cwiczenia

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

OK ja nie znalazłem fragmentu, w którym opisany jest przebieg danego ćwiczenia.. pisze jak często ćwiczyć, ile serii i powtótrzeń.. ale nie znalazłem opisu przebiegu ćwiczenia ;)

no to o co ci chodzi w tym poscie masz tam cwiczenia opisane jak w temecie nie kumam juz cie wiesz

ale tam są pokazane jak wykonywać ćwiczenia czy ty tego nie widzisz po kilka obrazków do ćwiczenia , michail może jednak go zbanujesz he he bo chyba naprawde z nas sobie jaja robi...

hmm no tak to w zasadzie dobre jak chcesz urosnąć....ja miałem rok temu 184cm na bilansie a w tym roku 182cm i teraz albo przyrządy miernicze złe albo troche zmalałem..... ćwiczenia na siłowni ćwiczone na leżąco nie zakłucą wzrastania....ale jak nie chcesz to oki....w każdym razie brzuszki , pompki , przysiady , rozciągania na sprężynie możesz [...]

witam!! mam pytanko nie wiem co sie dzieje bo od pewnego czasu po martwym ciągu następnego dnia odczówam kłucie w kręgosłupie na wysokości krzyża raczej to nie zakwas bo to nie to samo. Wcześniej nic takiego nie miałem. A wykonując ćwiczenie nie mam kociego grzbietu. Robiłem już przerwy paru tygodniowe od tego ćwiczenia ale nadal jest tak samo. [...]

aby zrobić szpagat to trzeba robić odpowiednie ku temu ćwiczenia a nie tylko się rościągać, rościąganie napewno wchodzi w skład ćwiczeń pomagających w opanowaniu szpagatu ale samego szpagatu cię nie nauczą ... to tak jakbyś sobie zawsze biegał wokół bloku, ale jak przyjdzie mierzyć czas na 100 metrów to jest niewspółmierny do czasu jaki byś [...]

Już mam te ćwiczenia :/ nie rozumiem was.. co to za pretensje i do czego?

Ja polecam cwiczenia aparatu mowy podzielic na jakies kategorie.. np. Slawni malarze Van Goooooooooooogh

Kolejne ćwiczenia dla twarzy 1. CEL – wzmocnienie mięśni dolnej części twarzy. WYKONANIE – wymawiaj na przemian litery U i X, mocno otwierając usta. Powtórz 10 razy. REZULTAT – kształtuje owal twarzy. (będzie 8 postów – proszę na razie się nie wcinać, póki nie wrzucę ostatniego)

Jakie są wsze ulubione ćwiczenia i jakie partie ciała ćwiczycie najchętniej i są tych ćwiczeń widoczne efekty ?

3. CEL – wzmocnienie mięśni szyi, niwelowanie drugiego podbródka. WYKONANIE – usiądź, wyprostuj plecy, wyciągnij szyję, jak najmocniej. Zgiętymi nadgarstkami naciskaj mocno w górę pod brodą, równocześnie cisnąc głową w dół. Całe ciało i twarz powinny pozostać nieruchome. Wytrzymaj 3 sekundy, potem odpocznij 2 sekundy i powtórz [...]

Witaj xARNIx. Wszelkiego typu ćwiczenia ze sztangielkami,wyciskanie,rozpiętki,wyciąg zbiezny jeśli jest możliwość regulacji to z dołu leżąc na ławie i z wysokości barków stojąc. Pozdro

A jakie są dobre ćwiczenia rozgrzewające stawy łokciowe?

wswzelkie uginania, zginania stawy, wymachy, obroty, wszystkie te ćwiczenia w jakich staw łokciowy wykonuje ruch nadają sie na rozgrzewkę.

HK w pewnym stopniu masz racje jednak sa to cwiczenia zalecane przez samego Arnolda. W wielu arytułach wypowiadał się iż plany 3 dniowe to mało oraz mowil aby pobudzic miesnie nalezy wykonywac wiele serii. Jesli sie pomyliłem napisze o tym za kilka miesiecy jesli zaszkodze sobie tym treningiem. :]Apropo Filara czytałem jego wiele wypowiedzi i jest [...]

Dzięki filar za cenne rady, będe się do nich stosował. Soga niestety nie moge dać bo nie mam jeszcze abona, ale jak będe miał to napewno się odwdzięcze:) A mam jeszcze jedno pytanko co twoim zdaniem najlepiej robić jak jedną część klatki ma się więkrzą od drugiej? Wiem, że technika odgrywa najważniejszą role, ale czy może jakieś ćwiczenia pomogą [...]

Czytałeś mój art o Holizmie na różnych poziomach? Zastosuj jeden poziom w jednym programie. Na początek polecam poziom 1 ćwiczenia (po 1 bazowym w każdej grupie) lub poziom 1 grupy mięśniowej (wszystkie serie liczysz, jako 1 całość.)

Witam wszystkich Jest to mój pierwszy i mam nadzieję, że nie ostatni post na tym forum. Od dłuższego czasu zaglądam tu i czytam Wasze posty. Dobrze, że jest takie miejsce jak sfd, gdzie można znaleźć dużo ciekawych informacji. Sporty jakie uprawiałem to sztuki walki i piłka nożna, a obecnie od około 8 miesięcy siłownia. Ale do rzeczy. Jak już [...]

Na początku zaczne od tego że mam 18lat.... chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, tylko nie mogę ułożyć sobie planu treningowego na siłownie. Nie chce być jakimś bysiem czy co ale przede wszystkim zalezy mi na wzroście masy mięśniowej i podwyższenia zarazem swojej siły. Nie chce by było tak że poprzez ćwiczenia strace poźniej na sprawności [...]