cwiczenia

o ile wyrażam szacuken za podstawy teoretyczne i zdolności wyszukiwania informacji naukowych w argumentowaniu, o tyleż samo uważam, że wszystkie te rozważania poszły w złym kierunku. (czytaj - za mało uzytecznym dla przeciętnego dźwigacza złomu) zanim napisze dlaczego dodam jeszcze, że nie wspomniano o 2 niezwykle ważnych czynnikach, które [...]

Natalio, Mam takie pytanie w sprawie tego plany, który mi rozpisałaś na 3 dni. Przez jaki okres mam ćwiczyć wg niego? Po jakim czasie coś zmienić? Czy w ogóle zmieniać cokolwiek. Muszę przyznać, że już się wdrożyłam i jest fajnie. Chociaż środa tzn nogi to masakra. Dużo czasu zajmuje mi przećwiczenie wszystkiego. Odpuściłam sobie wykroki i łydki, [...]

Koniu na wstępie powiem, że bardzo podoba mi się Twój dziennik, przejrzysty i ciekawy. A teraz do rzeczy Jakie ćwiczenia wykonujesz w tabacie i jak ogólnie oceniasz ten rodzaj treningu?

Ja bym zostawił tylko złożone ćwiczenia, które ci najlepiej służyły i dalej progressować w nich, a resztę możesz zmienić

Raczej pod względem podkręcania metabolizmu/spalania tłuszczu, wzrostu wytrzymałości. Wystarczą 2 ćwiczenia ?

Natalko, mam jeszcze jedną prośbę. Wiem, że to wątek dla kobitek, ale czy mogłabym Cię prosić o plan treningowy na rzeźbę dla mojego TŻ? Chodzi ze mną na siłownię w poniedziałki i piątki i przydałby się jakiś plan. Pomińmy ćwiczenia na nogi bo raz w tyg. gra w "nogę".

[...] wracac wstecz bo HST z tego co sie orientuje jest na podobnych zasadach jak FBW w sumie gdybym od razu redukował na 110% to i moze plan oparty na takich tylko wielostawowych cwiczeniach i na kazdym treningu kazda partia przetrenowana to to i moze by była dobra opcja... poczytałem troche ten artykuł: [...]

Przy plecach dużo filozofii nie ma. Ciężar, mało powtórzeń i same wielostawy. Otóż jest, bo ćwiczenia na m. grzbietu należą do najtrudniejszych technicznie. Samo opanowanie techniki wiosłowania może trwać miesiącami albo dłużej.

A co ty Ronnie myslisz o takim treningu? Kiedys czytalem juz nie pamietam gdzie o treningu klatki zeby dobrze rosla . Tytul nazywal sie "Rozciagnij swoją Klatkę" Chyba cos takiego, chodzilo w nim o to jak sama nazwa wskazuje o same cwiczenia rozciagajace, czyli rozpietki brama itp. Co o tym myslisz?

Wybierz sie do dobrego lekarza na badanie USG. Diagnoza to podstawa a takie domysły nawet wielu lekarzy nic nie znaczą. Przechodziłem naderwanie przyczepu przywodzicieli. Po urazie 3 miesiące przerwy od treningu. Później przez 4 miesiące było wszystko OK i znowu zaczęło boleć. Poszedłem na powtórne usg i się okazało, że wszystko zagojone tylko na [...]

Napisałem, że do granicy bólu. A i nic gorzej nie będzie, tylko wszystko z umiarem. Ogólnie to sprawa wygląda tak, że te ćwiczenia które możesz robić bez bólu to masz robić. Te w basenie musisz obowiązkowo wprowadzić.

Odpocznij od treningów i zastosuj się do ww porad a gdy Ci przejdzie - dodaj ćwiczenia wzmacniające rotatory barków. Są naprawde pomocne.

Takich lekarzy się nie słuchaj. Ścięgno 'raczej' całe - śmiech na sali. Trudno cokolwiek coś Ci tu doradzić bo tak naprawdę nie wiadomo co się dzieje z tym przywodzicielem. A diagnoze tego lekarza można o kant dupy rozbić. Więc tak, zacznij robić te ćwiczenia co napisałem na stronie wcześniej. Napisz mniej więcej skąd jesteś, na priv odpiszę Ci [...]

Witam Pani Natalio, Mam problem, jeśli chodzi o moje uda. Ćwiczenia na siłowni sprawiają, że bardzo szybko nabierają masy i się pompują, a chciałabym żeby były smuklejsze.Masywne uda mam od zawsze. Jak powinien wyglądać trening nóg, żeby je trochę wyszczuplić jeśli się da?

[...] - 86kg wzrost - 189cm staz - w sumie to od jakichs 10lat mam zwiazek z silownia, jednakze z racji roznych innych sportow czesto byla to forma uzupelniajaca obecnie wracam do cwiczenia po 5-mies przerwy - zwichniety bark dieta - duzo bialka, malo ww, tluszcze jak sie trafi ogolnie nie patrze, nie licze....mam duzo aero wiec nawet zbytki kcal da [...]

[...] spalajacego dolne partie jest regularnosc wykonywania aerobow po treningu( po kazdym chcialabym zaznaczyc) plus wykonywanie cwiczen silowych na nogi min 1 raz w tygodniu w 3-4 seriach kazdego cwiczenia po min 20 powtorzen. Wazna jest dietka, bo jezeli masz tendencje do przybierania w tych partiach, to mussiz trzymac przyslowiowa miche..:/

Vera dodatkowo moge Ci podpowiedziec,ze jezeli wybierasz sie na jakąs wazna uroczystosc masz wyjazd itp, to warto wykonywac cwiczenia na nogi tydzien wczesniej,zeby zdazyly one odpoczac i zeby mogla zejsc opuchlizna ;)

Witam Ciebie Natalko Na początku chciałam napisać, że masz piękną figurę ! Życzę Tobie samych sukcesów w sporcie oraz na studiach ! :) Mam do Ciebie pytanko 1. czy kobitki powinny ćwiczyć dużymi ciężarami ? tzn. duże obciążenie mała ilość powtórzeń. 2. Jeżeli mam skłonność do żylaków powinnam trenować dużymi ciężarami. ? 3. Jaki spalacz [...]

Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]

Oliwko 1989 jezeli chodzi o cwiczenia na posladki to sa: -wykroki z hantlami spacer -przysiady w szerokim rozkroku z ciezarem -wznosy nog stojac do tylu, obiazenia na kostkach -wznosy przy wyciagu ,z zapieciem na kostkach