cwiczenia

ostatnio bedac na silowni gadalem z gosciem ktory cwiczy juz ladnych pare lat. Otoz powiedzial mi iz najlepszym treningiem na mase jest nastepujacy: cwiczymy np biceps (cwiczenia sami dobieramy wg uznania) do punktu kiedy nastapi pieczenie robimy dzien przerwy i cwiczymy go znowu ale jesli po treningu nie poczujemy pieczenia to zmieniamy partie [...]

Witam w tym temacie przedstawię kilka pytań od juniora 1: Co to jest siła statyczna (siła uderzenia ? ) ? 2: Jak ją ćwiczyć (czy ma zastosowanie w sportach walki ) 3: Redukcja - czy trening interwałowy 3 x w tygodniu - sprint 10 sek 20 sek trucht x 5 to dobre rozwiązanie żeby zrzucić oponke ? 4: Czy sposób jedzenia 8h diety 16h postu [...]

A więc wyczytałem że dla początkujących FBW jest najlepsze więć postanowiłem ułozyć plan na całe ciało :) Trening zamierzam robic w tej kolejnosci Nogi -->Plecy ---> klatka ---> Naramienne ---> ramiona 1. Przysiad ze sztangą 3x 2. Podciąganie na drązku 3x / Wiosłowanie 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie [...]

Mam pytanie odnośnie publicznych siłowni. Mam ułożony trening, ale przecież inni ludzie mogą stać w kolejce do jakiegoś przyrządu czy też ławeczki do wyciskania. Nie jest to problemem podczas treningu siłowego? W domu trening ogarniam w jakieś 45 minut. Czy czekając np: 10-15 minut aż ktoś zwolni miejsce treningu nie będzie źle wpływać na rozwój [...]

Witam, zastanawiałem sie czy mógłbym zastosować plan treningowy na zasadzie spontanicznego doboru ćwiczeń na każdej sesji treningowej. Mam na myśli to że moja wiedza na temat treningu jest na tyle obszerna że zamiast zmieniać trening co jakiś czas aby mięśnie sie nie przyzwyczajały mógłbym każdego dnia dobierać sobie ćwiczenia tak aby kazdy [...]

Witajcie. Zacznę może tak, mam 20 lat, praktycznie przez całe życie nie trenowałem nic. Jestem niski, bo mam 168, a ważę obecnie powyżej 70 kg, ale jest to warstwa tłuszczu oraz tak zwane ciężkie kości ;). Stwierdziłem, że najwyższy czas na zmiany, w związku z tym chciałbym rozpocząć domowy trening. Czy byłby ktoś łaskaw doradzić mi: - jak [...]

witam wszystkich Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru z forum. Na początku dodam że jestem endomorfikiem chodzi mi od budowe czystego mięśnia oraz jednocześnie spalanie tłuszczu poprzez diete i odpowiednie ćwiczenia Waga 103 Wzrost 190 wiek 23 Trening 5 x w tygodniu, 3 siłowe, 2 areobowe Wg. wzoru wyszło mi Zapotrzebowanie [...]

siemanko mam 17 lat ostatnio przez 10 mies moim pro była klata plecy robiłem raz w tygodniu no i ... widać to klatka dobra a plecy płaskie ostatnio postanowiłem robić plecy w poniedziałek i piątek (z bicepsem kaptury w piątek razem z przedramieniem ) w środę klatę z tricepsem a w czwartek nogi i codziennie brzuch rzecz jasna idrążek po 2 serie po [...]

Kto z was wie jak trenowac klatke zeby wygladala jak klatka Bolo Yeunga. W duzej czesti to pewnie genetyka ale sa jakies cwiczenia zeby klatka rozwijala sie tak jak u niego ?:) tutaj kilka fotek jak ktos nie zna pana Bola http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7ccbd3a16e3ec8cc.html http://loserville.us/~chad_ghost/bloodsport8.jpg [...]

Witamwłasnie rozpoczynam ćwiczenia na siłowni i chciał bym sie zapytać jakich suplementów stosować na 1 rok ćwiczeń? Ogulnie rozpoczynam trening na mase i chciał bym sobie wyrobić 9 cm w bicepsie przez rok (obecnie mam 32 cm w bicku) mam już ułorzoną diete i trening. oto wszystkie suplementy jakie kupiłem na pierwszy rok ćwiczeń : 4 paczki [...]

Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka (ok 5 dni w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie ma Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:biegi, ćwiczenia domowe Cel/problem/opis: zrzucanie kg / zrzucenie tłuszczu ... Witam mam taki problem, [...]

Witam. Chciałbym Was sięgnąć o poradę czy tak uda mi się spalić nieco tkanki tłuszczowej na brzuchu: Robię ćwiczenia masowe 3x tydzien (pon, śro, piątek). Brzuszki robię codziennie na krześle tak by niżej zejść z tułowiem, 4 serie, - pierwsza bez ciężaru, potem 5kg, potem 2xseria z 10kg, przerwa to 30 sekund, nie dobijam na max'a bo szkoda mi [...]

Witam, wszystkich. Mam 14 lat, staż treningowy 9mieś z przerwami, na domowej siłowni, wcześniej wyłącznie pompki i brzuszki. Mam wielki problem z klatką, jest w miarę szeroka, ale po środku jej nie ma. Jakie ćwiczenia radzicie na to? Czy dodać więcej kcal czy coś? bardzo wstydzę się swojego ciała przez to. Dziękuje za odp. Pozdro, a i jeszcze coś [...]

Witam, czy u kobiety dawkuje się aminokwasy tak samo, jak u mężczyzny? Wiek: 42 Ćwiczenia tylko tlenowe, od 4 do 5 razy w tyg (czasami 2x dziennie, rano i wieczorem). Po 40min. Czy w takim przypadku też stosuje się 1-2g/kg masy ciała, czy jakoś inaczej i czy jeśli czasami ćwiczy 2x dziennie to przed jednym i drugim treningiem? To nie o mnie, tylko [...]

[...] sie nie rozrasta. Cwicze 4 razy w tygodniu. Z tym, ze 4 raz to zaczynam powtarzac juz cykl treningowy od poczatku i chcialbym skoncentrowac sie bardziej na bicepsie. Moze ktos pomogl by mi ulozyc jakis trening na biceps? Dodam jeszcze, ze z braku czasu cwicze w domu i cwiczenia na biceps moge wykonywac tylko sztanga i sztangielkami. Pomozecie?

Witam jestem tu nowy i nie wiem czy w dobrym dziale ten post umiesciłem :D otóż mam 14 lat 171 cm wzrostu i 61 kg wagi i od tygodnia robie ABS i mam pare pytan : 1.w jakiej porze dnia najlepiej trenować(rano,popołudnie,wieczór) 2.trenować na sucho czy po posiłku( jak pop osilku to około ile np po 3 kanapkach z jajkiem. 3.coś odnośnie diety pije [...]

[...] pokazuja jak trenowac wlasnie w domu z hantalmi, obciaznikami ... Sadzac po forum to mam nadzieje na szybka odpowiedz i rady, z gory dzieki za pomoc. Nie jestem typem osoby ktora zmysla sobie cwiczenia ,cwicze jak pokazuja filmiki,zdjecia z internetu Dodam ze mam okolo 175 cm i waze 62 kg. Zmieniony przez - Moody w dniu 2013-06-03 17:27:25

Witam zacne grono osób dbające o swoje ciało. Krótkie słowo wstępu. 3 dzień lecę 6 weidera, wcześniej obejrzałam filmik jak te ćwiczenia powinno wykonywać się prawidłowo. I pomimo, że staram się robić tak samo, to jednak ciągle ucieka mi do góry odcinek lędźwiowy za każdym razem gdy opuszczam nogi (odcinek staram się trzymać "przyklejony" do [...]

Witam wszystkich, jestem, że tak powiem zielony w tym temacie i chciałbym abyście mi pomogli o ile to możliwe w wyborze diety, zależy mi na tym aby przybrać na masie, dodam, że mam 22 lata, prawie 2 m wzrostu i ważę około 80 kg +/- (nie mam jak się zważyć na razie, szczypior ze mnie, że tak powiem), i oczywiście chcę wyrobić sobie mięśnie i [...]

Zasadniczo zamierzam bardzo poważnie zabrać się za trening nóg, zależy mi bardzo na sile mięśni odpowiedzialnych za wyskok . Jakie ćwiczenia polecacie ?? . Wiem, że podczas wyskoku wykorzystywane są włókna typu fast twitching . Jak najbardziej pobudzić właśnie te włókna ?? Na pewno mocnym standardem będą : - przysiady z obciążeniem 5 x 8 - [...]