Prosze o pomoc ! plan treningowy

witam dostalem taki plan treningowy czy ktos mi moze powiedziec czy jest dobry czy warto tak cwiczyc bo mi osobiscie taki plan nie wydaje mi sie dobry. doradzcie prosze czy jest dobry TRENING
Trening 4x w tygodniu podzielony na trening A oraz B. Jeden dzień robisz trening A, kolejny trening B i potem znowu A itd. Po każdym treningu wykonuj 30min treningu aerobowego , intensywnie z tętnem ok. 140 uderzeń - bieżnia, rower itp. Twój wybór. Fajnie jakbyś ćwiczył systemem:
1 dzień - trening
2 dzień - trening
3 dzień - wolne
4 dzień - trening
5 dzień - trening
6 dzień - wolne
7 dzień - wolne (lub opcjonalnie 5 trening, jak dasz radę)
Trening A
-wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x20p (3 serie po 20 powtórzeń)
-wykroki chodzone z hantlami 3x 40kroków
-przysiady ze sztangą na plecach 3x20p
-rozpiętki z hantlami na skośnej ławce skos dodatni 45 stopni 3 x20p
-unoszenie ramion na boki stojąc z obciążeniem w dłoniach 3x 20p
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15p
- uginanie naprzemienne przedramion z hantlami 3x20p
-spięcia brzucha na piłce gumowej 4x25p
-unoszenie nóg w zwisie 3x20p
Trening B
-uginanie nóg leżąc na maszynie 3x20p
-wypychanie nogami na suwnicy 3x20p
-prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3x20p
-rozpiętki z hantlami na ławce skośnej skos ujemny 3x20p
-przyciąganie gryfu łamanego do brody stojąc 3 x20p
-przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha siedząc 3x20p
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15p
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x15p
-spięcia brzucha leżąc 3x25p
-spięcia brzucha na maszynie 3 x25p

Indywidualne prowadzenie to najlepsza opcja. Ja żałuję, że nie miałem do kogo uderzyć jak zaczynałem. Choć wtedy niektórzy moderatorzy z forum służyli pomocą za darmo, chociażby apokalipsa

Ale nie dałeś żadnych informacji o sobie to po pierwsze, a po drugie skąd masz ten plan ? od kogo go dostałeś?

Informacji tzn? Osoba ktora ukladala.mi ten planndostala.informacje na.moj temat wage wzrost tryb zyciabustawila.mintakze diete gdzie.na dzien moge spozywac bialka 160g weglowodanow 220 tluszcze 55g

Czu tonjest dobry plan?? Czy mam.cwiczyc wedlug tego planu wiek.33 lat wzrost 176 waga 84 kg

Skoro ktoś Ci to ułożył specjalnie dla Ciebie to dziwne, że pytasz. Mam tylko nadzieję, że za niego nie płaciłeś

Pytam.bobsam.nie wiem co jestvdobre a co nie wiadomo ze ludzie ukladaja planyvtreningowe ale.komu mozna zaufac na 100 % a dziwie sie.np.bo.na np bicepsa.jest jedno.cwiczenie np dlatego tez pytam poniewaz sam.nie wiem a jesli bym zaplacil.tonpewnie zle jesli pytasz to.moze oznaczac ze plan.jest do.bani

nie wiem co Ty napisałeś, co słowo to kropka, ciężko to się czyta

Plan jest słaby wg mnie np na klatkę jedynie rozpietki a na plecy 3 cwiczenia

Dziekuje bardzo szkoda tylko ze zaplacilem za taki plan :/ myslalem ze dana osoba ulozy mi konkretny plan a sie okazuje ze zostalem oszukany ehh... chcialem dobrze a wszyslo heh do bani teraz sie podlamalem troche ... ps przepraszam za bledy pisze z telefonu

Lepsze plany znajdziesz np w tym temacie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Daj wypełnioną ankietę działu, napisz jakie masz cele i się zobaczy

Dziekuje za pomoc skorzystam.na 1000 %

A ankiety gdzie znajde dokladnie???