cwiczenia

dzięki za radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 [...]

[...] pewno mam uszkodzone nie tylko wiazadlo) - przynajmniej ja to tak zrozumialem. Rekonstrukcje bede mial robiona nie przez artroskopie,tylko na otwartym kolanie. Dzieki za te cwiczenia,postaram sie cos z tym miesniem zrobic. Jeszcze jedno pytanie: np przy dociskaniu kolana do podlogi lepiej robic duzo powtorzen z dociskiem 3 sek,czy mniej z [...]

[...] bardzo szybko bez zbednego spowolniania ruchu i amortyzowana rowniez ruchem nog. Ten sposob pozwala zniwelowac zle npiecia stawow lecz, innego rodzaju wykonywanie tego cwiczenia nie polecam. Tak jak ty to robisz czyli opuszczanie sztangi do poziomu uszu jest takze niebezpieczne poniewaz w punkcie krytycznym(poziom uszu) zmieniasz kiedynek [...]

Ja nie bede ćwiczył na siłowni tylko w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle [...]

Nie no ok ludzikija ide na silownie w0w dzis cale 3 cwiczenia xD + brzuszek nie lubie mc ale nie wiem czemu-=/

Nie chodze na siłownie!! Trenuje w domu. Nie chodzi mi o jakieś specjalne ćwiczenia tylko o zwykłe aktywności np. bieganie, pływaie, gra w piłke itd.

hmm ja to troche z innej strony znam, jako 7 powtózen, cwiczenia nazywa sie 21, mówią na to tez choinka

[...] ktore polaecam, jak tak sie upierasz na tym wyciskaniu zza glowy to sobie rob, ale naprawde nie wiem co w tym fajnego jest tyle fajnych cwiczen do budowania czy sily czy masy naramiennych efektywnosc ta sama a cwiczenia mniej kontuzjogenne bardziej przydatne i absorbujace mniej energii na treningu. Jak juz wspomnialem rob jak chcesz. Pozdro!

Co do sztuczek, nie wiem czy to szczutka, ale napewno fajnie dopompowuje bicki. Podczas cwiczenia na modliewniku w ostniej seri gdy juz zorbimy ostnie powturzenie warto trzymac na srodku sztange, i trzymac az sama nie opadnie w dol.

[...] na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. Zwykle ci ktorzy w przez jakis czas robia priorytet [...]

Drugi wariant chyba zastosuje. Tylko ze jak mój planik zakłada 2 serie jakiegos cwiczenia to przy 10-tkach mają byc 4 a przy 5-tkach az 6?! Czy moze mam w swoim planie 2 serie robic tylko przy 10-tkach? wtedy przy 5-tkach wyszłyby 3 serie Zmieniony przez - cft w dniu 2006-06-22 21:51:48

na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu 3. jesli chcesz poprawic wynik w podciaganiu - powinienes robic podciaganie -az mnie rozwalilo ze akurat Ty o to [...]

Wrzuć dietke i napisz jakie robisz ćwiczenia na mięśnie brzucha serie ilośc pow i jak często.

Wcale nie robię dużo serii 10-12 na grupę. Standardowo robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie, teraz nieco zwiększyłem do 5/4/3. Powtórzeń robiędużo - ale nie serii. na Twoim miejscu zwiększałbym stopniowo. Jak skoczysz z 10 do 25 to płuca wyplujesz. Zwiększaj stopniowo najpier do 12 potem do 15 potem 20. W ten sposób ciągle dajesz nowe bodźce a organizm [...]

[...] dopiero 7 miesiecy) Wiem,ze nie trzymajac diety i prowadzac dosc towarzyskie życie bedzie mi trudniej i dluzej bede rozbudowywal swoje cialo, ale ja nawet po tych 7 miechach cwiczenia (pierwsze kilka mies latania po maszynach + studia + praca i wyjazdy) ja jestem kompletnym nowicjuszem w tej dziedzinie...W pilke nozna znacznie wiecej osiagnalem, [...]

na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC - tak o wymieniłem tylko bo pisalem na prędce 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu - jeszcze nigdy nie robiłem ale można spróbować 3. jesli chcesz [...]

Tak sobie przeglądałem niektóre jadłospisy, pewne ćwiczenia itd. Powiedzcie mi ile razy w tygodniu ćwiczycie? Ile razy dziennie? Po ile godzin poświęcacie na jeden trening?

Witam. Dzięki za zainteresowanie. Kreatyną jaką posiadam to Monohydrate Mega Caps 1250. Wiem, że odżywki to nie wszystko. Muszę być wytrwały (dieta + ćwiczenia). Pozdrawiam.

Wedlug mnie na 1 rzut oka jest ok, jesli masz taki staz i doswiadczenie by to robic, to logiczne ze wiele treningow od ktorego momentu nie sa konwencjonalne i nie czesto oparte na zasadach konwencjonalnych. Jesli wiesz ze tkaie laczenia+cwiczenia najlepiej na ciebie dzialaja to rob rob.

Ja zmodyfikowałem swój trening NS pod względem podciągnięć (robię więcej). Ale pompki i brzuchy pozostały takie same. Ale staraj się nie trzymać ciągle ścisłego treningu NS i urozmaicaj sobie ćwiczenia co jakiś czas żeby dostarczyć mięśniom różnych bodźców. Szerp cieszymy się że dołączyłeś do naszej paczki A wg którego treningu ćwiczysz? [...]