DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
to zacznij od tych najniższych- po miesiącu zwieksz do tych 12/10 a jesli nie okaże sie to za dużo jeszcze zwieksz- max. jednak do 15/12. przedział powt. w seriach max. 12-6. serie rób z pewnym zapasem -w najcieższej serii kazdego ćwiczenia zostawiaj sobie takowy na przynajmniej 1-2 powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-02 22:40:53
Do sprzedania mam oryginalną ławkę Dunlop NB 985 wraz z gryfem około 160cm (nie mam miarki =p) oraz oryginalnym obciązeniem Thorn 4x 5kg i mniejsze 2x 1.25, 2x 0.75, 2x 0.5kg. Ławka w stanie bardzo dobrym, mało ćwiczyłem (widać na zdjęciach) Do tego dokładam obciązenie "własnej roboty" 2x 25kg~. Ławka posiada możliwość ćwiczenia w skosie górnych [...]
Piszę pierwszy raz więc na wstępie witam serecznie. Jestem po długiej chorobie,obecnie po rechabilitacji.Stan okreslony jako dobry.Przez 2 lata podczas choroby bardzo utyłam.Od dwóch miesięcy staram się walczyć z nadwagą. A wygladało to mniej więcej tak: Zaczęłam od diety oczyszczjącej ustalonej przez dietetyka,uzywałam jednoczesnie Denoxinal. I [...]
Michal29 - 4 dni ci w zupełności wystarczą, ułoz zupełnie nowy plan i w klej go do oceny. rozkład grup moze byc taki; dzien 1 i 3 ; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch. dzien 2 i 4; plecy, biceps, nogi. wlóz w to odpowiednie ćwiczenia i jazda... poczytaj troszkę w <<Odżywianiu>> bo białko to nie wszystko co ci jest potrzebne by [...]
A jakie cwiczenia proponujecie dla mnie?? Jestem dosyc szczuply lecz nie mam dobrze wyrzezbionego brzucha i cwicze na mase!! To bede robil 2 razy w tygodniu brzuch (poniedzialek, piatek) po 3 serie ale doradzcie jakie cwiczenia są najlepsze!?!? Nie mam zadnych maszyn pomocniczych zeby cwiczyc brzuch!! Zadnych skosnych laweczek na brzuch itp.!! To [...]
[...] sie badanie holterowskie. ZD: Jak leczy sie te nerwice? AP: Nerwica serca jest przede wszystkim choroba emocji. Zasadnicze znaczenie ma leczenie psychoterapeutyczne - cwiczenia relaksujace, odpoczynek, zmiana trybu zycia. Leczenie farmakologiczne ma znaczenie wspomagajace. Obejmuje leki uspokajajace, przeciwlekowe. Przepisuje sie je w [...]
[...] (muszą byc ciepłe) tak żeby złączone palce dotykały powiek, zakrywając szczelnie twarz. (poprawia krażenie). Stosowac wieczorem przynajmniej 20 minut po tygodniu dopiero cwiczenia właściewe na krótkowzrocznośc: ustawić 14 kostek domina, w odległości 2, 5 cm, na wysokości oczu.Siądź tak daleko żeby kropki były trochę zamazane. Głeboko [...]
[...] zrozumiec...? A co do zakupu sprzetu, to poruszylem ten problem bo uwazam ze sam modlitewnik czyli jedno cwiczenie na bica to za malo wiec chcialem cos dokupic zeby dobrzucic inne cwiczenia. Odpisame tez ze nie moge trzymac tego sprzetu na siłce tylko u siebie na chacie. Mam nadzieje ze cos teraz wyjasnilem i ze sie doczekam konkretnych porad...
Witam Mam do was pytanie dotyczące brzucha. Na forum było mnostwo tematów o tematyce brzucha ale niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie (możliwe że zle szukałem). Mianowicie, robie akuratnie siłe, niedługoi jak skończe będe jechał mase, wiem że dużo zależy od diety, poziomu tłuszczu na brzuchu i innych czynników mających wpływ na [...]
[...] -wiosłowanie sztangielką j.w. -przenoszenie sztangi w leżeniu 4x8 zamien na podciaganie sie szerokim uchwytem oraz dodaj sciaganie drazka wyciagu gornego beda to 2 piewsze cwiczenia 4 x 10 BICEPS -unoszenie sztangi 4x12-6 -unoszenie hantla z łokciem opartym o wewnętrzną część uda 4x8 -unoszenie hantla chwytem młotkowym z ręką na ławce skośnej [...]
nic mi się nie działo po nim. Dobry produkt polecam daje mu 4+ na 6. Brałem przed śniadaniem i przed treningiem. Na samym treningu na innych partiach oprócz bicepsa nie czułem jakiejś strasznej pompy. Ale na bicepsie to była miazga. Dwa ćwiczenia z czterech a ja nie moglem łapą ruszyć. Polecam a co do żył to nie wyskakiwały.. teraz czaje sie na [...]
to też wiem :) mój maks to 1,5 h :) ale wiesz przerwy po 1,5-2 min. i ten trening dawał efekty. nie wiem czemu ale wydaje mi się że normalny split to dla mnie za mało. po prostu czuję to że przydałoby się kilka dodatkowych serii. tak żeby na końcu trening naprawdę nie miał siły w mięśniu. wiadomo 20-30 min i siła wraca... po treningu rozciąganie, [...]
Pozwoliłem sobie zmodyfikować lekko twój plan na rzezbe i nim będe leciał Rozkład Cykli Grupy B: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) GRUPA B PROGRAM 1 - FULL OSPRZĘT Poniedziałek-klatka piersiowa wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 [...]
Od dość dawna staram się wykonać wymyk (ze zwisu, z wybicia idzie bez problemu), ale mam pewne opory. Chodzi mianowicie o to, że nie mogę ustabilizować tyłka, tzn. często kiedy mam już nogi wyprostowane i próbuję się podciągnąć do góry to wystarczy małe zachwianie i nogi idą w dół. Czyżby brakowało siły w mięśniach brzucha? Jeśli tak to jak to [...]
[...] i po 15 sie rozciągasz W srode i sobote robisz siłke na nogi ( łydki + 2 i 4 głowe)+ brzuch Oprócz tego na siłowni mozesz zrobić 1 trening klatka + triceps + brzuch 2 trening grzbiet + biceps + naramienne + brzuch. 1 trening mozesz zrobic we wtorek a 2 w piątek. Staraj się robic cwiczenia na wytrzymałoś 12-15 powt po 7-8 serii na partię
Witam, powoli zbliżają się wakacje, dlatego chciałbym popracować troche nad swoim ciałem. Chodzi mi oto aby spalić troche tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie.Nie chodze na siłownie, ale mam dostęp do hantelek, sztangi,rowerku stacjonarnego. Jestem dość aktywny, co dwa dni pare godzin piłki norznej. Jakie polecacie mi ćwiczenia? Zależy mi głównie na [...]
[...] mimo to motyle urosly mie jakos dziwnie jeden jest wiekszy a drugi mniejszy tak samo z bicepsem( roznica 1 cm a na motylach dosc spora roznica) czy to normalne jak zrobic aby byly rowne/ cwiczenia robie tak samo na jedna reke i na druga nie ma ze jakos na jedna mniej a na druga wiecej nie wiem o co chodzijak wyrownac miesnie i czy to normalne ?
nie kapuje o co ci chodzi ja cwicze np wyciskanie na klatke 10 POWTÓRZEŃ i 9 SERII czyli w w jednej serii jest 10 powtórzeń danego ćwiczenia chyba każdy tak ćwiczy jak nie to mnie uświadomcie ok
NERWICA SERCA [ART]
