cwiczenia

Witaj Zakar PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie [...]

__MaRiO__ Można zamieniać ćwiczenia, byle zgodnie z zasadami i wymogami planu. Podj co czym chcesz zamianieć. ------------------- seboeoe Zapraszam do Grupy V - post obok GRUPA V - "Redukcyjna" Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które [...]

Dopiero wróciłem z wyajzdu i nadrabiam zaległe. Co do Twojego programu, to na początek polecałbym coś bardziej wyraźnego w temacie Holizm. Tutaj masz pomieszane kilka metod i to raczej dość przypadkowo. Mieszasz holizm na różnych poziomach (poziom jednego ćwiczenia, poziom grupy mięśniowej), co niestety zaciemnia charakter holistyczny. Skupiłbym [...]

[...] na mnie dziala...ckd nie moge bo tu wagi do zywnosci kosztuja majatek i przywioze sobie dopiero z kraju... poza tym kopenhaga daje spory efekt, potem tylko utrzymac, kontynuowac cwiczenia etc...mnie psychicznie dobrze ustawia, bo schudne i nie chce pozniej pobawic sie w jojo... Gocha, dzieki za SOGa ale nie wiem za co... cmok cmok dla wszystich

moiz A który konkretnie program wykonujesz? Jakie ćwiczenia robisz poza tym na barki? Czy to jedynie?

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]

Witam, 2 post bo nie ma edycji ;P. Cwiczenia wykonuje sie tak jakbys robil np rzuty, wejscia w nogi, sciagniecia, tricepsy, przedramiona. Ogolnie kupe ruchowych. Mi najbardziej odpowiadaja wejscia w nogi:) mozna robic samemu a liny oporuja jakbys cwiczyl z partnerem :). pozdrawiam

Zwróć uwagę Var_miX że ćwiczenia każdego tygodnia są inne i myślę że ten program pozwoli Ci uzyskać pozytywne efekty także w rozwijaniu klatki. W Listopadzie ułożę plan z priorytetem na klatkę. Pozdro

[...] 120s -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym 12/12/12 90s czy mam zwiekszyc albo zmniejszyc ilosc cwiczen na dana grupe czy mam stosowac alternatywne cwiczenia do danych w tym treningu co kazdy trening czy caly czas wykonywac te same cwiczenia? czy moge cwiczyc w ten sposob jezeli chodzi o rozklad dni czy moze cwiczyc [...]

Witam, mam 15 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi. Czy istnieje jakas dieta ktora by wspomogla wzrost, lub czy sa jakies specjalne cwiczenia? Prosze o pomoc bo ja zielonego pojecia na ten temat, pzdr :)

[...] oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 [...]

Ja ćwicze od niedawna, ale widze wielki postęp dlatego chciałem was prosić o ćwiczenia najskuteczniejsze na klate i na mięśnie grzbirtu i pleców ( żeby wyglądać jak nietoperz) Zależy mi bardzo na waszych radach.. szczegółowych :) z góry dzięki!!

mam tylko pytanie co do tego cwiczenia "Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10" trzeba je wykonywać leżac i mieć za soba linke od wyciągu czy jak ??

genetyka i zdrowo jesc , cwiczenia o wydolnosci tlenowej o w

Ja rano robie tzw kota czyli cwiczenia rozluzniajace dolne partie kregoslupu, pozniej robie pare seri brzuszkow, pozniej 20 pajacykow, nastepnie zimny prysznic i dopiero sniadanie. Dobry sposob na przebudzenie

ja mam 182cm prawie 18 lat i mi pasi :), po za tym kulturystyka i ćwiczenia siłowe wzrostowi raczej nie sprzyjają

Witam. Postanowilem powycierac z kurzu moj atlas do cwiczeni zaczac go uzywac :P Mogł by mi ktos przedstawic jakis sensowny plan treningowy? Jak cwiczyc poszeczegolne miesnie itp. Jakie cwiczenia wykonywac. Pozdraiam

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

No to coś jest nie tak, jeśli boli Cię przy wszystkich ćwiczeniach na barki. Podaj proszę, jakimi obciązeniami robisz te ćwiczenia. No i czy masz kogoś, kto lustruje Tweoją technikę? (mam na myśli kogoś kompetentnego)

zajrzyj do atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam cwiczenia i opis ich na najszersze grzbietu Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-10-06 16:29:56