cwiczenia

złożyłem zestaw cwiczeń do diety i prosił bym o jakieś ewentualne zmiany : Trening 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 cw 1 i 2 laczone PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 "MARTWY CIĄG" - 4 serie - [...]

Ćwiczeń typu martwy ciąg wole ni wykonywać!! Starcza mi 3 ćwiczenia!!

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

Jak pisze. Skoro masz sile to cwicz takim planem ktory przynosi rezultaty. Peponent jednak w swoim ostatnim HST nie robil duzo izolacji a jak pisal byl czesto bardzo zmeczony po treningu. Pytanie czy chcesz sie niepotrzebnie zarzynac stosujac jeszcze wiecej cwiczen i objetosci? Jak chcesz mozesz wziasc zama izolacje i cwiczyc 5 godzin ale nie o to [...]

[...] tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że trzeba zmienijac trening. Nie jarzę sensu i rodzaju?? Rozmuiałbym zwiekszanie ciezaru lub liczby powtórzen??Ale jak mam zmienic cwiczenia na biceps??innych nie znam co moge w domu wykonywac??No moze hantelki na stojąco na przemian zamiast sztangi, ale nie wiem czy o to Ci chodzi z tymi zmianami, i [...]

Braki są małe.. wystarczą 3 ćwiczenia... unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 powt. jako wstępne zmęczenie mięśni wyciskanie sztangi zza głowy, czy wyciskanie żołnierskie czy inny jeszcze rodzaj wyciskania ... 4 serie z progresją 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie/tylne aktony/ - 3 lub 4 serie ze stałym ciężarem 12powt. to jest [...]

[...] zaskakiwane roznymi bodzcami posluchaj sie bardziej doswiadocznych kolegow 2 tyg 15 powturzen nastepne dwa 10pow a nastepnye 5 pow a i jesli zwiekszasz liczbe powtrzurzen to ciezar maleje jesli zmniejszasz liczne powtrzurzen ciezar rosnie, wykonuj dane cwiczenia tak zeby w zapasie bylo 1-2 powtrz ktorych juz nie bedziesz wykonywal amen bracie

możesz sobie podzielić, choć dla mnie to nie będzie miało zbyt dużo sensu brzuch lepiej zareaguje jeśli wszystkie ćwiczenia na każdą partię połaczysz w superserie, z duża ilośicą powt.

Postaram sie wrzucic same złożone ćwiczenia wyciskanie przysiady wiosłowania itp. ale będe robił stała liczba serii dla 15 10 5 i negatywnychBo robic 1 serie w 15 toTrening chyba z 10min wtedy trwa hehe

no więc... nie musze ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale zależy mi, żeby trening zajmował mi jak najmniej czasu, zważając na to, że biegam po każdym treningu, żeby spalić brzuch... moje słabe punkty to barki i środek klatki (zębate). zastanawiam się nad tym podwójnym splitem tylko, żeby dać rożnorode ćwiczenia (w sensie, że klatka w 1 dzien plaska [...]

Hej. Proszę się tu bawić grzecznie Do autora postu: nabór do sekcji sztuk walki prowadzony jest zwykle na jeden z dwóch sposobów. Albo jest to nabór okresowy (powiedzmy-dwa razy do roku) albo ciągły. Oba mają swoje zalety i wady. Zaletą pierwszego są w miarę porównywalne umiejętności ludzi w danej grupie zaawansowania. Zaletą drugiego jest to, że [...]

koksik nie musisz mierzyc nowych maxow dodaj 5% do starych no chyba ze masz jakies cwiczenia ktorych nie uzywales wczesniej pozdrawiam

Jeśli twierdzis że mase i siłe mozna budować z mnierjszymi cieżarami, to na pewno wyłącznie z SAA. Bo naturalnie nie kopniesz włókien ipertroficznych z 50 % maxa. Nawet nie wiesz jak bardzo się mylisz.I tu wychodzi na jaw,że praktyka jest znacznie ważniejsza niż "mądre" teorie.Budowanie masy i siły to zupełnie dwa różne rodzaje [...]

Dlaczego przeplatasz ćwiczenia na poszczególne mięśnie?

a mam jeszcze takie pytanko jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeźbić mieśnie nie wiem jak one sie nazywają ale chodzi mi o te pod klatka gdzie są żebra??

cwiczenia nie hamuja rozwoju wzrostu, pomijam tu ciezsze cwiczenie takie jak przysiady, martwe ciagi itd. ktore "ubijają" nasz kręgosłup.. te moga hamowac wzrost.. Bzdury. MC i siady sa cwiczeniami jak kazde inne. Wykonywane z odpowiednia technikom i nie z ogromnym ciezarem nie zachamuja naszego wzrostu. Ba nawet pobudzaja nasz organizm [...]

16 lat (chodzilo zeby byc pelnoletni w dziale doping tylko ciii:P) hehehe na klatke robie ćwiczenia : prosta, skos gora, skos dol , rozpietki. Mad Mike a może ty się nie znasz wszyscy ze siłowni mowia mi żę na moj wiek jest rewelka no tylko nogi odstaja faktycznie :) A z klatka to niewiem moze juz taka genetyka :)

to ile cwiczen robic np.na klatke a ile na triceps? moze byc tak ze robie 3 cwiczenia na klate a 2 na triceps tak jet własnie najlepiej na duże partie 3-4 ćw na małe 2-3 ćw ?aha i kiedy dorzucic brzuch?poniedzialek,sroda,piatek? to zależy od intensywnosci treningu ?

oj plan lipa wziąłeś wszystkie ćwiczenia z atlasu ??? małe partie 2-3 ćw duże 3-4 ćw Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-25 17:12:37

minutka - dwie miedzy serami bedzie optymalnie. planem cwicz 2 miesiące i trzy tygodnie - potem tydzien regeneracji, mozesz sobie potem zmienic cwiczenia na inne, albo jesli plan okaze sie dobry - zrobic go jeszce raz