cwiczenia

No a info o sobie? na jakiej podstawie mamy ocenic diete nie wiedząc nic o Tobie, nie znając celu itd ale i tak na wstępie widać, że jest "kicha". Dużo mocno przetworzonych produktów, jakieś chleby tostowe itd. Bardziej wygląda to jak jadłospis przeciętnego gimnazjalisty niż dieta osoby uprawiającej sport :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu [...]

A może takie? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15146-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D011-Marbo-Sport.html Przez to,że są nie połączone, masz możliwość regulować szerokość uchwytu, a przez to bardziej modyfikować ćwiczenia.

3 posiłki to trochę mało zerknij do działu ODŻYWIANIE, reguła jest zawsze ta sama... chudniesz jeśli więcej spalisz niż zeżresz :) jednak pod warunkiem że regularnie jesz posiłki i dostarczasz organizmowi wszystkich potrzebnych składników (bez głodówek) + ćwiczenia fizyczne.

oki zle to napisalem, ogolnie cwicze tak jak poradziles i jest ok:), tylko nie wiem czy dawac dwa cwiczenia na brzuch czy pozostac przy jednym

Dzień dobry Kochane! Długo zastanawiałam się czy dołączyć do Was, ale chyba w końcu nadszedł ten czas. UWAGA WSTĘP :D nie wiem czy ktokolwiek będzie chciał to czytać, ale potrzebuję się komuś wygadać, więc zrobię to chociażby dla siebie. Generalnie jestem osobą bardzo aktywną, mam nawet swojego bloga podróżniczo-sportowego, ale mam pewien [...]

[...] Sobota: wolne narazie taka rozpiska ale pewno sztywno sie jej nie będe trzymał, no przy klacie dawno nie robiłem WL jak bedzie dobrze wchodzic to bede je robił a jak nie to poręcze bo ne zawsze wchodza. Przy łapkach tez pewno bede zmeniał cwiczenia Za mną już dwa trenigi i jak narazie dosyc mocno zakwaszony jestem, a za chwile nogi;-)

Wiek: 17 Waga: 64 kg Wzrost: 173 cm A więc: od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć na drążku żeby poprawić swoją siłę - oprócz siły w łapach którą już czuję poszerzyło mnie trochę w plecach. Teraz chcę dorzucić do tego resztę. Posiadam (Oprócz drążka) poręcze, ławeczkę, modlitewnik, sztangi i hantle. Zależy mi aby rozbudować się w klatce i w barkach, [...]

witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]

witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]

Klata: wywal dodatnia i zamiast tego rob pompki na poreczach. Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: [...]

ale wiesz, myślę, że naukę przysiadu warto i tak opanować. tu w dziale wiele z nas boryka się z techniką przysiadu i tak jak mówisz, zalecane są ćwiczenia na mobilizację. możesz również ćwiczyć przysiad z samym kijem od zmiotki, nawet w domu, twarzą do ściany. dobrze, że ktoś ci tą mobilnosć sprawdził.. wiesz, na czym stoisz ;-) a co do MC, ten [...]

Nie niestety w Wrocławiu nie jestem natomiast u nas jest normalnie sala do sztuk walki po zajęciach o 18:05 wypisujesz się u dyżurnego baterii ze bierzesz klucze i idziesz z kilkoma osobami tam. A jeśli chodzi o siłownię do przysięgi oczywiście jest taka możliwość z tym ze czy będziesz miał siłę po całym dniu zajęć i ćwiczenia defilady ja [...]

Zacznij biegac jesli tego nie robisz. Cwiczenia na nogi na siłowni też pomagają 'wyszczuplić' uda.

Dzięki, w takim razie zamienię te ćwiczenia tak jak napisałeś. A co myślisz o robieniu bicepsa na wyciągu w treningu A?

Przy ćwiczeniach w takim przedziale powtórzeń 4x10 skupiasz się przede wszystkim na hipertrofii tzn na zwiększaniu masy, obwody mięśnia. Jeśli chcesz się również skupić na sile zamień dwa ćwiczenia na ciężkie tzn np. Wyciskanie na płaskiej 4/5x5 i dobierz taki ciężar żebyś maksymalnie mógł zrobić od 3 do 6 powtórzeń ( staraj się zachować jedno [...]

W No i ile tych ćwiczeń dawać? Na razie ćwiczę tak jak mi Queblo poradził, czyli jedno cięższe ćwiczenie (robię go 4 serie, ale razem z innymi, nie na samym koncu wszystkie 4 na raz). Czy jednak robić dwa ćwiczenia po 4 serie? nie bardzo rozumiem. Ja Ci polecałem robienie brzucha jakoś inaczej niż innych partii? Coś nie przypominam sobie...

Za godzinkę idę po marszopobiegać z pieskiem. Tutaj coś dla miłośników nienagannej budowy ciała. Na początek top lista modeli fitness i naturalnej kulturystyki. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_Kz7D-DHelc Następnie Bułgar mieszkający na stałe w USA chyba tego na pewno nie wiem ale tam jest mekka pięknych ciał. [...]

Witam was siłacze! Potrzebuje waszej porady jakie ćwiczenia wykonywać na zbudowanie potężnych barków, kapturów(bo uwazam, ze to jest najwiekszy powod tego jak wygladam) oczywiście pomimo tego jak to wyglada nie zamierzam sie poddawać i dąże dalej do celu. Uwazam, ze jestem nie proporcjonalny poniewaz nogi mam duze (i to nie sam tluszcz) a gora [...]

21/7/2015 Deload Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg Komentarz: Rozj**ałem sobie bark na tym treningu. Wiec stwierdzilem na urlopie, ze robie wolne od wyciskan i cisnę przez miesiąc ćwiczenia z [...]

[...] 2 seriach siadow 5x140kg prawie sie wyj**alem po tym odpuscilem dalsze serie i zrobilem wypychanie na suwnicy, pozmienialem troche cwiczeń na koniec na dobitke robilem rozne cwiczenia bez ciezaru np 100 orzysiadow po 50 wejsc na lawke, ogolnie inny trening mocno sie zajechalem potem bardzo mocne rozciąganie. W domu 2 razy wstajac z lozka [...]