cwiczenia

"Twoim wieku nie miałem takiej wiedzy To mi się podoba, a nie jakiś napalony na codzienne ćwiczenia 16 latek w poście pt "mam 100 tabletek metki, jak to brać"." O czym ty mówisz? O jakiej wiedzy?...

Nigdy nie widziałem żeby przy takim złamaniu był zakładany gips tylko na palec... Poza tym nie wydaje mi się żeby takie ćwiczenia wpływały korzystnie na zrastanie kości mimo że bezpośredni nacisk nie jest kciuk...

czesc ! mianowicie wraz z rozpoczęciem roku 2007 zaplanowałem sobie, ze do wakacji zrobie sobie kostke na brzuchu. wszędzie było napisane, że aby mieć kostkę trzeba zejśc do odpowiedniego BF. do tego potrzebne mi były jak sie dowiedziałem dieta + aeroby i ćwiczenia na brzuch. otóż dietę miałem już wcześniej ułożoną na redukcję, ale ciągle [...]

[...] serii na plecy w ciagu calego tygodnia. Czy to nie za malo? Przecierz plecy to duza grupa miesniowa. I w ogole, jak czytalem o tym HST to wychodzilo, ze trzeba tak rozlozyc cwiczenia, zeby liczba serii byla taka jak w splicie, czyli: np. klata wyciskanie 2s skos 1s rozpietki 1s wtedy by wychodzilo 12 serii w ciagu tygodnia Ale tutaj na forum [...]

[...] pomyslałem nad tym... faktycznie !! ale jak tu piszą, ze wystarczy zejsc z poziomu BF no to tak własnie chciałem zrobic. od maja idzie masa na brzuch ... 3 razy w tyg po 3 cwiczenia ?? a pozniej w wakacje rzezba oczywiscie, jak sie dorobie masy na brzuchu. ale wydawało mi się, ze mam trochę tego miesnia na brzuchu... no nic ! dzieki za rady. [...]

Wg tego schematu taki plan powinien być dobry(masa-siła): Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z progresją ciężaru) 3)Rozpiętki 3x8 4)Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 3x8 5)Np. Pompki na poręczach 4xmax Środa 1)Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 - z mniejszym [...]

Jeśłi bol barku objawia sie przyy kazdym ćwiczeniu dopuść siłoewnie na tydzień lub dwa .Smaruj jakąś maścią przeciwzapalną np. ketonalem i maścią rozgrzewającą .Podczas kazdego treningu przykładaj sie do rozgrzewki barków .a przy treningu barków rozgrzej dobrze rotatowy stawu barkowego była gdzieś art o tym wraz z rysunkami wykonania ćwiczenia [...]

twój trening jest dobry, ale jak sam będziesz zamieniał ćwiczenia to stosuj sie do zasad które Ci podałem. Przestrzeganie tych zasad zwiększa skuteczność treningu.

Wszystkie cwiczenia ktore wykonuje sie na jakichkolwiek maszynach pozdro.

Po pierwsze,dzięki za post,ale chodze do sekcji i tam robimy te wszytkie ćwiczenia które opisałeś i jeszcze wiele innych,te odpychanie nazywa się wysuwanie bioder, trenuje z kolegą poza sekcją ale szlifujemy wtedy technikę,trochę sparujemy,a to,że siłownia spowalnia to MIT,chociaż dobry pomysł dodam jakieś ćwiczenia na dynamikę.

[...] mnie z drugiej strony podczas kuracji sterydowej czlowiek jest takak mala anabolicza maszyna wiec w jakis sposob trzeba poszerzyc trening , nawet gdzies widziaelm koncepcje cwiczenia partii 2x tydz jesli chodzi o twoja wypowiedz moon to gdzie ty tam masz 44 serie z wykorzystanie barkow (konkretnego aktonu) zauwazcie ze polowa cwiczena na klatke [...]

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_III-t246412.html to jest link do tego treningu- jest ułozony jak na mój gusy bardzo profesjonalnie:),,,zastepuje cwiczenia na maszynach innymi.

dobra wiem OCB z tymi zmianami zastosuje zaminnie gdzie niegdzie tylko inne cwiczenia. Ale nurtuje mnie jeszcze cos a mianowicie % jakie mi wychodzą. Jesli np. jestem w stanie na płaskiej wycinąć 75 kg maksymalnie 15 razy to pierwszy treninig wychodzi mi 56 kg drugi 60, trzeci 63 kg itd...Przeciez to są smieszne ciezary takie stosuje na rozgrzewke [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 3x10 - uginanie ramion na maszynie ( czyli modlitewnik i chwyt jak w grancuzie) 3x10 nie wiem co jest przyczyna.. raczej staram sie wykonywac cwiczenia jak najbardziej poprawnie, koncentruje sie na cwiczonych partiach ale jak widac z bicem to nie wychodzi..co do budowy zawsze mialem opory z lapaniem masy a to [...]

Aerobowa 6 Weidera, a jak wolisz cośinnego,to moim zdaniem trening brzucha co drugi dzień,w sumie najlepiej 3razy w tygodniu np poniedziałek, wtorek, środa. Powinny byćto ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha czyli, na mięsień prosty, skośny no i jeszcze jakieś na dół brzucha - ten nawiększy problem.

Na drazku wyrobisz rowniesz miesnie plecow. tutaj cwiczenia: plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 brzuszek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#4 uzyj wyszukiwarki bedzie dosc duzo artow.

chłopaki, a tak troche z innej strony o wzroście. szukam stronek gdzie może byłyby właśnie ćwiczenia na wzrost, wyciągnięcie nóg itd., ale średnio mi to idzie może podeślecie jakiegoś fajnego linka, albo coś poradzicie? mam 1,57m i baaardzo chciałabym urosnąć, również z powodów sportowych. pozdrówki, Ada

Do DESANT robisz ten drążek przy każdym pobycie na siłowni????czy 1 lub 2 razy??? jeżeli robisz 1 to zależy od rozpiski i partii mieśni na jakie wykonujesz ćwiczenia jak robisz drążek bez obciążenia czy z obciążeniem???? napisz coś więcej...bo tak w ciemno bezsensu jest mówić bo może sie to okazać bardziej niekorzystne niż korzystne dla Ciebie!

Mam gruntowną sprawę. Mam 16 lat, 161 cm i 45 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki itp.) i gimnastykę. Chciałbym na wakacje kupić sobie cięższe ciężarki, bo te lekkie co teraz mam powodują, że mam twardsze, ale nie większe bicepsy. Teraz chciałbym mieć większe (mam tylko 25 cm!). [...]

Nie układaj sobie treningu! Należy wykonywać urozmaicone ćwiczenia. Wyznacz sobie 3 dni w tygodniu na siiłownię i w każdym dni wykonuj ćwiczenia na inne partie mięśni. To głupota że jesteś chudy, wagę masz absolutnie prawidłową. Jak jesteś odważny to popytaj pakerków albo instruktora jak się powinno ćwiczyć, co z dietą. Na początku zwiększ [...]