cwiczenia

Fan, jesteś "off season", nie szykujesz się do zawodów na razie. Zostaw jak jest przez 1-2 cykle, ciężar nie ucierpi. Nie leć od razu do drugiego ćwiczenia...seria na ławce, uspokojenie serca, oddechu, drążek, uspokojenie, ławka, dzięki temu będziesz miał nawet dłuższe przerwy między głównymi ćwiczeniami, i jednocześnie krótsze treningi.

Witam! Mam lat 16 waga: 32 wzrost: 174 Wiem że was zszokuje ale no geny takie. Jestem bardzo szczupły!! :/ I chciałbym się spytać czy mi ułożycie plan diety typowy dla mnie. Wszystko jem a nie tyje. Potrzebny mi plan taki by mieć trochę przynajmniej mięśni no i tkanki tłuszczowej. Oczywiscie nie chce tu być kulturystą! Czasami wychodze na dwór [...]

Z tym bosu sobie więcej krzywdy mozna zrobić niż pożytku jak źle będzie ustawione i na odcinek lędzwiowy za bardzo naciskało opuszczajac nogi możesz za mocno je puścić i Cię moze szarpnać a bosu zablokuje Twój kręgoslup i kontuzja gotowa, lepiej bez bosu robić. Twój plan już lepszy dwóch ściągań bym nie dawał dałbym jedno wiosłowanie, a jak [...]

nie wiem co Ty napisałeś, co słowo to kropka, ciężko to się czyta Plan jest słaby wg mnie np na klatkę jedynie rozpietki a na plecy 3 cwiczenia

Co do dźwigania, to a tych bojach nie goniłem za ciężarem. Praktykowałem i jakoś mogłem dźwigać coraz ciężej. Rwania - trudne ćwiczenie, bo trzeba sporo dynamiki, no i potem można fiknąć koziołka przy zrzucaniu kuli. Ciężkie dla kręgosłupa piersiowego (u mnie) - znaczy, zła technika, lub za duży ciężar.. Wyciskanie pochylone - trzeba się powyginać [...]

A nogi? Cwiczenia takie jak przysiady, wykroki itd? :D

[...] wioslowanie australijskie + negatywy 4x8 5. uginanie dwojek w lezeniu 4x6 6. uginanie bicepsa chwytem mlotkowym wyciagu dolnego 3x8 Odejscie od reguly, dodane dwa izolowane cwiczenia - uginanie dwojek zeby nie zaniedbywac zgiecia w stawie kolanowym, bo jak wiadomo jedna z glow pracuje tylko w tym zgieciu, a drugie - uginanie bicepsa dodalem [...]

Luźny dzień więc mogłem trochę poświęcić czasu na próby konkursowe. Biorąc pod uwagę wskazówki MvF16 udało się zrobić głębokie siady ze sztangą nad głową. Jeszcze trochę wprawy i zwiększę prędkość wykonania. https://youtu.be/DeIl8mlSc6M Dodatkowo robiłem przysiad przedni. Takiego ciężaru jeszcze nie zakładałem do tego ćwiczenia ale jakoś poszło. [...]

Siemanko lecimy z rozpiska z dziś Barki + rączki 1.Wyciskanie zolnierskie 50x6, 55x6, 60x6, 65x6, 55x11, 50x13 2a.High pull 4x6 70kg 2b.Wyciskanie z klatki na shmicie 4x8 70kg 3a.Wznosy hantli na bok 3x8 20kg 3b.Odwrotny butterfly 3x10 50kg 4a.Dipsy CCx20, 10x15, 20x12, 20x12, 20x12 4b.Spider curl 20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12 [...]

Mówimy o około 20% białka, 30% węglowodanów i 50% tłuszczy. Poza tym zrobienie sobie 1 posiłku węglowodanowego - nie wiem, możesz nawet wrzucić czekoladę, płatki owsiane (zamiast tego ryżu co jesz), banana i zmiksować z jogurtem - wyjdzie raczej na dobre. Zrobisz sobie jeden carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów [...]

10.09.2017 Czwórki + łydka: a) Przysiad R8 - 130kg; 150kg; 170kg; 175kg + 10x145kg b) Wypychanie na suwnicy 3x - 18x320kg; 15x340kg; 12x360kg; (kolano...) c) Wypychanie platformy 5x20 - "170", "180", "190", "200" d) Prostowanie siedząc 6x - 25x"11", 20x"12", 18x"13", 15x"14", 12x"15", 30x"7" e1) Odwodziciele 3x20x"18" e2) Przywodziciele [...]

To może być kwestia jednego gorszego dnia ale jeśli się będzie powtarzać to albo cofka z ciężarem, zmiana zakresu powtórzeń bądź zmiana tempa ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-10-09 18:39:12

Cześć, Od początku lutego do końca maja ćwiczyłem planem Push/pull/legs Frankie NY's: Martwy Ciąg klasyczny, wiosło sztangą, uginanie sztangi na biceps/ sztanga ławka płaska, żołnierskie wyciskanie, dipy na poręczach z obciążeniem/ przysiad tylny, MC na prostych, jakieś wariacje ćwiczeń na brzuszki... Później w czerwcu nie robiłem nic i od połowy [...]

[...] Najbardziej interesuje mnie aby nie tracil na wadze oraz dostarczal wszyskiego czego potrzebuje (cos sie tam buduje). Jak dorzuce do tych cwiczen bieganie to w tyg. (3x cwiczenia) potrafie schudnac dodo 3kg :/ Diete mam ale jak pisalwm wczesniej czasem nie moge tyle jesc ile bym chcial P.s. nie piszcie prosze zbednych komentarzy odnosnie [...]

Ciężko podać wyniki, bo nigdy nie próbowałem 1-Rep-Max Wyciskanie na płaskiej robię 5x5 z ostatnim ciężarem 57,5kg, progresuję 2,5kg co tydzień. Wyciskanie żołnierskie 5x5, na ostatnim treningu progres na 35kg, ale ostatnie powtórzenia na granicy załamania, więc teraz bez progresu obciążenia zrobię 5x6 a kolejny trening progres obciążenia i [...]

Ale to zadanie polega na wykonaniu cwiczenia w jak najlepszym czasie, wiec w tym wyzwaniu chyba to powinno byc dopuszczalne? Tak ale najważniejszym czynnikiem jest dokładność wykonanego ćwiczenia - bez tego nie ma co czasu mierzyć,oceniając próby wielu zawodników każdy musi zrobić tak samo po to są zasady, i wszystko tutaj wyjaśniam również jak [...]

Eve dzięki :-) Dziś trening na siłowni. Trochę mnie bark boli po wczorajszym, więc nie szalałam. 1. Podciąganie podchwyt 3x5 2. Podciąganie nachwyt 1/2/3/4 (z gumą)/5 (g)/4 (g)/3/2/1 3. wiosło hantlą 20kgx4 /x4 /16kgx8/14kgx12 4. pompki na poręczach 5kgx4 /ccx10 /z gumą x15 5a. snatch z ketlem 4kgx12 5b. odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Lat Waga: 98,4 Wzrost: 195 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Rok przerwy. Wcześniej rok treningu z trzymaniem diety. Jeszcze wcześniej ćwiczenia po kilka miesięcy z kilkoma miesięcznymi przerwami (bez diety) - miszmasz. Uprawiane inne sporty: Sezonowo rower (nie dużo, tygodniowo do 100 km). Bieganie [...]

dziś dwa treningi pierwszy swój na macie, trochę stójki, ponad 300kg rozruszane z rana (ja i 2 kolegów). drugi to szkolenie z policją, asystowałem. Chłopaki uczyli się technik interwencji i technik werbalnych wobec potencjalnego agresora. Ja miałem grać bandytę (z takim ryjem, grać nawet go nie muszę %-) ) a policjant/policjantka miała sobie [...]

Sobota - DNT Niedziela Trening 1. WL 12/10/8/6/6/6 20/25/30/35/40/45 x 3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10/12/15 25/29/36/32/29 3. HT 5x15p 50/50/50/50/50 4. Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8/8/16 18/21/23/29/32/36/29 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39/39/39 Się mocno podekscytowałam robieniem WL :-) nie robiłam [...]