cwiczenia

dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] wykonywanych cwiczen to skoro moj plan treningowy na niego wyglada tak: 1) uginanie ramion ze sztanga 4x12-15 2) uginanie ramion z hantlami na przemian 4x10-15 3) modlitewnik 4x 10-12 no to jak zmienie plan treningowy no to jakie wtedy cwiczenia mam robic na biceps?? jak to sa najlepsze?? czy moze chodzi tutaj o kolejnosc wykonywanych cwiczen??

no to jak zmienie plan treningowy no to jakie wtedy cwiczenia mam robic na biceps?? odp: inne

Witam serdecznie :) Odrazu zakładam, że nie poszukuje tutaj gotowego treningu siłowo-wytrzymałościowego. Potrzebuje jednak pomocy, nie bardzo wiem jak pracować nad siłą i wytrzymałością, chodzi mi o ilość serii i powtórzeń. Staram się opracować własny trening dla siebie i już mam ćwiczenia sprawdzone na samym sobie, teraz tylko potrzebuje pomocy [...]

no to jakie mam wykonywac cwiczenia na biceps jak nie uginanie ramion ze sztanga czy z hantelkami??

za duzo powtorzen wg mnie.... Na biceps zrob nastepujace cwiczenia i bedzie napewno OK 1) uginanie rak na zmiane z hantelkami 12x10x8x6x 2) chwyt mlotkowy 8x8x6x6x 3) modloitewnik 6x6x6x10x

maniek jak cos ci sie nie podoba to zamknij pape i sie nie odzywaj jak czegos nie wiem to pytam bo po to wlasnie powstalo to forum... w altasie patrzalem ale wszystkie cwiczenia jakie sa tam pokazane to uginanie ramion ze sztanga czy hantlami wiec pytam...

ok to wszystko co chcial bym wiedziec seba zdawalem sobie sprawe ze bedziecie sie smiac zemnie ale lepiej zebyscie sie posmiali tutaj niz zebym mial nie prawidlowo wykonywac cwiczenia napewno zrobil bys to samo w moim przypadku... dzieki wielkie

Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]

Hejka. Miałem kiedyś podobny problem... A oto co mi pomogło: 1 miesiąc łączyłem trening bicepsa z plecami. po 3 ćwiczenia na zmianę, raz biceps, raz plecy.. 2 miesiąc biceps +triceps na jednym treningu. tak samo po 3 ćwiczenia na zmianę (to był zabójczy miesiąc) 3 miesiąc - 3 ćwiczenia bicepsu na treningu bez przerw między ćwiczeniami Niby 3 [...]

[...] podnoszenie hantli bokiem w gore na stojaco podciaganie z wyciagu dolnego do brody ==plecy== motyl - wyciag gorny na lezaco na brzuchu rozpietki na plecy i tego trzeciego cwiczenia nie potrafie wytlumaczyc...w kazdym razie razie na plecy robie 3-4 cwiczenia ==biceps== gryf lamany modlitewnik na przemian hantelkami w kazdym cwiczeniu tak jak [...]

[...] jednak mial moj kumpel ktory mial kontuzje z barkiem,ale nie zwazał na to i forsował se go nadal,az porzdnie se zjechał barki i mial silke z głowy na pół roku.Lepiej uzyj jakas masc,albo cuz jak chcesz domowe sposoby,jak cuz to do przychodni wpadnij.Jezeli stan jest dosyc powazny,odłoz silke,jak mniej powazny podaru se cwiczenia na barki.Pozdro

[...] formuly 1,ale niesie ze soba pewne zagrozenie.podczas niektorych cwiczen mozna sobie wyrzadzic krzywde keidy nie ma w poblizu nikogo,kto moglby pospieszyc z pomoca.takie cwiczenia to wszelakie wyciaksnaia na klate barki przysiady itp.nieumiejetne wykonywanie ich moze doprowadzic do kontuzji.trenujacy samotnie zazwyczaj poprostu unikaja tych [...]

[...] bylo ok. 52kg), jedynie mierze sie centymetrem. Staram sie jesc w miare zbilasowane posilki, korzystajac z tabeli kalorycznosci produktow. Codziennie dawka ruchu (aktualnie rower, rozciaganie, brzuszki, cwiczenia ogolnorozwojowe) a od miesiaca pracuje fizycznie sprzatajac szkole 4h dziennie, do ktorej mam rowerem 15 minut w jedna strone.

[...] bylo ok. 52kg), jedynie mierze sie centymetrem. Staram sie jesc w miare zbilasowane posilki, korzystajac z tabeli kalorycznosci produktow. Codziennie dawka ruchu (aktualnie rower, rozciaganie, brzuszki, cwiczenia ogolnorozwojowe) a od miesiaca pracuje fizycznie sprzatajac szkole 4h dziennie, do ktorej mam rowerem 15 minut w jedna strone.

[...] na centymetrze ale ok. 52kg Praca: fizyczna, sprzatanie szkoly 4h dziennie Aktywnosc fizyczna: aktualnie jazda na rowerze (dojezdzam takze do pracy 15min w jedna strone), cwiczenia ogolnorozwojowe, rozciaganie i brzuszki Dieta: nie mam scisle ulozonej diety, polegam na swojej intuicji oraz tabelach kalorycznosci produktow. Staram sie nie [...]

Pas tylko wtedy gdy jest potrzebny. Zakładanie pasa przy cwiczeniach nie wymagajacych go odciąża sztucznie mięsnie i kręgosłup co za tym idzie osłabia je, dodatkowo poszerza talię. cwiczenia tj martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki. pzdr/

Superserie można robić już po kilku-kilkunastu tygodniach. Choć ja polecam je robić bardziej jako serie naprzemiene. Kiedyś robiłem tak, że razaz po skończeniu jednego ćwiczenia robiłem następne, przerwa była bardzo krótka. Niestety kończyło się to niemożliwością podnoszenia dużych obciążeń, więc efekty były marniutkie. Teraz wykonuję to w ten [...]

pas odciaza miesnie totez mc robie bez pasa, ale cwiczenia z duzym ciezarem ktore nie sa bezposrednio skierowane na rozrost prostownikow zazwyczaj wykonuje z pasem (np wioslowania sztanga, polsztanga, itd)

W sumie kompleks zostawia miejsce do eksperymentowania, ja sobie takią wariację zrobiłem. -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej -Wycikanie sztangi na płaskiej ławce -Przedni przysiad -Skłon na prostych nogach -Podciąganie sztangi w opadzie -Rzymski martwy ciąg Obciążenie zostawiłem takie samo dla każdego ćwiczenia - ale, zamiast 50% ułyżem [...]