cwiczenia

nie rób 0, zrób tak 40% dla samego ruchu i fanu. wymyśl nowe ćwiczenia, poeksperymentuj ale nie siedź przysłowiowo na dupie przez 10 dni bo to nie zrelaksuje a jedynie psychiczna frustracje wzbudzi;-) nie ma co się dziwić że jesteś mocno wypompowana skoro ostatnio dawałaś jezzu za dwóch;-)

3CITY BOX BATTLE ORGANIZACJA Może od tego zacznę. Odprawa zawodników rozpoczynała się o godzinie 8:30. O tej też godzinie przybyłam na miejsce, dzięki uczynnej współtrenującej Natalii, która podwiozła mnie i moją super wielką torbę. Wszystko poszło bardzo sprawnie, pakiet startowy był "na bogato"- torba treningowa pełna sampli, kompleks witamin, [...]

UWAGA- SPROSTOWANIE! Jako że jednak jestem trochę blondynką %-). Oczywiście idziemy teraz lekko zmodyfikowanym OVT, a nie GVT, także mój błąd i moja głupota, jeszcze raz trzeba przeprosić tym razem nie tylko bodybuilderów, ale także crossfiterów. A tymczasem w stanie lekkiego kaca węglowodanowego odbył się trening: A 5x5 Front Squat 60kg Bulgarian [...]

Rion, uważam, rozmasowana i odezwało się coś jednak na 8 serii :-). jak ty robisz takie skromne treningi - masz w domu racka czy jak? bo 8x4 to z seriami wstępnymi 15 min i do domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?;-) No to niezły z Ciebie zawodnik %-). Dla nas, przynajmniej dla części, to są ciężkie siady, ja robię dopiero od piątku i [...]

Siemka. Dzisiaj też odrabiałam po południu trening poranny: Trening I BLOK OLY Fronty 3x3 ~max clean 65kg Zabranie sztangi z ziemi do wys. kolan 4x3 70kg Zabranie sztangi znad kolan na biodro 4x3 70kg Clean High Pull 3x3 55kg Power Clean 3x3 55kg Trening II WOD 36m kettlebell overhead walking lunge 16kg 100 double-unders 50 wall-ball shots 14lbs [...]

takie fizyczne do ćwiczenia rwania i podrzutu;-) skrzynie albo coś na czym sztanga leży;-) robienie z bamperów mi nie służy ostatnio bym koleżance nogi przetrącił;-/

Jak się da z takiej buteczki mane zregenerować to też chcę %-) Hehe, ja znam chyba tylko takie wstrzykiwane %-). Dzisiaj dwa treningi, pierwszego nie rozpisuję, bo ćwiczenia są ciężkie do opisania i jeszcze cięższe w wykonaniu. W każdym razie temat przewodni to aktywacja łopatek, pierwszy raz pracowałam ze sztangą z "focusem" na tym aspekcie. [...]

Nie no, w zeszłym semestrze na przykład wykład bez notatek ale ćwiczenia mogliśmy z zeszytami już i było nawet w porządku. Teraz właśnie podobnie, mieliśmy na wykładzie tylko części jako osobne elementy a dzisiaj takie combo i leżę bez hp i bez many :-(.

Kolejny z serii "bolesne powroty": Muscle Snatch from Power Position 4x5@ 30% 20kg Power Clean + Hang Clean (mid-thigh) + Power Jerk 5x2x1/1/1@ 70% of PC 50kg Snatch Push Press + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x5+2@ 70% of snatch 42,5kg 3 sets / no rest: A1. BB Bent Row x10 35kg A2. DB Curl & Press x10 8kg A3. Strict T2B x10 A4. Walking [...]

Heja. Skill Box jump-over 5x10 AFAP WOD EMOM 20': max 50s pracy 1. 12/16cal Row 2. 30x DU 3. 10/12cal Airbike 4. 4 laps Run 1h Gymnastic skill Na BJO bardzo różnie, pierwsze dwie serie były z obkręcaniem, czuję się pewniej skacząc przodem do boxa. Potem już zaczęłam kombinować, bo mi się w głowie kręciło, więc były lateralne i dało radę się [...]

Cześć. Metcon Filthy fifty: TC 35' 50 reps of: Box jump 50/60cm Jumping pull-up OH swing 12/16kg Walking lunge K2E Push press 15/20kg Back extension Wall-ball shot 14/20lbs Burpee DU ~33min Kettle :)) 100x Swing RU 90x Swing US 80x 1h swing RU alt 70x 1h swing RU 60x Swing high pull 50x Swing+ koszykarz 40x Swing+ koszykarz+ squat 30x Swing+ [...]

Też spuchłem na jumping pullups %-) Choć mam swoje zdanie na temat narzuconego standardu wykonania tego ćwiczenia @-) Co do sumienia to śmieszy mnie to, jak idziemy z gościem łep w łep - bo jak ma się stanowiska obok to jednak widać i podświadomie starasz się utrzymać wspólne rywalizujące tempo... a on nagle sobie rusza na drugie ćwiczenie a Ty [...]

Heloł. Niestety pomimo całościowo bardzo lajtowego planu, piątki są zaporowe, bo 7-17, także na WOD 17 nie zdążyłam. Po południu na tym zajęcia WOD się kończą, także plan odrobiłam solo. Prosto z uczelni jednak trafiłam najpierw na gimnastykę: 1h Gymnastic skill WOD For time: 35/50kg Power snatches: 20-16-12-8-4 Rope climbs: 2-2-1-1-1 9:35 4 RFT: [...]

Nadrabiamy zaległości. Wczoraj niestety byłam tak padnięta że po jedzeniu zaraz poszłam spać. Piątek: Skill Running skill Skip A, B, C 10 rounds of: 20m Broad jumps+ 20m Sprint WOD AMRAP 10': 3-6-9-12-... reps of: T2B Deadlift 70/100kg 16/18 T2B Endurance 3km Row 13:13 10 rounds of: Airbike 30s on 60s off 7 rounds of: Sled push 30s on 60s off [...]

No idealnie się wpasował filmik, w każdym boxie taka sama gra ;-). Dzisiaj: Skill DU skill Thruster skill WOD 10 RFT: TC 15' 10x Thruster 25/40kg 20x DU 12:07 Nudny workout. Thrustery i DU to najgorsze ćwiczenia do przeplatania, męczy się człowiek, musi liczyć na palcach te rundy i pilnować, żeby się nie pomyliło nic, motywować się, zbierać w [...]

No, jak żył to robił Sway na drążku %-). Dzisiaj mi się nie chciało, mogłam posłuchać lenia bo teraz siedzę z porozrywanymi dłońmi }:-(. Skill Swing on bar 3x10 Swing+ knees to chest 7x3 Hip to bar 5x1 WOD Modified Angie: TC 20' 100x Push-up 100x Air squat 100x Sit-up 100x Pull-up Split reps as needed 310/400 reps Przed WODem zestaw gimnastyczny i [...]

Koniec wypoczynku, WODzik na 8 na dobry początek dnia: WOD 12 days of Christmas: TC 60' 1x Bar MU 2x Thruster 40/60kg 30x DU 4x HSPU 5x Power clean 40/60kg 6x KB OH swing 20/24kg 7x Front squat 40/60kg 8x Pull-up 9x Burpee box jump 10x Push-up 11x Jumping lunge (22 total) 12x KB snatch alt 20/24kg 54:52 Jakby ktoś nie wiedział jak się robi ten [...]

No tak patrząc na ćwiczenia to wyglądają jakby k2e było łatwiejsze bo w sumie droga krótsza do pokonania :-))

DU mi idą już coraz lepiej (od grudnia mam skakankę, a trenuję CF pół roku.. hrhr \-)). 1000 DU to by mi zajęło kilka dni %-)'. A znam przypadki wybitych zębów przy pressach/push pressach i krwawiących nosków \-) \-) A to że inna umiejętność to nie znaczy, że można uczyć w dowolnej kolejności. Kogoś kto nie umie chodzić, nie ma sensu uczyć biegać. [...]

Generalnie wszystkiego można uczyć się w dowolnej kolejności, bo ludzie mają wolną wolę i mogą się dowolnie uszkadzać %-). Dobrze, że przeżyłam :-D. Ogólnie CF jest dyskusyjnym tematem- sporo jest WODów z dużą ilością powtórzeń wymagającego technicznie ćwiczenia na wymagającym ciężarze (chociaż może być inny dla różnych osób). BTW- uważasz, że [...]