cwiczenia

1. Kiepsko u Ciebie z wyczuciem własnego ośrodka ciężkości i balansem, chyba nie do końca jest u Ciebie ok z techniką. 2. Drille na piłce bosu i na sprzętach, jakie mają rehabilitanci, do ćwiczenia mięśni głębokich przy urazach dolnych kończyn, widziałem kilka takich różnych cudeniek u swojego fizjo, fantastycznie się na nich ćwiczy. Przypomina [...]

Witam,od 6 lat zmagam się z przepukliną kręgosłupa odcinka lędzwiowego.przed przepukliną byłem aktywny fizycznie,biegaie siłownia,piłka nozna,od 6 lat wstrzymałem wszelkie treningi.zastanawiam sie teraz czy są jakieś ćwiczenia na siłowni które mogę wykonywać,choćby modlitewnik i ćwiczenia na biceps czy też ławeczka i sztanga.??chciałbym troche [...]

brzuch zrobiony --3 ćwiczenia-po 80 łącznie---kalorie nie liczone chyba za dużo}:-(

W momencie, gdy zaczęłam odczuwać ból od miesiąca nie ćwiczyłam, byłam po cholecystektomii /wcześniej raz w tygodniu fitness/. Obudziłam się rano z bólem. Dzień wcześniej chodziłam w butach na platformie i pomyślałam, że może od tego ale ból przybierał na sile i ograniczał ruchomość. Po 3 tygodniach odwiedziłam prywatnie ortopedę i powiedział, że [...]

Są jakieś ciekawe ćwiczenia na biceps z wagą własnego ciała ? Podeslijcie :)

Nie no wczoraj ćwiczyłem i już leje się cały, wali serce jak dzwon, ale już prawie nie ma tych słabości, ogólnie starałem się wykonywać 12 minut tego ćwiczenia na początku, teraz cały robię ale jeszcze widać, że mam mega słabą kondycję. To w takim razie 4 dni treningowe wystarczą? bo przyznam szczerze, że te 4 pasują mi jak nic, bo mam szkołę, a [...]

Carmen - lektury mam raczej na razie zaczęte niż przeczytane, przynajmniej te o technice i ćwiczeniach. Ale jakbyś czegoś o bieganiu szukała, to na początek fajnie mi się czyta Bieganie dla początkujących i zaawansowanych - autor Grzegorz Rogóż. A z bardziej rozbudowanych, dających sporo informacji o technice, ćwiczeniach dodatkowych itp. to [...]

wiec skup sie na macie , a siłoownei pobocznie planem fbw na złozoen cwiczenia w zaresie 10-15 powt

Witam, jestem nastolatką. Czy da się w ciągu 2 miesięcy poprawić kondycje tak bym mogła biec przez 20 minut równym tempem ? Jakie ćwiczenia są najlepsze na kondycje ?

Witam, 1) endomorfik/mezomorfik ~25%bf 2) 20lat 3) 80kg/175cm 4) ponad 3 lata 5) zredukowanie tłuszczu + budowanie masy mieśniowej 6) nutred flexit, animal flex, nitroboln, assault MP, białka promix i 100%whey 7) black bombs 8) brak ostatnio branych supli 9) ponad rok 10) diety brak po prostu odżywiam się zdrowo i +/- licze kalorie BILANS dla [...]

Witam!Mam 18 lat i od 2 dni ćwiczę z 8-kilową hantlą w domu i chciałbym się was spytać,jaka ilość serii była by dla mnie najlepsza(do tej pory robiłem 2x dziennie po 50 powtórzeń na każdą rękę),może powinienem robić częściej?Jakby moje parametry były potrzebne,to mam 184cm wzrostu i ok.95 kg(chociaż waga ciągle spada,bo jeżdżę też na rowerku [...]

Boje się, kolega uczył mnie tego robić, myślałem że jest 100% dobrze. Niestety wczoraj byłem na treningu pierwszy raz nie próbowałem robić tego na własną ręke, i poszedłem poćwiczyć w fitness, trener mnie zgonił za to jak to robie i mówił że robie tz"koci grzbiet", po przeanalizowaniu filmików doszedłem do wniosku że miał racje.Może nie tak [...]

A powie mi ktoś czy jest to znak jakbyś dobrze wykonywanego ćwiczenia? Ostatnio zauważyłem, że jak dodalem spięcia brzucha to strasznie właśnie odczuwam takie palenie od środka, jest to dobra oznaka?

Witam, Nigdzie nie mogłam znaleźć odpowiedzi na moje pytanie.Pomyślałam,że może tu mi się uda.A więc zacznę od tego że udało mi się zrzucić 9 kg.Nie miałam jakiejś nadwagi czy coś,po prostu chciałam być szczuplejsza i poprawić sylwetkę,a poza tym prowadziłam siedzący tryb życia co wpływa na odkładanie się zbędnych kg.Wprowadziłam dietę i [...]

Przedstawię jakiś dzień w którym chodzę do pracy 5.00 płatki na mleku oraz garść orzechów 1 śniadanie w pracy omlet z 3 jajek z dodatkami albo z porcja białka w proszku 2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo [...]

Cześć, Mam na imię Michał mam 21lat i mam problem rok wczesniej moja waga wynosila 110kg duzy brzuch ,po roku waga stanela na 83kg . Jestem zadowolony z pozbycia sie kg ale nie podoba mi sie moj brzuch chciałbym miec umięśniony mam wzrost186cm chciałbym wiedziec jak sie odrzywiać i ćwiczenia na budowe miesni brzuch i oczywiscie innych parti [...]

Jedzenie, jedzenie, silownia, jedzenie, jedzenie :-) Musisz to wszystko rozsądnie zaplanować - jeżeli chodzi o sprzęt, podstawa to ćwiczenia wielostawowe, dlatego najważniejsza rzecz = ławka + stojaki + sztanga z obciążeniem. Hantle, lamane gryfy, wyciągi - na początek nie sa potrzebne. Jak na hantle starczy kasy to jak najbardziej, ale nie myśl o [...]

Zapodaj Dremor jakieś ciekawe ćwiczenia na skorygowanie przodopochylenia miednicy. Bo zdiagnozowałem ją u siebie :-( i chętnie bym nad tym popracował. Jakich ćwiczeń powinienem unikac aby jej nie pogłębiać ?

no tak jak zwykle marzec a ja wracam do dziennika ech :-( jakoś mnie ciągnie by się kontrolować ale jak zaczynam i brak efektów to się poddaje. Dziennik przestałam prowadzic po wizycie w szpitalu na odziale endo gdzie byłam badana pod kontem insulinooporności oraz hipoglikemi reaktywnej. Zalecenie szpialne i rozmowy z lekarzamy wskazywały na to iż [...]

Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]