Historia siłowni na przełomie X-XI wieku. Myśląc o ludziach średniowiecza często popełniamy błąd myśląc że tylko walczyli, jedli tłuste potrawy oraz spędzali swój czas w prymitywny sposób : waląc kapucyna (giermkowie) i posuwając księżniczki (rycerze, moskale). Otóż rzeczywistość wprawdzie taka była, ale nie do końca... otóż człowiek był kreatywny [...]
Wiem. Tak wyglądają "szczupli" ludzie, cos trzeba miec albo miesnie albo tluszcz. Jak sie oglada ich w ubraniach, czy tak na zdjeciach to tego nie widac jak sie zobaczy z bliska czy sie masuje to jest tluszcz, a z wiekiem jest go wiecej. Kobiety twojej budowy w wieku kolo 40stki "koncza" z wielkim walkiem tluszczu zalegającym [...]
[...] z powolnym progresem, bolało troche miejsce w ktorym bylo to zszywane przy wiekszych jakis nadwyrezeniach typu 3-4 sztabki na buterfly na klate. teraz robie wszystkie cwiczenia na klate, z ciezarami nie szaleje ale robie wyciskanie w seriach 110kg wiec jest ok:) na fotach kompletnie nic by nie bylo widac nawet blizny bo jest tak malutka [...]
[...] jest i to nawet cieszy ale nie ukrywam ze jest ciezko dnos no zobaczymy moze pęknie, ale juz jest spory wysiłekzastanawiam sie czy za jakis czas nie zmienic treningu tez na fbw tylko ze podstawowe cwiczenia mniej wiecej taki trening jak rok temu co sie redukowałem bo nawet fajnie na tym szło Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-30 22:59:36
WollyAWF - nie wiem czy dostanę odpowiedź ale spróbuję... co sądzisz o ćwiczeniach proponowanych przez sławka owczarka, pewnie znasz jakąś z jego książek, chodzi mi głównie o te jak to on je nazywa korygujące skrzywienia kręgosłupa. co do lordozy, z tego co spotkałem to najczęściej lordoza powodowana jest przykurczem prostego uda, czyli [...]
[...] itp. Wiadomo ze w siatkówce nie potrzebujesz wielkiej masy mieśniowej a wrecz odwortnie wiec na wyskok dobrze wpłyną rózniez rozmaite skoki wskoki wznosy łydek itp. wszystko z głowa i bedzie dobrze od siebie na siłe ataku moge polecic ekspander gumowy i cwiczenia z nim a tak ogólnie to sama gra rozwjia wiec jak najwiecej w hali. pozdrawiam
[...] i psychika na odpowiednim poziomie. zwiekszylem obwod w ramieniu o 5,5cm, wiec moze i jest niezle. mam jednak o wiele lepiej rozbudowanego trica. mankamenty w technice cwiczenia bicepsa juz naprawiane:) od poczatku wykonuje takie cwiczenie (liczba serii w tygodniu - 9) 1mikrocykl: uginanie stojac (chwyt na szer. barkow) 2mikrocykl: uginanie [...]
Poza cwiczeniami ktore podal ci Boyan polecam w przyszlosci wplesc rowniez cwiczenia dynamiczne A trening silowy raczej bym proponowal ze 2 w tygodniu Co do masy w siatkowce, to ostatnio jednak chyba sie to troche zmienia Wystarczy popatrzec na takich zawodnikow jak Dennis Angel, Kaziyski, Simon, Milijkovic, czy chocby i nasz Kurek Zawodnicy [...]
Pewnie, że widziałem zdjęcia ale to już odległe czasy i mogą nie oddawać tego co teraz jest O kryzysie też czytałem i najważniejsze, że już z niego wyszedłeś. Hehe pamiętaj, że zawsze może być gorzej Co do treningu to ja bym na twoim miejscu tylko ćwiczenia pozmieniał, żeby jakiś nowy bodziec dla mięśni był. Pogadaj może z Wuchtą to ci coś pomoże. [...]
Z jakiegoś powodu wcieło częsć tekstu,czy jakiś mod mógłby zaraz po linku z podrzutem hantla jednoręczna wkleić to: osobiście stosował bym tu plan 15-10-5(http://sk2.pl/10011) jednak bardzo powoli przesuwałbym progresje max 2.5 kg ponieważ mikrourazy bardzo spowolnią nas podczas treningu SW. Należy również pamiętać że siłownia to tylko dodatek [...]
radoslaw chyba masz racje co do tego ze pompki na poreczach w zestawie B i tak samo z tymi cwiczeniami na biseps bo co za duzo to nie zdrowo ale teraz w sumie zaczyanm sie zastanawiac nad gotowcem... a ten FBW z przed roku tez był układany samemu tylko ze z pomoca moralesa, teraz tez miał mi pomóc tylko odpisał ze sotatnio nie ma za bardzo czasu a [...]
[...] mniej wiecej cos tam pamietam z tego jak odin redukował bo śledziłem jego dziennik, sporo spamu było ale jakos sie udawało nadrobic Aylar a taborte jakiej wyskokosci najlepiej? i dobrze mówiłem ze ty sie nie trzymałes ściśle rozpisnaego planu tylko sobie czasami dobierałes sam cwiczenia ?? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-21 07:45:06
oj tutaj to tylko lekarz ci pomoże, spytaj sie go jak powie że nie możesz ćwiczyć dopóki sie wszystko nie zrośnie i nie wyleczy to nie ćwicz, jak powie że mozesz to niech ci ćwiczenia sam poleci
Ja układam książki, to tak na 40cm teraz, przy 30 nie czuje oporu. Dzisiaj np. po trenie 20 minutek włażenia szybkiego na ~40cm i co 2-3 minuty na kilkanaście ruchów na ławkę wchodziłem, a'la interwały :P Ćwiczenia zmieniałem czasami, ale musisz pamiętać na jakim ciężarze kończyłeś, żeby dowalić progres. Teraz trzymam się planu ;)
Plan pierwszy nie jest zły ,tyle tylko że chyba lepiej jest siady i martwy ciąg robić na dwóch oddzielnych treningach .No a zdaje się że w ,,A,, oba te ćwiczenia są na jednym treningu . W sumie druga opcja nie jest taka głupia .Jedynie co bym zmienił to wprowadziłbym ,,dipsy,, zamiast wyciskania na poziomej np. w treningu ,,B,, Po co w obu [...]
to zostawie tak jak jest nie mam wyciagu wiec nie zamienie tego cwiczenia. a mam jeszcze takie pytanko: 5-tki zakonczyłem w MC na 115kg i teraz jaki mam wziasc ciezar roboczy? 60% z tego 115kg? czy jak? a serie poprzedzajace jakim ciezarem robic?
Oto ręka która była w gipsie: a tutaj ta zdrowa: Jak widać róznica duża czy może być tak że reka z czasem wróci sama do normy? czy cały czas jakieś cwiczenia? Podczas badan sportowych lekarz powiedział żebym nie grał już w kosza do 30 Czerwca:/
W końcu widzę planik zatwierdzony Najważniejsze wielostawowe ćwiczenia są ,jeśli chodzi o resztę to już osobiste preferencje i dostęp do sprzętu decyduje . Zaczniesz powoli a dalej zajdziesz
dokładnie to chciałem powiedziec. Nie trzeba wcale negować tego ćwiczenia jak robią to niektórzy. Tak naprawde bez płaskiej sie daleko nie zajdzie jeżeli mówimy o początkach kariery na siłowni i co niektórzy pomimo dłuższego stażu stosują to ćwiczenie które moim zdaniem jest niezbędnikiem w budowaniu siły oraz masy klatki. I komentarze ze płaska [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
