cwiczenia

Trafne porównanie :) Ja nie potrafię się nie przyglądać. Mimo wszystko widok faceta w rurkach i to podwiniętych razi mnie w oczy. Do tego zazwyczaj fryzura na celebrytę, Ray Bany i iPhone a na siłowni crossfit robią bo ćwiczenia typowo siłowe lub kulturystyczne są be

Jak wygląda jedna seria metodą SST wg wskazówe Patricka Toura? Bardzo ciężka :) Na pewno nie jest to sposób treningu dla początkujących,bo po prostu nie ma potrzeby stosować aż tak radykalnych treningów.. Ale jest to świetna metoda dla zaawansowanych,którzy oberwują zastój w rozwoju mięśnii taką specyficzną stagnacje psycho ruchową-można by [...]

Chodzi mi że bym podzielil te cwiczenia na dwa zestawy: Zestaw 1 1.Przysiady ze sztangą 4x10 * 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Zestaw 2 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wyciskanie stojąc 4x10 *

1.Przysiady ze sztangą 4x10 * 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wyciskanie stojąc 4x10 * A jezeli chodzi o ten plan . To wszystkie cwiczenia robić w jeden dzien czy np 2 cwiczenia pierwsze poniedzialek a dwie nastepne sroda itd ? Czy normalnie wszystkie 4 cwiczenia poniedzialek , sroda , piatek ?

Zdam małą relację z wczorajszego testu nowego suplementu.Wczoraj przed treningiem do stałego zestawu przed treningowego czyli NO2RED Hemo SURGE + 2/3 gr Beta Alaniny z PXS dorzuciłem 1 kaps NEUROCEPTU to wszystko na ok 15 min przed weściem na siłownie. Na trening jechałem nieco zmęczony z lekkimi zakwasami i średnimi chęciami na trening. Już [...]

A lekarz nie powiedział Ci, że Choroba Scheuermanna może pozostawić trwałe zmiany obniżające sprawność? Że najprawdopodobniej powinieneś ćwiczyć pod nadzorem fizjoterapeuty, choć pewnie nie te ćwiczenia, które być chciał? Poza tym w wieku 17 lat warto już wiedzieć, że na forach internetowych odpowiadają czasem osoby upośledzone i nie warto [...]

/SFD/Images/2015/10/23/d383bd17d147492cb6ae510ff13aaa37.png Wczoraj wyjątkowo duża aktywność miała być, a wyszło jak wyszło, power shape jeszcze się nie odbył, jedyne co prowadziłam to stepy, jednak, żeby ułożyć choreo jeszcze ponad godzinke "stepowałam", dodatkowo trening klatki , tric i brzucha. Ogólnie ciężki dzień, padłam o 21 :) Tadziu kazał [...]

Nie zmienia się ćwiczeń często, organizm musi się przyzwyczaić do ruchu, do póki są efekty to robisz danym planem, skakanie nic nie da, minimum 2 miesiące trzeba potrenować, jak będziesz zmieniał cwiczenia nie zanotujesz progresu i nie będziesz wiedział co jakie ćwiczenie daje

Dobrze, więc zgodnie z tym co napisałem wcześniej wrzucam wczorajszy krótki filmik. Nie przerabiałem go, bo i tak nie trwa długo i jest w miarę ok. Bent Press jest wykonywany z 24kg na obie ręce, a potem jedno powtórzenie lewą z 32kg. Potem przeszedłem do Swing'ów z 32kg. Nagrałem pierwsze dwie serie po 10 powtórzeń. Kolejne to: [...]

Dieta i suple 1. Omlet z dodatkiem odżywki białkowej, lnu, wiórków kokosowych + śmietana, truskawki i maliny 2. tbs - cytrulina + tbs arginina 3. Szejk z mlekiem + banan + big milk 4. Spaghetti z wołowiną + ryż basmati z musem owocowym, śmietaną i czekoladą 5. Łosoś z puree ziemniaczanym + ryż basmati z musem owocowym i czekoladą Trening [...]

Wiec tak od wczoraj chodze na silownie moje cwiczenia wygladaja nastepujaco, wczesniej wogole nie chodzilem. 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg [...]

Dzięki za wskazówki.W takim razie, po pierwsze mniejsza ilość ćwiczeń. Po drugie zmiana planu na plecy+biceps, nogi+barki. Zostaje jeszcze kwestia czy zmieniać ćwiczenia co tydzień,dwa,trzy coby mięśnie się nie przyzwyczaiły? Bo jak wiadomo to też niekoniecznie idzie w parze z ich wzrostem.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 63kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy: Silniejsze ręce, widoczny biceps, triceps i kaloryfer Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 1kg 2x 2kg 2x3kg 2x5kg sztanga i ławka Dieta: Nie :) Przeciwskaznania [...]

Znać własne granice - cel sam w sobie szczytny :-) Życie stałoby się nudne, gdybyśmy znali własne granice. Nie porywalibyśmy się na rzeczy niemożliwe. Dziś, jak w każdy czwartek potrenowałem nogi. Trochę zmieniłem zestaw ćwiczeń, zubożając go i prowadzając tylko cięższe ćwiczenia. Poszły swingi z jednym czajnikiem, poszły z dwoma (tu to właściwie [...]

Witam. Ćwiczę już dosyć długo i dręczy mnie pewna kwestia, otóż ważę 74kg i moje wyniki w przysiadzie to 120kg i MC 170kg( czuję że progres jest z tygodnia na tydzień ). Lecz gdy przychodzi trening klatki to ciężar maksymalny to jakieś 77kg , bywało gorzej bo brałem coś lekko ponad 60kg, progres w tej partii widziałem tylko po planie FBW. [...]

Chodzę na siłownię gdzieś 1,5 miesiąca i aktualnie moim celem numer 1 jest zrzucenie brzucha, nie jest to wielki tłuszcz i przez wielu jestem uważany jako osoba szczupła, ale chciałbym zrobić chociaż mały kaloryfer (jutro dodam zdj) I mam pytanie czy kupować kreatynę, czy ona pomaga w wyrzeźbieniu mięśni brzucha i lepiej będą wyglądały czy może [...]

Cześć wszystkim ! Zakładam dziennik żeby zmotywować się do systematycznych treningów i trzymania się planu :P cel prosty= "nabić" trochę sylwetkę a przede wszystkim zrobić konkretną ilość powtórzeń w dipsach i podciąganiu troche o mnie : 185cm wzrostu , waga 82,5 kg , bf około 13% od soboty ruszam 2 poziomem treningu metodą lafaya :D dodatki [...]

Witam mam problem ,który zaczął mnie nękać dopiero po 5 miesiącach siłowni. Mam 18lat, wzrost: 170, waga: 69-70. Chodzę na siłkę od 5 miesięcy i ćwiczyłem w stylu: poniedziałek: Klata/biceps, sroda: nogi/plecy , piątek: barki/triceps. Tylko ,że w tym samym czasie wykonywałem po treningu ćwiczenia aerobowe ,żeby zrzucić na wadze i ,żeby oponka z [...]

Możesz stosować ćwiczenia izometryczne np.http://www.sfd.pl/Max_Sick-t202341.html . A na kręgosłup zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego.

Witam oraz przedstawiam trening z dietą do oceny. Na początek trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]