Hej. Chciałbym powrócić do treningów siłowych, ale inaczej niż było to robione przedtem. Zacznijmy od początku. Mam 15 lat, na siłowni ćwiczyłem przez rok, po czym przerzuciłem się na sztuki walki. Dokładniej boks, jednak troszkę mnie to nudzi, bardziej bawi mnie machanie ciężarami. W przyszłości chciałbym pracować w wojsku, straży, ew. policji. [...]
Siema :) Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Niestety nie mam do dyspozycji zbyt dużo sprzętu, oprócz pary hantli i w oparciu o nie ułożyłem swój trening. Oceńcie, czy się nadaje. Moje dane: Wiek: 21 Waga: 72kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to [...]
Witam, jestem w trakci budowania kilku sprzętów na siłownie, pomieszczenie niewielkie więc wszystko jak najbardziej mobilne musi być, narazie w budowie jest modlitewnik poręcze i zabieram sie za zrobienie prasy do nóg, stojaków do przysiadów i wyciąg górny dolny i odnośnie nich mam kilka pytań, Wyciąg: robie prosty wyciąg z trzema kółkami na [...]
Najpierw się troszkę rozpiszę, żebyście mieli odpowiedni ogląd sytuacji: No więc tak, swego czasu, kilka lat temu, "trenowałem" bez odpowiedniego teoretycznego przygotowania do treningu i bez diety (po prostu jadłem dużo). Trening polegał na tym, że codziennie (od poniedziałku do soboty) dźwigałem ciężary, robiłem pompki, przysiady, [...]
Ćwicze od 14 miesięcy. Mam 17 lat, waże 77kg. Biceps;36,5cm. Wyciskam na ławeczce 85kg. Gdy zcacząłem ćwiczyć, korzystałem z planu treningowego starszego kumpla, który jak mi sie dzisiaj wydaje był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 [...]
Witam, wszystkich userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z [...]
[...] swo trening i podkreciłem kcal. Wczesniej ćwiczyłem codzienie i coraz bardziej zwiekszałem ilość cwiczeń , na początku redukcji cwiczyłem codziennie na rowerze 30 min plus cwiczenia z hantlą 3 kg15 min , a6w . Potem zaczołem ze stanga 15 kg i pompkami ,ale nie dawałem rady ,to bylo dla mnie za duzy ciezar jak na jako zamiennik tych 3 kg . [...]
[...] Pomuszcie mi ;) Planuje sobie kupic bialko WPC zeby nadrobic troche miesnia i zaczynam regularnie chodzic na hale biegac. Co zrobic ? Mam zamiar wziasc sie porzadnie za cwiczenia inno nie wiem jak ;/ Pomuzcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy z przerwami [...]
Mam rozpisany trening sztanga + sztangielki i mam teraz takie pytanie do was gdzie moge zobaczyc(oprocz atlasu) jak wygladaja takie cwiczenia moze jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING [...]
Witam, mam 16 lat, 70 kg oraz 185 wzrostu. Przez 3 lata trenowałem lekkoatletykę, później przez rok w zaciszu domowych na ławce,sztandze,hantlach i atlasie robiłem przez rok, powiedziałbym,że bardzo rekreacyjnie :] Trzy tygodnie temu postanowiłem zacząć coś bardziej na serio, zapisałem się na siłownię i do tego czwartku wykonywałem te ćwiczenia [...]
Witam . Od kilku miesięcy bolą mnie plecy. Największy ból występuje na dole, tak jakby po bokach kręgosłupa. Przy schylaniu czuje tam napięcie, ból dochodzi nawet do okolic brzucha. Miesiąc temu zrobiłem RTG kręgosłupa . Wyszło coś takiego: http://imageshack.us/photo/my-images/221/rtg.png/ Opis badania: Stawy krzyzowo-biodrowe prawidłowe. Wysokość [...]
Tu wklejamy filmy z cwiczeń do eliminacji Mistrzostwa SFD w Muscle Up(Wejscia siłowe) Na Drążku 2012 Warunki wstępne: -rejestracja na forum SFD,nie ma ograniczeń wiekowych -podanie swojej aktualnej wagi i wzrostu -kazda rejesrowana na video próba musi rozpoczać się od pokazania daty wydania dowolnej gazety codziennej.Na niedziele wystarczy [...]
[...] w jeden dzien to nie wierze, ale to nie wszystko! jestem ekto, 183cm wzrostu, 70kg, treningi koszykowki codziennie, oraz silownia 3x tygodniowo (na silowni nie robie nog bo cwiczenia na nogi robie podczas treningu koszykowki - czy moze jednak powinienem zaczac robic tez nogi na silowni? nie chce zajechac sobie kolan dlatego ominąłem tę partie) [...]
Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]
[...] rozciagam). Bol jest tylko gdy chce chce sie rozciagac to bola mnie w krzyzu np. podatawowe cwiczenie stojac na wyprostowanych nogach nie moge zrobic sklonu do mnie zaraz bola, ciagnie plecy w krzyzu. to samo mam jak siedze cwiczenia takie jak na rys. lekaz powiedzial ze przejdze i nie przeszlo juz 6 tyg. nie wiem co to moze byc master81
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal [...]
Ostatnio często nachodzi mnie taki problem. Ćwiczę masę na siłowni i mam chęć ogarnięcia dobrego sztuk walki. Dzisiaj ćwiczę na siłowni, a jutro mam kickboxing. I chciałem się porozciągać. Czy dobrym pomysłem jest rozciąganie się dzisiaj po zrobieniu treningu na siłowni? Problem tkwi w tym, że jutro mam kickboxing i są tam też elementy rozciąga. [...]
Witam, Chodzę na siłownię 3 tydzień. Coś o mnie: Wzrost: 194 Waga: 105kg (po 3 tygodniach 103kg) Wiek: 25 lat Suplementy: Białko, BCAA, Termo Slim, Witaminy Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. [...]
Siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę FBW 3x w tygodniu z podziałem na A , B ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). W tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86 kg. Ostatnio stwierdziłem, że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na [...]
postanowiłam załozyć tego posta,ponieważ jestem przerażona opisami diet które wiele osób tu sstosuje,głodówkami itp. wrzucam tu moje zdjęcia - pierwsze robione po zimie,kiedy ledwo mieściłam się w kostium kapielowy i moja masa mięśniowa była w zaniku po dwóch latach nie ćwiczenia, kolejne zdjęcia po trzech miesiącach na siłowni przy odpowiedniej [...]
Eliminacje do I MIstrzostw SFD w Muscle Up
