od ćwiczeń, spowodowaną trudnościami z siłownią na której mógłbym ćwiczyć.:-)) Były święta, przytyłem 1,5kg niczego sobie nie żałowałem. Teraz wracam do starych nawyków.:-) Cel dalej taki sam jak największy przyrost masy mięśniowej i siły.:)) Od poniedziałku [...]

Stan zapalny(podwyższona temperatura w miejscu kontuzji) pojawia się wówczas, gdy dochodzi do jakiegoś urazu, w celu regeneracji.Jeśli mimo to ćwiczysz( dużymi ciężarami) i nie dajesz czasu na regenerację organizmowi może być coraz gorzej. Zaleciłbym Tobie w ramach rehabilitacji saunę, basen i Ćwiczenia z małymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń. [...]

Zdrowa dieta to oczywista oczywistosc zwlaszcza ze zdrowe odzywianie to moja pasja. Napisalem iz mimo wielomiesiecnych przerw w treningach i wielu form rehabiltacji lekki stan bolowy nie minął pomogl jedynie zastrzyk. Pierwsze slysze o leczeniu stanu zapalnego miesnia sauna i basenem. (pewnie nie zaskodzą ale niby jak maja pomoc) Cwiczenia malymi [...]

A jakie ćwiczenia na spalanie mógłbyś mi zaproponować na domowe warunki? Zbyt wielkie ryzyko zachorowania jak dla mnie żeby biegać na dworze. A co sądzisz o lekkim biegu po schodach? Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2013-01-13 18:57:51

Proszę o ocenę Mc klasyk: http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo bardziej widoczne jest to w negatywnie. Robiłeś wcześniej rdl? Bo to wygląda jakbyś przenosił nawyki z tego ćwiczenia na klasyka. [...]

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

Powiem tak ja trenowąłem pływanie i niestety miałem problem ciasnoty podbarkowej. W między czasie zaczałem studia fizjoterapii itp . Sam jako fizjoterapeuta na sobie leczyłem ciasnote. Fizyko, leki i odpoczynek zero poprawy przez 5 msc. Póżniej dorzuciłem ćwiczenia na stożek rotatorów i podobne typowe na zwiększenie przestrzeni stawowej + krio i [...]

Azzi, Kajtuś - dziękuję };-) Aineko - Ty to tylko o cyckach ;-D };-) Kocie - nie robiłam, to nie podpowiem...ale Twój pomysł wydaje się być rozsądny. Obli - jeśli trzeba zmodyfikować trenio bardziej pod plecy czy/i nogi, to oczywiscie ja bardzo chętnie, Ty jesteś tu szefem :-) Gumy som, drążek zaraz nabędę, to żaden problemos :-) Na siłce gdybym [...]

Ale po co Ci 6 powtórzeń na takich parametrach siłowych? Okresowo przynajmniej zwiększ zakres do 10-15 powtórzeń + dodaj ze 2-3 ćwiczenia na nogi, bo jest za mało

no niechaj żyje nam Arphiel jak najdłużej i jej filmiki, wszystko sobie u niej obczaiłam i nie mam żadnych pytań :-D I że w drugim dniu zrobię 4x2 obwody, a nie 4x3 obwody wskoków, burbee itd. napawa mnie optymizmem (ciekawe jak będzie ten optymizm tryskał, jak będę już te ćwiczenia robić ;-D ) Dziękuję Obli, teraz czas przygotować się do tego [...]

Power clean a high pull? Co zdrowsze dla barków? Bo HP ruch troche podobny do podciągania sztangi do brody, które nie cieszy się dobrą sławą :) nie porównuj hp do podciągania sztango do brody bo to zupełnie inne ćwiczenia i zupełnie inne wykonanie, a co za tym idzie inne działanie na mięśnie czy stawy osobiście unikam wszelakich podciągań wzdłuż [...]

nie demonizowałbym rion. Nawet jak złapiesz dość wąsko w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia to przecież nie jest tak, że porobisz 2 czy 3 miesiące to ćwiczenie i już dojdzie do uszkodzeń rotatora po ówczesnym zapaleniu głowy długiej bicepsów, za to trzeba zauważyć zaletę tego ćwiczenia w postaci pogrubienia barków

Nie będę rozpisywał się o cyklach bo dobór trudności ćwiczeń to sprawa indywidualna. Raz możesz wziąć łatwiejsze i robić wytrzymalościówkę, a potem polecieć ze 2-3 ćwiczenia trudniejsze wyżej i robić mniej powtórzeń na siłę. Dlatego przykładowy tylko plan podałem by mniej kumaci wiedzieli jak moga to poskładać. Kogo ja widzę :D

podciaganie szeroko nachwytem nada aspekt szerokościowy, dla grubości barków zupełnie inne ćwiczenia. Ani HP ani tym bardziej power clean, który z budowaniem masy nie ma nic wspólnego

Dzień 8 Klatka+Biceps Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/6pow.-29,5kg (Waga jednego hantla) Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-45kg/8pow.-72,5kg/5pow.-80kg/4pow.-82,5kg Rozpiętki płasko 12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg (Waga jednego hantla) Biceps Uginanie z hantlami stojąc/supinacja (Waga jednego [...]

[...] np Antosia w dziennikach, zobaczyłem jak powinno wyglądać wiosłowanie sztangą. Czy powinno to wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=Xglwz5hwRYs http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem Czy tak. Zawsze robiłem tą 2 wersję ( w mniejszym pochyleni, o to chodzi ), myśląc, że docieram do najszerszych, jak [...]

tygrytron40 Francuz ok pod warunkiem, że łokcie będą nieruchomo i nie będę się rozchodzić na boki, zwróć uwagę, że jak schodzisz w dół to całe ramię idzie do tyłu a łokcie się rozchodzą, oczywiście ruch angażuje mocniej w pracę głowę długo ale to nie jest podstawowa wersja ćwiczenia więc to trzeba poprawić Szrugs To nie to panie kolego stań [...]

dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adfe4cefcb494f21bb3dd81d44c6b5cb.jpg uwagi: MC - mam małe dłonie i coraz ciężej mi dobrze i pewnie złapać sztangę, boję się że przy większym ciężarze puści mi uchwyt wypady - bardziej wk****wającego ćwiczenia nie znam...nie wiem czemu ale wzbudza we mnie agresję już przy 5 powtórzeniu - nie wiem co sie [...]

I jeszcze pytanie jak ćwiczyć brzuch ćwiczenia ? Co.ile ćwiczyć jakie.treningi polecacie

to jest straszne jak zrobiono jej na jakimś forum wode z muzgu , że działa to bez ćwiczenia i że jest to w 10 najlepszych produktów na świecie